Contente
- Causas
- Como o jet lag se sente?
- Dicas para Prevenção
- Nomes alternativos
- Referências
- Data da revisão 26/08/2017
O jet lag é um distúrbio do sono causado por viagens em diferentes fusos horários. O jet lag ocorre quando o relógio biológico do seu corpo não está configurado com o fuso horário em que você está.
Causas
Seu corpo segue um relógio interno de 24 horas chamado ritmo circadiano. Diz ao seu corpo quando ir dormir e quando acordar. As sugestões do seu ambiente, como quando o sol nasce e se põe, ajudam a ajustar este relógio interno.
Quando você passa por diferentes fusos horários, o seu corpo pode levar alguns dias para se ajustar às diferentes horas.
Como o jet lag se sente?
Você pode sentir que é hora de ir para a cama várias horas antes de dormir. Quanto mais fusos horários você passar, pior poderá ser o seu jet lag. Além disso, viajar para o leste pode ser mais difícil de ajustar porque você perde tempo.
Os sintomas do jet lag incluem:
- Dificuldade em adormecer ou acordar
- Cansaço durante o dia
- Confusão
- Sentimento geral de não estar bem
- Dor de cabeça
- Irritabilidade
- Virada de estômago
- Músculos doloridos
Dicas para Prevenção
Antes da sua viagem:
- Descanse bastante, coma alimentos saudáveis e faça algum exercício.
- Considere ir para a cama mais cedo por um par de noites antes de sair se você estiver viajando para o leste. Vá para a cama mais tarde por algumas noites se estiver viajando para o oeste. Isso ajudará a redefinir seu relógio interno antes de viajar.
Enquanto em vôo:
- Não durma a menos que coincida com a hora de dormir de seu destino. Enquanto acordado, levante-se e ande algumas vezes.
- Durante as escalas, fique à vontade e descanse um pouco.
- Beba muita água, mas evite refeições pesadas, álcool e cafeína.
A melatonina, um suplemento hormonal, pode ajudar a diminuir o jet lag. Se você estiver em vôo durante a hora de dormir do seu destino, tome um pouco de melatonina (3 a 5 miligramas) durante esse período e tente dormir. Em seguida, tente tomar melatonina várias horas antes de dormir por vários dias, assim que chegar.
Quando você chega:
- Para viagens curtas, tente comer e dormir nos horários normais, se possível, enquanto estiver no seu destino.
- Para viagens mais longas, antes de sair, tente adaptar-se ao horário do seu destino. Defina seu relógio para o novo horário ao começar a viagem.
- Demora um dia para se ajustar a um a dois fusos horários. Portanto, se você viajar em três fusos horários, levará cerca de dois dias para o seu corpo se adaptar.
- Fique com sua rotina regular de exercícios enquanto estiver fora. Evite se exercitar no final da noite, porque isso pode mantê-lo acordado.
- Se você estiver viajando para um evento ou reunião importante, tente chegar ao seu destino cedo. Isso pode ajudar seu corpo a se ajustar antecipadamente para que você esteja no seu melhor no evento.
- Tente não tomar nenhuma decisão importante no primeiro dia.
- Assim que chegar, passe algum tempo ao sol. Isso pode ajudar a redefinir seu relógio interno.
Nomes alternativos
Distúrbios do sono ritmo circadiano; Distúrbio do jet lag
Referências
Drake CL, Wright KP. Mude o trabalho, o distúrbio do turno de trabalho e o jet lag. Em: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Princípios e prática da medicina do sono. 6 ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.
McLellan SLF. Jet lag. Em: Keystone JS, Freedman DO, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, eds. Medicina de Viagem. 3 ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2013: cap 42.
Data da revisão 26/08/2017
Atualizado por: Linda J.Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.