Contente
- Nomes alternativos
- Qual tipo de esporte é melhor?
- Quando retornar a um esporte
- Tornando os músculos e ligamentos mais fortes e flexíveis
- Referências
- Data de revisão 04/08/2018
Você pode praticar esportes raramente, regularmente ou em um nível competitivo. Não importa o quanto você esteja envolvido, considere estas perguntas antes de retornar a qualquer esporte depois de uma lesão nas costas:
- Você quer continuar praticando o esporte, apesar de enfatizar suas costas?
- Se você continuar com o esporte, você continuará no mesmo nível ou jogará em um nível menos intenso?
- Quando sua lesão nas costas ocorreu? Quão severa foi a lesão? Você precisou de cirurgia?
- Você já falou sobre querer voltar ao esporte com seu médico, fisioterapeuta ou outros profissionais de saúde?
- Você tem feito exercícios para fortalecer e alongar os músculos que sustentam suas costas?
- Você ainda está em boa forma?
- Você está sem dor quando faz os movimentos que seu esporte exige?
- Você recuperou toda ou a maior parte da amplitude de movimento na sua coluna?
Nomes alternativos
Lesão nas costas - retornando ao esporte; Ciática - retornando ao esporte; Hérnia de disco - retornando ao esporte; Hérnia de disco - retornando ao esporte; Estenose espinhal - retornando ao esporte; Dor nas costas - retornando ao esporte
Qual tipo de esporte é melhor?
Ao decidir quando e se retornar a um esporte depois de ter dor lombar, a quantidade de estresse que qualquer esporte coloca em sua coluna é um fator importante a ser considerado. Se você gostaria de voltar a um esporte mais intenso ou a um esporte de contato, fale com seu médico e fisioterapeuta para saber se você pode fazer isso com segurança. Entre em contato com esportes ou esportes mais intensos pode não ser uma boa escolha se você:
- Teve cirurgia em mais de um nível da sua coluna, como a fusão espinhal
- Ter uma doença da coluna mais grave na área onde o meio da coluna e a parte inferior da coluna se juntam
- Tiver sofrido lesões repetidas ou cirurgia na mesma área da coluna
- Tiveram lesões nas costas que resultaram em fraqueza muscular ou lesão nervosa
Fazer qualquer atividade por um período muito longo pode causar ferimentos. Atividades que envolvem contato, elevação pesada ou repetitiva ou torção (como quando em movimento ou em alta velocidade) também podem causar ferimentos.
Quando retornar a um esporte
Estas são algumas dicas gerais sobre quando voltar a esportes e condicionamento. Pode ser seguro retornar ao seu esporte quando você tem:
- Sem dor ou apenas dor leve
- Amplitude normal ou quase normal do movimento sem dor
- Recuperou força suficiente nos músculos relacionados ao seu esporte
- Recuperou a resistência que você precisa para o seu esporte
O tipo de lesão nas costas ou problema que você está recuperando é um fator para decidir quando você pode retornar ao seu esporte. Estas são diretrizes gerais:
- Depois de uma torção ou distensão nas costas, você deve poder começar a voltar ao esporte dentro de alguns dias a várias semanas, se não tiver mais sintomas.
- Depois de um disco deslizado em uma área da coluna, com ou sem uma cirurgia chamada discectomia, a maioria das pessoas se recupera em um a seis meses. Você deve fazer exercícios para fortalecer os músculos que envolvem sua coluna e quadril para um retorno seguro aos esportes. Muitas pessoas são capazes de retornar a um nível competitivo de esportes.
- Depois de ter disco e outros problemas na sua espinha. Você deve estar sob os cuidados de um provedor ou fisioterapeuta. Você deve tomar ainda mais cuidado após as cirurgias que envolvem a fusão dos ossos da coluna.
Tornando os músculos e ligamentos mais fortes e flexíveis
Grandes músculos do abdômen, da parte superior das pernas e das nádegas se prendem à coluna e aos ossos pélvicos. Eles ajudam a estabilizar e proteger sua coluna durante atividades e esportes. Fraqueza nesses músculos pode ser parte da razão pela qual você machucou suas costas pela primeira vez. Depois de descansar e tratar seus sintomas após a lesão, esses músculos provavelmente serão ainda mais fracos e menos flexíveis.
Obter esses músculos de volta ao ponto em que eles sustentam bem a coluna é chamado de fortalecimento do núcleo. Seu provedor e fisioterapeuta ensinarão exercícios para fortalecer esses músculos. É importante fazer esses exercícios corretamente para evitar novas lesões e fortalecer suas costas.
Quando estiver pronto para voltar ao seu esporte:
- Aqueça-se com um movimento fácil, como caminhar. Isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ligamentos nas costas.
- Estique os músculos da parte superior e inferior das costas e os isquiotibiais (grandes músculos na parte de trás das coxas) e quadríceps (grandes músculos na frente das coxas).
Quando estiver pronto para começar os movimentos e ações envolvidos no seu esporte, comece devagar. Antes de ir com força total, participe do esporte em um nível menos intenso. Veja como você se sente naquela noite e no dia seguinte antes de aumentar lentamente a força e a intensidade de seus movimentos.
Referências
Lauerman W, Russo M. Distúrbios da coluna toracolombar no adulto. Em: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina Esportiva Ortopédica DeLee & Drez. 4 ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 128
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Estirpes e entorses da coluna lombar. Em: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Reabilitação Ortopédica do Atleta. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 18.
Data de revisão 04/08/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.