Contente
- Faça uma lista
- Confie em amigos e familiares
- Estabelecer rotinas de vida
- Nomes alternativos
- Referências
- Data de revisão 04/08/2018
Gerenciar dor lombar crônica significa encontrar maneiras de tornar sua dor nas costas tolerável para que você possa viver sua vida. Você pode não conseguir se livrar completamente de sua dor, mas pode mudar algumas coisas que pioram sua dor. Essas coisas são chamadas de estressores. Alguns deles podem ser físicos, como a cadeira em que você senta no trabalho. Alguns podem ser emocionais, como um relacionamento difícil.
Reduzir o estresse pode melhorar sua saúde física e emocional. Nem sempre é fácil reduzir o estresse, mas é mais fácil se você puder pedir ajuda a amigos e familiares.
Faça uma lista
Primeiro, faça uma lista do que melhora a dor nas costas e o que a torna pior.
Em seguida, tente fazer alterações em sua casa e trabalhar para diminuir as causas de sua dor. Por exemplo, se dobrar para pegar panelas pesadas causa dor nas costas, reorganize sua cozinha de modo que as panelas estejam penduradas ou armazenadas na altura da cintura.
Se sua dor nas costas piorar no trabalho, converse com seu chefe. Pode ser que sua estação de trabalho não esteja configurada corretamente.
- Se você se sentar em um computador, certifique-se de que sua cadeira tenha um encosto reto com assento e encosto ajustáveis, apoios de braços e um assento giratório.
- Pergunte sobre ter um terapeuta ocupacional avaliando seu espaço de trabalho ou movimentos para ver se mudanças como uma nova cadeira ou um tapete almofadado sob seus pés ajudariam.
- Tente não ficar por longos períodos. Se você deve ficar no trabalho, descanse um pé em um banquinho, depois o outro pé. Continue trocando a carga do peso do seu corpo entre os pés durante o dia.
Passeios de carro longos e entrar e sair do carro podem ser difíceis em suas costas. Aqui estão algumas dicas:
- Ajuste o assento do seu carro para facilitar a entrada, sentar e sair do carro.
- Traga o seu lugar o mais longe possível para evitar inclinar-se para frente quando estiver dirigindo.
- Se você dirigir longas distâncias, pare e caminhe a cada hora.
- NÃO levante objetos pesados logo após um longo passeio de carro.
Essas mudanças em sua casa podem ajudar a aliviar sua dor nas costas:
- Levante o pé até a borda de uma cadeira ou banquinho para colocar suas meias e sapatos em vez de se abaixar. Considere também usar meias mais curtas. Eles são mais rápidos e fáceis de colocar.
- Use um assento do vaso sanitário levantado ou instale o corrimão ao lado do vaso sanitário para ajudar a tirar a pressão das costas quando você se sentar e se levantar do vaso sanitário. Verifique também se o papel higiênico é de fácil acesso.
- NÃO use sapatos de salto alto. Se você deve usá-los às vezes, considere usar sapatos confortáveis com solas planas para e do evento ou até que você deve colocar em saltos altos.
- Use sapatos com solas almofadadas.
- Descanse os pés em um banquinho baixo enquanto estiver sentado, de modo que seus joelhos fiquem mais altos que os quadris.
Confie em amigos e familiares
É importante ter um relacionamento forte com a família e os amigos com os quais você pode depender quando sua dor nas costas dificultar a realização do dia.
Tire um tempo para construir amizades fortes no trabalho e fora do trabalho, usando palavras carinhosas e sendo gentil. Dê sinceros elogios às pessoas ao seu redor. Respeite as pessoas ao seu redor e trate-as como você gosta de ser tratado.
Se um relacionamento está causando estresse, considere trabalhar com um conselheiro para encontrar maneiras de resolver conflitos e fortalecer o relacionamento.
Estabelecer rotinas de vida
Configure bons hábitos e rotinas de vida, tais como:
- Exercite-se um pouco todos os dias. Andar a pé é uma boa maneira de manter o coração saudável e os músculos fortes. Se a caminhada for muito difícil para você, trabalhe com um fisioterapeuta para desenvolver um plano de exercícios que você possa fazer e manter.
- Coma alimentos que são baixos em gorduras e açúcar. Alimentos saudáveis fazem seu corpo se sentir melhor e diminuem o risco de excesso de peso, o que pode causar dores nas costas.
- Reduza as exigências do seu tempo. Aprenda a dizer sim às coisas que são importantes e não às que não são.
- Impedir que a dor comece. Descubra o que causa a dor nas costas e encontre outras maneiras de fazer o trabalho.
- Tome medicamentos, conforme necessário.
- Reserve tempo para atividades que fazem você se sentir relaxado e calmo.
- Dê a você mesmo tempo extra para fazer as coisas ou para chegar onde precisa ir.
- Faça coisas que te fazem rir. O riso pode realmente ajudar a reduzir o estresse.
Nomes alternativos
Dor nas costas crônica - gerenciando; Dor nas costas crônica - autocuidado; Síndrome das costas falhada - gerenciando; Estenose lombar - gerenciamento; Estenose espinhal - manejo; Ciática - gestão; Dor lombar crônica - gerenciando
Referências
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Lombalgia Em: Cifu DX, ed. Medicina Física e Reabilitação de Braddom. 5ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 33
Chou R, Deyo R, J Friedly, et al. Tratamentos não invasivos para lombalgia. Rockville (MD): Agência de Pesquisa e Qualidade em Assistência Médica (EUA); Relatório de fevereiro de 2016: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Princípios do manejo da dor. In: Daroff RB, J. Jankovic, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. A neurologia de Bradley na prática clínica. 6 ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 54.
Data de revisão 04/08/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.