Contente
- Maneiras de cortar
- Obtendo ajuda de outras pessoas
- Nomes alternativos
- Referências
- Data da revisão 1/14/2018
Os profissionais de saúde consideram que você está bebendo mais do que medicamente é seguro quando você:
- É um homem que faz 15 ou mais drinques por semana, ou você geralmente toma 5 ou mais drinques por vez?
- É uma mulher que tem 8 ou mais drinques por semana, ou você geralmente toma 4 ou mais drinques por vez?
Maneiras de cortar
Assista seus padrões de bebida mais de perto e planeje com antecedência. Isso pode ajudá-lo a reduzir seu consumo de álcool. Acompanhe o quanto você bebe e estabeleça metas.
- Acompanhe quantas bebidas você tem durante a semana em um pequeno cartão na carteira, no calendário ou no telefone.
- Saiba quanto álcool é em uma bebida padrão - uma lata de 12 onças (oz), ou 355 mililitros (mL) ou garrafa de cerveja, um copo de vinho de 5 onças (148 ml), um refrigerador de vinho, um coquetel ou um tiro de licor duro.
Quando você está bebendo:
- Ponha-se no ritmo. Não tenha mais que 1 bebida alcoólica por hora. Beba água, refrigerante ou suco entre as bebidas alcoólicas.
- Coma alguma coisa antes de beber e entre as bebidas.
Para controlar quanto você bebe:
- Fique longe de pessoas ou lugares que o influenciam a beber quando você não quer beber, ou tente você beber mais do que deveria.
- Planeje outras atividades que não envolvam beber por dias em que você tenha vontade de beber.
- Mantenha o álcool fora de sua casa.
- Faça um plano para lidar com seus desejos de beber. Lembre-se de por que você não quer beber ou converse com alguém da sua confiança.
- Crie uma maneira educada, mas firme, de recusar uma bebida quando lhe for oferecida uma.
Obtendo ajuda de outras pessoas
Marque uma consulta com seu provedor para conversar sobre seu consumo. Você e seu provedor podem fazer um plano para você parar ou reduzir seu consumo. Seu provedor irá:
- Explique quanto álcool é seguro para você beber.
- Pergunte se você está se sentindo triste ou nervoso.
- Ajudá-lo a descobrir o que mais sobre sua vida pode estar fazendo com que você beba demais.
- Diga-lhe onde você pode obter mais apoio para reduzir ou parar de fumar.
Peça apoio a pessoas que possam estar dispostas a ouvir e ajudar, como um cônjuge ou outro significativo, ou amigos que não bebem.
Seu local de trabalho pode ter um programa de assistência ao empregado (EAP), no qual você pode procurar ajuda sem precisar contar a ninguém no trabalho sobre sua bebida.
Alguns outros recursos onde você pode buscar informações ou apoiar problemas relacionados ao álcool incluem:
- Alcoólicos Anônimos (AA) - www.aa.org
- Conselho Nacional de Alcoolismo e Dependência de Drogas (NCADD) - www.ncadd.org
Nomes alternativos
Álcool - beber demais; Transtorno do uso de álcool - beber demais; Abuso de álcool - beber demais; Beber arriscado - cortar
Referências
Centros para o controle de doenças e prevenção site. Folhas informativas: uso de álcool e sua saúde. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Atualizado em 3 de janeiro de 2018. Acessado em 11 de fevereiro de 2018.
Moyer VA; Força Tarefa de Serviços Preventivos. Intervenções de rastreio e aconselhamento comportamental nos cuidados primários para reduzir o uso indevido de álcool: declaração de recomendação da força-tarefa de serviços preventivos dos EUA. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Transtorno do uso de álcool. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Acessado em 11 de fevereiro de 2018.
O'Connor PG. Transtornos do uso de álcool. Em: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25a ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 33
Sherin K, Seikel S, Hale S. Desordens do uso de álcool. Em: Rakel RE, Rakel DP, eds. Livro de Medicina Familiar. 9ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.
Data da revisão 1/14/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.