Contente
- Por que exercitar?
- Quanto e que tipo de exercício?
- Outras mudanças no estilo de vida para ajudar seus ossos
- Nomes alternativos
- Referências
- Data da revisão 5/12/2018
A osteoporose é uma doença que faz com que os ossos fiquem frágeis e mais propensos a fratura (quebra). Com osteoporose, os ossos perdem densidade. A densidade óssea é a quantidade de tecido ósseo nos ossos.
O exercício desempenha um papel fundamental na preservação da densidade óssea com a idade.
Por que exercitar?
Faça do exercício uma parte regular da sua vida. Ele ajuda a manter os ossos fortes e diminui o risco de osteoporose e fraturas à medida que você envelhece.
Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico se:
- Você é mais velho
- Você não tem estado ativo por um tempo
- Você tem diabetes, doença cardíaca, doença pulmonar ou qualquer outra condição de saúde
Quanto e que tipo de exercício?
Para aumentar a densidade óssea, o exercício deve obrigar os músculos a puxar os ossos. Estes são chamados de exercícios de sustentação de peso. Alguns deles são:
- Brisk caminhadas, jogging, jogando tênis, dança ou outras atividades de apoio de peso, como aeróbica e outros esportes
- Treino de peso cuidadoso, usando aparelhos de musculação ou pesos livres
Exercícios com suporte de peso também:
- Aumentar a densidade óssea mesmo em jovens
- Ajude a preservar a densidade óssea em mulheres que estão se aproximando da menopausa
Para proteger os seus ossos, faça exercícios de levantamento de peso 3 ou mais dias por semana durante um total de mais de 90 minutos por semana.
Se você é mais velho, verifique com seu provedor antes de fazer aeróbica de alto impacto, como aeróbica de passo. Este tipo de exercício pode aumentar o risco de fraturas se você tiver osteoporose.
Exercícios de baixo impacto, como yoga e tai chi, não ajudam muito a densidade óssea. Mas eles podem melhorar seu equilíbrio e diminuir o risco de cair e quebrar um osso. E, embora sejam boas para o coração, nadar e andar de bicicleta não aumentam a densidade óssea.
Outras mudanças no estilo de vida para ajudar seus ossos
Se você fuma, saia. Limite também quanto álcool você bebe. Muito álcool pode danificar seus ossos e aumentar o risco de cair e quebrar um osso.
Se você não ingerir cálcio suficiente, ou se seu corpo não absorver cálcio suficiente dos alimentos ingeridos, seu corpo pode não produzir osso novo o suficiente. Converse com seu provedor sobre o cálcio e seus ossos.
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio suficiente.
- Pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento de vitamina D.
- Você pode precisar de mais vitamina D durante o inverno ou se precisar evitar a exposição ao sol para prevenir o câncer de pele.
- Pergunte ao seu provedor sobre quanto sol é seguro para você.
Nomes alternativos
Osteoporose - exercício; Baixa densidade óssea - exercício; Osteopenia - exercício
Referências
De Paula, FJA, DM Preto, Rosen CJ. Osteoporose e biologia óssea. Em: Melmed S, Polonsky KS, PR Larsen, Kronenberg HM, eds. Manual de Endocrinologia de Williams. 13ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 29.
Site da National Osteoporosis Foundation. Guia do clínico da NOF para prevenção e tratamento da osteoporose. my.nof.org/bone-soruce/education/clinicians-guide-to-the-prevention-and-treatment-of- osteoporosis. Atualizado em 11 de novembro de 2015. Acessado em 1 de junho de 2018.
Data da revisão 5/12/2018
Atualizado por: Laura J. Martin, MD, MPH, Conselho ABIM Certificado em Medicina Interna e Hospice e Medicina Paliativa, Atlanta, GA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.