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Muitas pessoas machucam suas costas quando levantam objetos do jeito errado. Quando você atinge seus 30 anos, é mais provável que você machuque suas costas quando se inclina para levantar algo ou abaixá-lo.
Isso pode ser porque você feriu os músculos, ligamentos ou discos em sua coluna no passado. Além disso, à medida que envelhecemos, nossos músculos e ligamentos se tornam menos flexíveis. E os discos que agem como almofadas entre os ossos da espinha ficam mais frágeis à medida que envelhecemos. Todas essas coisas nos tornam mais propensos a ter uma lesão nas costas.
Como você pode evitar ferimentos
Saiba quanto você pode levantar com segurança. Pense em quanto você levantou no passado e como foi fácil ou difícil. Se um objeto parecer pesado demais ou desajeitado, procure ajuda.
Se o seu trabalho exigir que você faça levantamentos que talvez não sejam seguros para suas costas, fale com seu supervisor. Tente determinar o maior peso que você deve ter para levantar. Você pode precisar se reunir com um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional para aprender como levantar com segurança essa quantidade de peso.
Para ajudar a prevenir dores nas costas e lesões quando se dobra e levanta:
- Separe os pés para dar ao seu corpo uma ampla base de apoio
- Fique o mais próximo possível do objeto que você está levantando
- Dobre os joelhos, não na cintura ou nas costas
- Aperte os músculos do estômago ao levantar o objeto ou abaixá-lo
- Mantenha o objeto o mais próximo possível do seu corpo
- Lentamente levante, usando seus músculos em seus quadris e joelhos
- Ao se levantar com o objeto, NÃO dobre para a frente
- NÃO torça as costas enquanto você se inclina para alcançar o objeto, levantar o objeto ou transportar o objeto
- Agache-se ao colocar o objeto para baixo, usando os músculos dos joelhos e dos quadris. Mantenha as costas retas quando você se agacha.
Nomes alternativos
Dores inespecíficas de dor nas costas; Dor nas costas - elevação; Ciática - levantamento; Dor lombar - elevação; Dor nas costas crônica - levantamento; Hérnia de disco - levantamento; Slipped disk - levantamento
Referências
Bahr R, Shimer A, J Onate, Kaminski TW. Prevenção de lesões. Em: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina Esportiva Ortopédica de DeLee e Drez. 4 ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 41.
Lemmon R, Leonard J. Pescoço e dor nas costas. Em: Rakel RE, Rakel DP, eds. Livro de Medicina Familiar. 9ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 31.
Data de Revisão 9/7/2017
Atualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chefe, Medicina Esportiva e Serviço de Ombro, Departamento de Cirurgia Ortopédica da UCSF, São Francisco, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.