Postura de cão para baixo para dor nas costas

Contente

• Modifique seu Down Dog para segurança
• Gravidade e sua espinha
• Enfrentando cifose com cão
• Como lidar com a postura lombar das costas com o cão no chão
• Fortaleça os músculos abdominais profundos com o cão para baixo

A pose do cão voltado para baixo (ou cão para baixo, para abreviar) é uma postura de ioga básica, porém desafiadora, que oferece vários benefícios e uma postura que tanto iniciantes quanto veteranos estão constantemente trabalhando para melhorar. Tendo isso em mente, é normal que seu cão não seja um trabalho perfeitamente realizado. Como em qualquer postura de ioga, a ideia é trabalhar em direção a perfeição. Os benefícios estão no processo de chegar lá, ao invés de ter chegado.

Se você tem um problema no pescoço ou nas costas, é uma boa ideia entender como a postura funciona, que tipos de condições ela pode ajudar e como modificá-la para segurança.

Modifique seu Down Dog para segurança

Para modificar o cão para baixo por segurança, você pode querer manter os joelhos dobrados no início, enquanto estabelece a posição. Outra prioridade sobre esticar as pernas é descobrir a ação da articulação do quadril - será uma sensação de dobrar, permitindo que você incline o corpo para a frente em direção ao chão. Para aumentar a dobra dos quadris durante a postura, você pode pensar em elevar os ísquios (localizados na parte inferior da pelve) em direção ao teto. Isso irá flexionar automaticamente a articulação do quadril mais profundamente (se os músculos da parte de trás das pernas permitirem).

Gravidade e sua espinha

O cão caído oferece a oportunidade de reverter as forças da gravidade que geralmente atuam na coluna vertebral. Pressionar o peso nas mãos, que nesta postura estão fixas no chão, provavelmente o ajudará a descer os ombros pelas costas (em direção ao cóccix). As omoplatas se moverão para cima em direção ao teto, enquanto ao mesmo tempo se movem para baixo sua espinha.

A descida das omoplatas dará à parte superior das costas estabilidade suficiente para permitir uma combinação refrescante de fortalecimento e alongamento dos músculos dessa área.

Portanto, a chave para essa posição é prestar atenção às omoplatas, que dão suporte à parte superior do corpo. À medida que começa a ter uma sensação de segurança com a posição, você pode tentar alcançar o resto do corpo longe das mãos e permitir que as omoplatas descam ainda mais pelas costas.

Enfrentando cifose com cão

Um cão voltado para baixo é uma boa postura para ajudar a reverter os efeitos da cifose. Novamente, a chave é descer e estabilizar as omoplatas. Com as omoplatas ancoradas nas costas, você agora tem uma plataforma forte contra a qual os músculos da parte superior das costas podem trabalhar para estender a coluna. Descer as omoplatas é uma ação realizada principalmente pelos dorsais, um grande músculo encontrado nas costas.

Como lidar com a postura lombar das costas com o cão no chão

O alongamento oferecido à parte de trás das pernas por um cão descendente (quando elas estão completamente retas) pode ser um doozie! Mas este alongamento pode ser exatamente o que você precisa para lidar com a postura lombar das costas, se for o caso. Obviamente, evitar lesões é muito importante, então avalie o quanto você precisa para endireitar com a sensação. Quando estiver confiante de que está realizando todos os pontos da postura corretamente (lembre-se de que não é necessariamente totalmente, apenas corretamente), estique as pernas a um ponto em que saiba que pode manter a postura, mas sente algum desafio nos isquiotibiais e / ou bezerros. Este é o local de trabalho.

Fortaleça os músculos abdominais profundos com o cão para baixo

O cão descendente ajuda a fortalecer os músculos abdominais profundos, que são essenciais para uma postura lombar bem sustentada. A ação da articulação do quadril flexionando e dobrando na frente aproxima os músculos abdominais em direção à coluna, fortalecendo-os.