Contente
- Variedade em recursos de despertador
- The Early Bird
- O natural
- The Gentle Riser
- O urso hibernando
- O Neutralizador
- The Unwaking Dead
- Impacto na saúde e nos relacionamentos
Variedade em recursos de despertador
Dos modelos tradicionais independentes aos integrados aos smartphones, todos os despertadores desempenham a mesma função básica - solicitar um despertar para encerrar o sono. A tecnologia avançada pode até ter uma variedade de recursos adicionais.
Além de uma campainha simples, os despertadores modernos agora permitem uma variedade de novas opções. É possível definir mais de um alarme. É fácil selecionar músicas distintas ou vários sons para acordar e até mesmo graus de intensidade. Alguns alarmes tentam acordá-lo de um sono leve quando você começa a se mexer - com base no movimento percebido - e outros podem até mesmo facilitar o despertar com um nascer do sol simulado.
O que suas preferências de alarme podem dizer sobre você? Se você acordar facilmente com uma melodia suave, como a de Vivaldi Primavera, isso significa que você dormiu melhor? E se você precisar de um alarme que soe como uma explosão nuclear explodindo em intervalos de nove minutos por quase uma hora? Isso faz de você um sono ruim? Esses estilos variados podem destacar traços de personalidade, mas também podem revelar características sobre seus padrões, quantidade e qualidade de sono.
Considere cada um dos seis tipos a seguir e o que melhor se adapta às suas preferências matinais:
The Early Bird
O Early Bird acorda diariamente nas primeiras horas da manhã, geralmente quando a casa está tranquila e antes do nascer do sol. Esses despertares podem ocorrer das 4h às 6h, mesmo que o despertador esteja programado para tocar mais tarde. É possível acordar muito cedo?
Embora o pássaro madrugador pegue o verme, mesmo os vermes podem dormir até certa hora. Há algo particularmente frustrante em acordar antes de o alarme tocar. Esses despertares de manhã cedo podem encurtar o tempo total de sono e causar insônia.
Embora raramente presente em distúrbios circadianos como a síndrome da fase avançada do sono - afetando 1% da população - existem outras causas potenciais. Em particular, a depressão e a apneia obstrutiva do sono estão associadas ao despertar precoce. As últimas horas da noite são frequentemente quando o sono REM predomina e isso pode levar ao relaxamento dos músculos das vias aéreas e piora da apnéia do sono.
Se um despertar ocorrer próximo à manhã, pode ser difícil voltar a dormir. O Early Bird pode se conformar com esse destino e simplesmente começar o dia antes do planejado, saindo da cama e desligando um alarme ainda silencioso.
O natural
O Natural é a pessoa que quase todo mundo odeia. Quase tão regular quanto um relógio, o The Natural acorda na hora certa (e talvez até um ou dois minutos antes de o alarme disparar). Mesmo sem alarme, a hora de despertar seria natural e precisa. Suas necessidades de sono foram satisfeitas com um tempo adequado na cama.
The Natural adormece rapidamente, volta a dormir facilmente depois de acordar durante a noite e acorda de manhã sentindo-se revigorado. Não há hesitação em se levantar, pois o desejo de dormir foi totalmente satisfeito. O Natural sente-se bem descansado, desperta imediatamente e está pronto para começar o dia. As crianças freqüentemente estão nesta categoria.
The Gentle Riser
O Gentle Riser é o indivíduo que, embora com relutância, acorda imediatamente quando o alarme dispara e sai da cama. O alarme é desligado e o dia começa. Não há oportunidade de ativar a soneca. A hora de dormir acabou. Há trabalho a ser feito. É hora de levantar.
Este não é um momento de elevação alegre, mas uma questão de necessidade. Talvez depois de uma xícara de café, o dia possa começar para valer. Seria bom dormir um pouco, mas The Gentle Riser não pode ceder a tais desejos, pelo menos não durante a semana de trabalho.
O urso hibernando
O Urso Hibernante é caracterizado por depender do recurso de soneca do despertador com atrasos repetidos para acordar. Pode ser difícil acordar algumas pessoas e alarmes recorrentes, de intensidade crescente, podem ser necessários.
O Urso Hibernante prefere continuar dormindo. É difícil acordar de primeira. Pode demorar algumas tentativas para começar o dia com vários começos falsos. Muito parecido com um urso emergindo de um longo inverno de hibernação, esses indivíduos precisam ser levados para a vigília. Pode haver um momento de “última chance” para sair da cama que é observado com o conhecimento de que mais uma ativação da soneca resultará em atraso ou evasão escolar.
O Urso Hibernante pode ficar grisalho por causa de uma má noite de sono - horas inadequadas, distúrbios do sono afetando a qualidade do sono (como apnéia do sono), efeitos da ressaca do álcool ou pílulas para dormir, ou atraso no sono. Se for permitido dormir mais tarde (e por mais tempo), o Urso Hibernante pode acordar mais facilmente com melhor humor e funções diurnas.
O Neutralizador
O Neutralizador ouve o alarme e responde prontamente - desligando-o abruptamente em vez de apertar a tecla soneca e voltar a dormir. Isso pode levar a dormir demais com consequências inerentes.
Muito parecido com o Urso Hibernante, os motivos para a sonolência persistente pela manhã podem incluir tempo total de sono inadequado, apnéia do sono e síndrome da fase do sono atrasado. Para evitar esta tendência, pode ser necessário definir alarmes em vários relógios ou mesmo colocar o despertador em toda a sala. Ao precisar sair da cama para desligá-lo, é menos provável que o Neutralizador simplesmente volte a dormir.
The Unwaking Dead
Finalmente, existem os infelizes que são melhor descritos como The Unwaking Dead. Essas pessoas são quase impossíveis de acordar quando o alarme dispara. Adolescentes e adultos com síndrome da fase de sono atrasada geralmente são encontrados nesta categoria.
Não apenas o início do sono é atrasado (ou ocorre insônia), mas o deslocamento do sono também ocorre mais tarde. Essas corujas podem adormecer naturalmente às 2 da manhã e não acordar facilmente até as 10 da manhã. Se o alarme estiver definido para as 7 da manhã, para levar a pessoa afetada à escola ou ao trabalho, pode ser literalmente como tentar acordar um morto.
Os despertares podem ser breves e rapidamente seguidos por um sono profundo e impenetrável. Felizmente, o sol da manhã pode ajudar a redefinir esses padrões circadianos e tornar mais fácil acordar a pessoa (tornando o despertador mais eficaz). Caso contrário, vários alarmes, reforço de outras pessoas na casa e até mesmo um copo de água fria podem ser necessários para acordar The Unwaking Dead.
Impacto na saúde e nos relacionamentos
Embora a personalidade possa desempenhar um papel em algumas dessas preferências, parece que a natureza do sono obtido também afeta o modo como uma pessoa se sente pela manhã e como ela pode responder a um despertador. Essa preferência pode variar de um dia para o outro ou em várias fases da vida. Algumas características podem ser duradouras. Também é possível desenvolver distúrbios do sono que afetem a qualidade do sono.
Não existe uma maneira certa ou errada de dormir. Alguém pode estar satisfeito e perfeitamente feliz como The Early Bird, The Hibernating Bear ou mesmo The Unwaking Dead. Se você descansar horas suficientes e funcionar bem durante o dia, o horário do sono pode variar, assim como o uso e a resposta ao despertador.
Essa variação pode ser bem tolerada. Pode não haver impactos na sua saúde ou bem-estar, embora os impactos sociais possam ser problemáticos. Isso é especialmente verdadeiro se sua preferência entrar em conflito com outras pessoas da casa, seu cônjuge ou filhos, ou com suas demandas de trabalho.
Infelizmente, nem sempre somos os melhores juízes de nossas próprias deficiências quando não dormimos o suficiente para atender às nossas necessidades. Considere o seu próprio tipo de despertador, bem como o de seu parceiro de cama - ou mesmo de seus filhos. Os impactos em sua vida cotidiana podem ser surpreendentes.
Uma palavra de Verywell
Se você acha que sua dificuldade para acordar de manhã é um problema que merece uma avaliação mais aprofundada, considere uma consulta com um especialista em sono certificado para explorar essa questão. Os distúrbios do sono, que vão desde insônia a distúrbios do ritmo circadiano e apneia do sono, podem ser tratados de forma eficaz e as dores associadas ao despertador podem ser eliminadas.