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Questão: Que tipo de suplemento de cálcio é melhor?Responda: Existem muitos tipos de suplementos de cálcio, incluindo carbonato de cálcio, citrato de cálcio, gluconato de cálcio e outros. O cálcio existe como um composto, por isso é encontrado nessas formas. No entanto, algumas pessoas discutem se um tipo específico de cálcio é ou não melhor do que outro.
É um tipo de suplemento de cálcio melhor?
Menos importante do que o tipo de suplemento de cálcio é a quantidade de cálcio elementar dentro do suplemento. Dependendo do fabricante, eles podem listar a quantidade de cálcio elementar diretamente no rótulo ou podem listar o peso do próprio comprimido de cálcio.
A melhor maneira de verificar a quantidade de cálcio elementar que o suplemento contém é consultar o RDA. A RDA para a maioria dos indivíduos é de 1000 mg de cálcio por dia (isso varia de acordo com a idade, sexo e situações especiais, incluindo gravidez). Se o frasco indicar que um comprimido contém 40% da RDA de cálcio, ele contém 400 mg de cálcio elementar.
O carbonato de cálcio contém a maior concentração de cálcio elementar (cerca de 40% em peso), seguido por citrato de cálcio (cerca de 20% em peso).
E o cálcio da concha de ostra?
Algumas formas de suplementos de cálcio contêm toxinas, incluindo chumbo. Isso inclui concha de ostra, dolomita e farinha de osso. Portanto, esses tipos de suplementos devem ser evitados.
Como o cálcio é melhor absorvido pelo corpo?
- Refeições
- Diferentes tipos de cálcio requerem diferentes cenários para serem absorvidos pelo corpo. O carbonato de cálcio deve ser tomado às refeições. O citrato de cálcio deve ser tomado com o estômago vazio.
- Remédios
- O cálcio não deve ser tomado com medicamentos, incluindo antibióticos, suplementos de ferro e outros medicamentos. O cálcio pode se ligar a esses medicamentos e diminuir a absorção. Verifique com seu farmacêutico sobre as interações medicamentosas.
- Vitamina D
- O cálcio é melhor absorvido quando tomado com vitamina D. Muitos suplementos são produzidos com cálcio e vitamina D incluídos.
- Dose
- O cálcio deve ser tomado em doses divididas, em vez de todo de uma vez. Separe as doses em duas ou três vezes ao dia para uma absorção ideal.
Então, que tipo de suplemento de cálcio é melhor?
Tipos diferentes são melhores para pessoas diferentes. Leia as recomendações de quando um suplemento que você está considerando deve ser tomado e considere se ele se encaixa em um cronograma razoável para você. Observe a quantidade de cálcio elementar contido no suplemento e certifique-se de que está consumindo uma dose adequada.
Para maiores informações:
- Permissão dietética recomendada de cálcio
- Fontes dietéticas de cálcio