10 coisas a parar de fazer quando você tem IBS

Contente

• Pare de comer junk food
• Pare de restrições alimentares desnecessárias
• Pare de evitar fibras
• Pare de procurar médicos antipáticos
• Pare de verificar seu banco
• Pare de ficar envergonhado
• Pare de tentar manter seu IBS em segredo
• Pare de tentar ser perfeito
• Pare de evitar sua vida
• Pare de aceitar que nada pode ser feito

A síndrome do intestino irritável (SII) não vem com um manual. Quando você é diagnosticado com SII, provavelmente não conhece todas as maneiras de lidar com a doença. É invisível, crônico e envolve sintomas físicos embaraçosos que você deseja reduzir.

Além de experimentar várias opções de tratamento, também é importante compreender as armadilhas comuns e aprender como evitá-las.

Pare de comer junk food

Embora a relação entre a síndrome do intestino irritável e os alimentos esteja longe de ser clara, a maioria das pessoas que encontraram alívio significativo para a síndrome do intestino grosso dirá que eliminaram toda a comida lixo de sua dieta.

Talvez seus amigos que têm "estômagos de aço" possam comer fast food ou alimentos processados, mas você pode não ter mais esse luxo. No curto prazo, isso pode ser desafiador, já que junk food geralmente está disponível e pode ser bastante atraente.

No longo prazo, evitar esse tipo de alimento nutricionalmente deficiente pode ser o forro de esperança da nuvem de IBS, pois você estará abastecendo seu corpo com opções mais saudáveis.

Por que junk food é tão ruim para IBS? Aqui estão alguns dos motivos:

• Alto teor de gordura: A gordura dos alimentos pode intensificar a força das contrações intestinais, contribuindo para a dor abdominal.
• Baixo teor de fibra: Devido à falta de qualquer material vegetal verdadeiro, a maioria dos junk food tem baixo teor de fibras. Embora fibra e IBS possam não ser os mais fáceis de companheiros de cama, a fibra é importante para ajudar a manter as fezes macias e firmes - importante se você sofre de IBS-C ou IBS-D.
• Adoçantes artificiais: Alguns adoçantes artificiais, especialmente aqueles que terminam em "-ol", foram associados a sintomas aumentados de gases e inchaço.
• Aditivos alimentares: Embora haja controvérsia sobre os efeitos dos aditivos alimentares na saúde, seu corpo não foi inicialmente projetado para lidar com os tipos de ingredientes que são adicionados a muitos alimentos processados. Esses aditivos existem para estender a vida útil e tornar os alimentos mais atraentes, não porque sejam bons para nós.

Pare de restrições alimentares desnecessárias

É comum que as pessoas com SII restrinjam significativamente sua dieta quando começam a sentir os sintomas. É natural culpar a última coisa que você comeu quando sente dor abdominal, cólicas, inchaço ou diarréia.

No entanto, é essencial lembrar que há uma variedade de coisas que podem desencadear os sintomas da SII, como estresse, alterações hormonais ou simplesmente comer uma refeição farta. Quando você restringe significativamente sua dieta apenas a alimentos que considera "seguros", corre o risco de sofrer uma deficiência nutricional.

Algumas pessoas com IBS identificaram certas sensibilidades ou intolerâncias alimentares. A única maneira de ter certeza é manter um diário alimentar e, em seguida, seguir uma dieta de eliminação.

Um risco semelhante de restrição excessiva pode ocorrer se você estiver seguindo uma dieta pobre em FODMAP. A dieta não deve ser seguida por um longo prazo, pois muitos alimentos com níveis mais elevados de FODMAP podem ser muito bons para você.

Trabalhar com um profissional da dieta qualificado pode ajudá-lo a identificar os FODMAPs que são problemáticos para você. Na dieta de baixo FODMAP, também é importante reintroduzir periodicamente FODMAPs problemáticos para ver se sua tolerância melhorou.

Pare de evitar fibras

Por alguma razão, a palavra "fibra" atinge o medo nos corações de muitas pessoas com SII. Eles associam o consumo de fibras ao aumento dos sintomas, seja inchaço, diarréia ou prisão de ventre. Isso geralmente ocorre por causa de uma situação de "muito, muito cedo".

Faça da fibra sua amiga. É essencial para a saúde digestiva geral e ajuda a amolecer as fezes, o que é útil para a constipação, e a firmar as fezes, o que é útil para a diarreia.

A melhor maneira de aumentar a fibra é começar devagar. Você pode aumentar a fibra dietética ingerindo grãos inteiros, frutas e vegetais.

Uma advertência é evitar farelo, pois pode ser irritante para o sistema digestivo. Você também pode usar laxantes a granel. Não se desanime com a palavra "laxante" - os laxantes em massa são simplesmente suplementos de fibras.

Melhores fontes de fibra solúvel compatível com IBS

Pare de procurar médicos antipáticos

Infelizmente, existem médicos por aí que têm maneiras terríveis ao lado do leito. IBS é um distúrbio funcional e alguns médicos têm dificuldade em tratar pacientes com IBS com paciência e empatia. No entanto, a qualidade da relação médico-paciente pode influenciar o quão bem ou mal você se sente.

Sempre que possível, seja um consumidor educado e escolha seu médico com cuidado. Você pode considerar mudar de médico se o seu fizer alguma das seguintes:

• Atribui seus sintomas apenas a fatores psicológicos e estresse
• Trata você como se você estivesse exagerando sua angústia
• Faz você se sentir um viciado em drogas porque está em busca de alívio da dor

Pare de verificar seu banco

O fato de a SII ser diagnosticada após a exclusão de outras doenças nem sempre leva a um forte sentimento de confiança no diagnóstico. Essa incerteza pode levá-lo a ficar atento a quaisquer sintomas físicos incomuns que possam indicar uma condição mais séria.

Uma prática comum é verificar compulsivamente a cor e a aparência de cada evacuação. O problema com isso é que os movimentos intestinais vêm em todos os tipos de tamanhos e cores, sem ser indicativo de doença grave. A única exceção importante é a preocupação com o sangue nas fezes.

A ansiedade pode piorar os sintomas da SII. Você pode estar contribuindo para a ansiedade desnecessária ao verificar compulsivamente e se preocupar com as mudanças nas fezes. Faça um favor a si mesmo e certifique-se de que a variabilidade das fezes é bastante normal e não é algo com que se preocupar.

Pare de ficar envergonhado

Cada pessoa no planeta lida com sintomas digestivos. Os ruídos e cheiros intestinais fazem parte da vida cotidiana. Você não é definido pelo fato de ter intestinos problemáticos.

Não se preocupe se outras pessoas irão julgá-lo com base em seus sintomas. Se você expelir gases, tudo bem. Peça licença e continue com o seu dia. Se outras pessoas estiverem usando o banheiro público e você precisar ir, não aumente seu desconforto e estresse pensando que você precisa esperar por um banheiro vazio.

As pessoas em sua vida têm uma opinião sobre você com base em quem você é como pessoa. Esta opinião não mudará se eles ouvirem ruídos ou odores vindos do box do banheiro.

Pare de tentar manter seu IBS em segredo

Manter seu SII em segredo pode ser estressante e acabar piorando seus sintomas. Também bloqueia o apoio social positivo que há muito tempo está associado a melhores resultados de tratamento.

Esconder seu IBS é injusto e desnecessário. Por que um distúrbio intestinal deve ser diferente daquele que afeta qualquer outra parte do corpo, como asma ou diabetes?

Como acontece com qualquer revelação pessoal, avalie a confiabilidade da outra pessoa antes de se abrir. Se você sentir que eles o apoiarão e compreenderão, permita-se que eles saibam do que você está lidando. Isso permite que as pessoas que se preocupam com você trabalhem com você para garantir que suas necessidades exclusivas sejam atendidas.

Lembre-se de que o IBS afeta uma porção bastante grande da população. Assim que você começar a se abrir, ficará surpreso ao descobrir quem mais experimenta a SII.

Como contar aos outros sobre seu IBS

Pare de tentar ser perfeito

Muitos pacientes com IBS estão supercompensando por causa de sua IBS. Por causa de trabalho ou atividades familiares perdidas, há uma pressão auto-imposta para ser perfeito. Isso inclui assumir responsabilidades extras e / ou sentir que você nunca pode dizer não aos pedidos.

Seu IBS não é uma falha pessoal - é um problema de saúde, puro e simples. Portanto, não há necessidade de "compensar" por isso.

Ouça o seu próprio nível de ansiedade. Se você está sentindo uma sensação de pressão, de que algo é "demais", provavelmente é. Lembre-se de que esse tipo de ansiedade só vai agravar seus sintomas. Sempre que possível, estabeleça limites, delegue e priorize.

O IBS o forçou a fazer da sua saúde e bem-estar uma prioridade máxima. Lembre-se de que não é bom para você se colocar em situações que vão deixá-lo indevidamente desconfortável.

Os sintomas da SII freqüentemente resultam na incapacidade de assumir compromissos ou seguir os planos. É o que é e tudo que você pode fazer é o melhor que pode.

O que fazer quando o IBS diminui sua autoestima

Pare de evitar sua vida

Embora seja verdade que a imprevisibilidade da SII dificulta o planejamento de atividades e pode deixá-lo apreensivo ao sair de casa, também é importante não permitir que o distúrbio domine toda a sua vida. O isolamento social e a evitação de atividades prazerosas e de domínio podem levar a um estado de humor deprimido.

Procure oportunidades e atividades que elevem seu humor e aumentem seu nível de energia. É bom fazer planos; apenas diga aos outros que, por motivos de saúde, pode ser necessário cancelar no último minuto.

Quando chegar a hora de se envolver em uma atividade, avalie como você está se sentindo. Se você realmente sente que não pode ficar longe de um banheiro, cancele de qualquer maneira. No entanto, se você estiver sentindo dor e desconforto abdominal, pode descobrir que participar de uma atividade que o distrai e recompensa pode reduzir seu sofrimento.

É essencial ter em mente que a geografia não é um gatilho IBS-ansiedade É. Freqüentemente, é a ansiedade de estar fora de casa que piora os sintomas.

Portanto, trabalhe duro para desenvolver habilidades de controle da ansiedade, como exercícios de relaxamento, para tentar manter baixo o nível de estresse e a pressão do sistema gastrointestinal quando não estiver em casa. A SII pode ser uma parte indesejada da sua vida, mas não precisa ser toda a sua vida.

Enfrentando e vivendo bem com IBS

Pare de aceitar que nada pode ser feito

Muitos pacientes com SII ouvem seus médicos: "Não há nada que possa ser feito; apenas viva com isso." No entanto, leia qualquer livro de memórias ou história de sucesso de IBS e você verá que, para a maioria das pessoas com IBS, são necessárias várias estratégias para aliviar os sintomas.

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