Contente
- Determine o seu risco
- Quando o ronco e a apnéia do sono pioram por posição
- Camiseta bola de tênis
- Mochila
- Zzoma e Bumpers
- Dispositivo Night Shift
- Cunhas e almofadas empilhadas
- Camas ajustáveis e ajustáveis
- Primeiros passos para avaliar a terapia posicional como uma opção
Determine o seu risco
Para avaliar seu risco potencial de ronco ou apnéia do sono que depende da posição, pode ser útil fazer um estudo formal do sono que documente sua posição de sono. Durante a gravação, distúrbios respiratórios podem ser observados. Ao final da noite, será gerado um relatório que resume os dados.
Muitas vezes, o relatório do seu estudo do sono incluirá uma tabela que mostra o índice de apneia-hipopneia (IAH) ou índice de distúrbios respiratórios (RDI) com base na posição do sono. Essas posições incluem supino (de costas), lateral (à sua esquerda ou direita lado) e deitado (de barriga). Se o IAH ou RDI for normal quando você fica de costas, com menos de 5 eventos por hora anotados, você pode se beneficiar da terapia posicional. O seu especialista em sono o ajudará a determinar se foi observado tempo suficiente nesta posição para justificar essa opção para você.
Tenha cuidado ao presumir que sua respiração está normal se você dormir de lado sem fazer testes. Muitas pessoas dormem melhor e roncam menos quando ficam de costas, mas isso pode não se normalizar completamente, apesar das melhorias observadas.
Quando o ronco e a apnéia do sono pioram por posição
O ronco e a apnéia do sono podem ser piores nas costas devido aos simples efeitos da gravidade. Quando você se deita de costas, a mandíbula inferior (mandíbula), a língua e os tecidos moles do palato e da úvula podem facilmente cair e bloquear suas vias aéreas. Isso pode interromper a respiração e o sono.
Para mantê-lo afastado, há um punhado de opções de tratamento eficazes, que variam do simples ao sofisticado, e do barato ao caro. Algumas dessas opções de terapia incluem o seguinte.
Camiseta bola de tênis
Ok, este parece um pouco estranho. No entanto, pode ser eficaz se usado de forma consistente. Ao costurar uma bola de tênis em uma camiseta e usá-la para dormir à noite, você pode se manter afastado. Sempre que você rolar de costas, o desconforto da bola o fará voltar para o lado.
Mochila
Algumas pessoas se beneficiam de usar uma mochila para dormir à noite. Como acontece com a bola de tênis, colocar uma bola de beisebol firme na mochila pode adicionar algum desconforto que o manterá dormindo de lado.
Zzoma e Bumpers
Zzoma é um exemplo de cintos de proteção de tecido e espuma que podem ser usados para dormir à noite. Na maioria das vezes, isso inclui um bloco e uma tira de velcro que o impede de dormir de costas. São um pouco mais caros e alguns exigem receita médica.
Dispositivo Night Shift
Para a tecnologia inclinada, o dispositivo Night Shift é uma faixa de plástico simples usada ao redor do pescoço que vibra quando você muda para suas costas. Com um custo de cerca de US $ 350, é definitivamente uma opção mais cara.
Cunhas e almofadas empilhadas
Às vezes, dormir em uma cunha reduz o grau de ronco e apnéia do sono que ocorre. A gravidade é incapaz de deslocar os tecidos e causar o colapso das vias aéreas. É importante não fazer com que a cabeça se desloque para a frente e dobre o pescoço. Isso pode fazer com que as vias respiratórias sejam comprimidas, anulando o propósito. Da mesma forma, uma pilha de travesseiros pode ser usada para reposicionar o corpo.
Camas ajustáveis e ajustáveis
Finalmente, algumas pessoas podem se beneficiar com o uso de uma cama ajustável que levanta a cabeceira da cama. Alternativamente, a um custo reduzido, é possível empilhar livros, tijolos ou mesmo blocos de concreto sob os pés na cabeceira da cama para colocá-la em declive. Certamente, você não quer tornar isso muito extremo, pois você não quer deslizar para fora da cama durante a noite.
Primeiros passos para avaliar a terapia posicional como uma opção
Comece conversando com seu especialista em sono para determinar se a terapia posicional pode ser útil no seu caso. Se parecer uma possibilidade, explore algumas dessas possibilidades e veja se uma posição adequada o ajuda a respirar e dormir melhor. A adesão a longo prazo a essas terapias é geralmente baixa. Para aqueles que ainda lutam, tratamentos alternativos, incluindo CPAP e um aparelho oral, podem efetivamente aliviar a condição.