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A insônia que estabelece limites é um dos dois tipos de insônia comportamental da infância. Ocorre quando os pais perdem o controle do comportamento de seus filhos com resistência na hora de dormir e durante o despertar do sono. Essa condição geralmente ocorre em crianças em idade pré-escolar e crianças em idade escolar que desafiam obstinadamente seus pais, especialmente na hora de dormir. Descubra mais sobre os sintomas da insônia que estabelece limites e o que pode ser feito para aliviar a resistência na hora de dormir.Visão geral
A insônia é a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo e pode ser resultado de causas comportamentais. Como parte das diretrizes básicas para higiene do sono, as crianças precisam de uma rotina regular de hora de dormir e um ambiente de sono relaxante para dormir bem. Quando há falta de limites impostos pelos pais em relação ao sono, o quarto pode se tornar um campo de batalha, criando guerras na hora de dormir.
As crianças mais novas não têm a percepção de reconhecer a quantidade de sono de que precisam ou quando não estão recebendo o suficiente. Se não forem supervisionados, é improvável que sigam um esquema regular de sono, mas adormecem quando sentem sono. Se a criança perceber que vai perder algo divertido - "Todo mundo está ficando acordado!" - ela também vai querer ficar acordada. A hora de dormir pode variar de um dia para o outro, levando a uma interrupção do ritmo circadiano do sono. Os pais devem intervir para definir horários adequados para dormir e aplicá-los diariamente, inclusive nos fins de semana. O ideal é que haja tempo suficiente para que a criança atenda às suas necessidades de sono.
Isso pode exigir uma aplicação firme da autoridade dos pais. As crianças respondem bem a expectativas consistentes e manter uma rotina familiar de hora de dormir pode ajudar. Imagine se seu filho fez algo errado e você respondeu aleatoriamente com uma guloseima ou com uma punição. A criança ficaria muito confusa e não saberia se a ação deveria ser repetida ou não. Se houver falta de estrutura na hora de dormir, as crianças podem tirar proveito dessa inconsistência. Sem limitações, as crianças farão demandas intermináveis, incluindo por:
- Comida
- Bebidas
- Atenção
- Hora de brincar
Isso pode ocorrer na hora de dormir ou mesmo depois de acordar durante a noite. Muitas crianças empurram o envelope e isso pode resultar em horas chorosas de dormir que se estendem por horas.
Tratamento
A solução é como se poderia esperar: restaurar seu papel como pai e definir limitações no comportamento de seu filho. Isso exigirá consistência. Pode ser difícil no início, especialmente se a criança clama por sua presença. Existem algumas diretrizes simples que podem ser úteis:
- A hora de dormir deve ser aplicada diariamente. Tente reservar tempo suficiente na cama para atender às necessidades de sono da criança. Se você colocar a criança na cama muito cedo, ela não sentirá sono (e, portanto, terá dificuldade para dormir) e acordará cedo pela manhã e perturbará a casa. Lembre-se de que essas necessidades de sono diminuem gradualmente à medida que a criança cresce.
- Nos 20 a 30 minutos anteriores à hora de dormir, atividades silenciosas devem ser realizadas, como tomar banho, escovar os dentes e ler histórias para dormir. Limite o tempo gasto com cada atividade para que não se torne uma tática de atraso. Tente manter a rotina consistente, para que a criança saiba o que vem a seguir e o que é esperado.
- As demandas irracionais durante o período próximo e após a hora de dormir não devem ser atendidas. Isso significa não trazer os brinquedos desejados, buscar água ou lanches ou ceder a pedidos de atenção.
Seguir essas diretrizes permitirá que seus filhos tenham as expectativas apropriadas e seu comportamento se encaixará rapidamente. Além disso, em crianças mais velhas, o uso de reforço positivo para comportamentos aceitáveis durante o sono pode ser útil.
Se você continuar lutando com a hora de dormir, peça ajuda ao seu pediatra. Em alguns casos, pode ser útil discutir essas preocupações com um especialista em sono certificado. Saiba mais sobre os tipos de insônia comportamental na infância.