Terapia de caixa de luz

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Autor: Virginia Floyd
Data De Criação: 7 Agosto 2021
Data De Atualização: 1 Novembro 2024
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Se você sofre de um distúrbio do ritmo circadiano, incluindo uma tendência noturna ou depressão causada por um distúrbio afetivo sazonal (SAD), você pode se perguntar: O que é terapia de caixa de luz? Esse tratamento, também chamado de fototerapia, pode ser exatamente o que você precisa para dormir melhor e se sentir mais alerta durante o dia. A fototerapia pode ser realizada por meio de uma caixa de luz, mas também por meio de óculos especiais de terapia de luz. Como o uso desta terapia ajuda a melhorar o sono e o humor?

O que é uma caixa de luz?

Primeiro, é importante entender o que é uma caixa de luz: um acessório especialmente projetado que produz uma luz suave e estável. Algumas caixas de luz são independentes, mas a tecnologia mais recente integrou a terapia aos óculos.

As caixas de luz destinam-se a gerar um comprimento de onda e quantidade de luz padrão. A luz pode ser de espectro total (aparecendo na cor branca, mas incluindo luz azul) ou pode gerar apenas luz azul, que é conhecida por afetar o ritmo circadiano. Isso afeta os períodos de sono e vigília.


A luz de uma caixa de luz idealmente deve ter uma intensidade de aproximadamente 10.000 lux para ser eficaz. Os óculos de terapia de luz podem ter uma intensidade de luz mais baixa, uma vez que a luz é aplicada diretamente nos olhos, em vez de ser difundida em uma sala.

Distúrbios do sono tratados com terapia de caixa de luz

Muitos problemas podem ocorrer quando o relógio biológico humano fica desalinhado com o ciclo dia-noite natural. Esse ciclo é o que promove o sono à noite e o estado de alerta durante o dia. Se for interrompido, a pessoa pode desenvolver insônia ou hipersonia (sonolência diurna excessiva). Vários distúrbios fisiológicos podem interromper o ritmo circadiano e podem ser efetivamente tratados com terapia de caixa de luz, incluindo:

  • Síndrome da fase avançada do sono
  • Síndrome da fase de sono retardado
  • Fuso horário
  • Transtorno do sono no trabalho em turnos
  • Ritmo sono-vigília irregular

O tempo de tratamento da caixa de luz pode variar com cada condição. Por exemplo, as corujas noturnas podem se beneficiar mais com a exposição à luz pela manhã; aqueles que têm síndrome da fase avançada do sono podem precisar da fototerapia à noite. Se você tiver qualquer um desses distúrbios, consulte um médico do sono certificado para obter orientação sobre o tratamento adequado. Alguns dispositivos de terapia de luz vêm com um aplicativo associado que pode fornecer suporte e instruções úteis sobre como otimizar o tratamento.


O papel da luz nos transtornos do humor

Além dos impactos no sono, as mudanças sazonais na duração do dia também podem causar dificuldades de humor. Os dias mais curtos do inverno e as noites mais longas fornecem menos luz natural. Ter que começar o dia antes do nascer do sol, quando começa a luz natural, ou enfrentar a escuridão depois do trabalho, quando o sol já se pôs, pode levar a sintomas de depressão.

A exposição à luz forte pela manhã pode ajudar a zerar seu relógio biológico, mas sem ela, você pode sentir uma sonolência prolongada que dura até tarde da manhã. A fototerapia pode aliviar os transtornos de humor que são agravados por mudanças sazonais na exposição à luz.

Sintomas que respondem à terapia de caixa de luz

Certos sintomas tendem a ser mais responsivos à terapia de caixa de luz. Eles incluem:

  • Insônia
  • Sonolência matinal excessiva ou hipersonia
  • Inverno ou depressão sazonal
  • Letargia

As respostas ao tratamento variam. Os benefícios podem começar nas primeiras semanas de terapia, mas a consistência é fundamental. Os pacientes devem usar a terapia diariamente e no horário prescrito. O uso inconsistente pode ter um impacto na eficácia do tratamento.


Usando a luz solar como tratamento

Quando possível, é melhor obter exposição natural à luz solar. O sol fornece até 100.000 lux de luz de espectro total e isso tem um impacto muito mais forte no tempo circadiano. Não use óculos escuros, chapéu ou viseira: deixe o sol brilhar em seu rosto, mas como sempre, use não olhe diretamente para ele para evitar ferir seus olhos.

Uma palavra de Verywell

Se você acredita que tem sintomas ou uma condição que pode responder à fototerapia de caixa de luz, você pode consultar seu médico antes de selecionar uma caixa de luz. A orientação fornecida por seu médico o ajudará a determinar o momento e a duração mais eficazes do tratamento. Se você continuar a lutar, pode ser útil consultar um médico do sono ou psiquiatra.