Contente
- O que são adaptógenos?
- Como se diz que os adaptógenos atuam no corpo
- Exemplos de ervas adaptogênicas
- Suplementos
- Efeitos colaterais
O que são adaptógenos?
Os adaptógenos são encontrados em ervas e raízes que vêm de plantas; dizem que ajudam a resiliência do corpo em lidar com o que pode levar a graves problemas de saúde. Os adaptógenos também desempenham um papel importante no processo de envelhecimento, portanto, muitos adaptógenos são considerados como tendo propriedades anti-envelhecimento.
Os adaptógenos têm sido usados há centenas de anos nas práticas de cura ayurvédica. Mas hoje os adaptógenos estão se tornando mais acessíveis para uso no mundo ocidental também.
Muitas dessas plantas são transformadas em pó e integradas em vitaminas, chás ou bebidas à base de ervas. Outros, como a cúrcuma, também podem ser usados para temperar a comida. Algumas ervas adaptogênicas são muito amargas para serem apreciadas, então são feitas em suplementos em pó (e tomados como uma cápsula) ou integrados em tinturas (suplementos de ervas dissolvidos em álcool e ingeridos em uma forma líquida).
Por exemplo, diz-se que um adaptogen de ervas aumenta o nível de estrogênio quando está muito alto; o mesmo adaptogen pode reduzir o estrogênio quando os níveis estão muito baixos (como durante a menopausa).
Em suma, os adaptógenos podem desempenhar muitas funções, como desencadear a produção de hormônios ou alterar a resposta do corpo ao estresse para garantir que todo o corpo (do cérebro ao sistema imunológico) funcione de maneira ideal.
4 ervas ayurvédicas populares usadas para curarComo se diz que os adaptógenos atuam no corpo
Diz-se que os adaptógenos desempenham muitas funções no corpo para ajudar na capacidade do corpo de responder e superar as influências de estressores físicos, químicos ou biológicos. Eles podem ser considerados como substâncias que:
- Melhorar a atenção
- Aumentar a resistência (em situações causadas por fadiga)
- Distúrbios induzidos por estresse mais baixo e deficiências no corpo
- Níveis de hormônio de equilíbrio
- Manter os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e outros níveis de hormônio sob controle '
- Combate a fadiga (que resulta do excesso de estresse físico ou emocional)
- Combata o impacto que o estresse tem na função cognitiva
- Estimule o desempenho mental que foi afetado pelo estresse
- Normalizar funções corporais
- Impulsione o sistema imunológico (que foi afetado pelo estresse)
- Combata os sintomas causados por níveis elevados de cortisol (como ansiedade, depressão, fadiga, pressão alta, resistência à insulina e obesidade)
- Aumentar a resistência física (melhorar os níveis de energia)
- Melhorar a função dos órgãos (como o fígado e as glândulas adrenais)
- Melhorar a função dos sistemas do corpo (como o sistema gastrointestinal)
Adaptógenos e estresse
Adaptógenos são quaisquer substâncias que melhoram o estado de resistência do corpo ao estresse.É claro que eles não afetam a experiência de uma pessoa em relação a eventos estressantes, mas, ao contrário, melhoram a maneira como o corpo responde fisicamente ao estresse.
O estresse é considerado uma condição fisiológica, associada aos sistemas nervoso, endócrino (hormônios) e imunológico. O estresse pode ser um evento externo, uma condição ambiental ou um agente químico ou biológico que faz com que o corpo libere uma cascata de hormônios (como o cortisol e outros hormônios, liberados pelas glândulas supra-renais) que resulta em alterações fisiológicas.
Exemplos de alterações que ocorrem devido à liberação de cortisol, considerado o hormônio do estresse, incluem aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Essa súbita onda de mudanças hormonais é chamada de resposta de luta ou fuga. Exemplos de que podem induzir a resposta de luta ou fuga no corpo incluem:
- Fatores ambientais (como temperaturas extremamente altas ou baixas)
- Fatores biológicos (como doença ou lesão)
- Agentes químicos (como tabaco, álcool ou drogas)
- Problemas mentais (como foco em eventos negativos [como a perda de um emprego ou divórcio] ou ameaças percebidas)
- Eventos físicos (como perda crônica de sono)
- Eventos estressantes do dia a dia (como dirigir no trânsito intenso)
Quando a resposta de uma pessoa ao estresse não é adequada, ou quando o estresse é muito opressor ou de longo prazo, pode resultar em doença ou até mesmo em morte. Isso é conhecido como estresse mal-adaptativo e é o que se diz que os adaptógenos ajudam o corpo a superar.
Os adaptógenos são eficazes?
Embora haja evidências limitadas de estudos médicos para apoiar as alegações de eficácia para cada tipo de adaptogen, alguns novos estudos estão começando a surgir.
Por exemplo, um estudo descobriu que os adaptógenos "podem ser considerados como uma nova categoria farmacológica de drogas antifadiga que: induzem maior atenção e resistência em situações de diminuição do desempenho causada por fadiga e / ou sensação de fraqueza, reduzem deficiências induzidas por estresse e distúrbios relacionados à função do estresse. ”
Outro estudo descobriu que estudos adaptógenos anteriores (envolvendo especificamente Ashwagandha, Rhodiola e Bacopa) descobriram como essas ervas específicas mostraram benefícios em pessoas durante períodos de estresse crônico.
Embora existam alguns dados de pesquisa clínica limitados que suportam a eficácia de vários adaptógenos, alguns especialistas alertam o público que é importante entender que nem todos os suplementos naturais são o que dizem que são. De acordo com a Dra. Brenda Powell, co-diretora médica do Center for Integrative and Lifestyle do Cleveland Clinic’s Wellness Institute, “Muitas empresas de suplementos colocam pequenas quantidades de um ou outro em uma pílula. Acho que eles estão apenas assumindo ou desejando um efeito sinérgico ”.
Suplementos, incluindo adaptógenos, não são regulamentados pelo FDA quanto à segurança ou eficácia, o que coloca a responsabilidade sobre o consumidor de garantir que esteja comprando produtos puros, seguros e eficazes.
Exemplos de ervas adaptogênicas
Existem muitos adaptógenos diferentes, diz-se que cada um tem sua própria ação específica, mas tenha em mente que existem estudos de pesquisa clínica limitados que comprovam a segurança e eficácia desses suplementos naturais. Exemplos de adaptógenos comuns e a ação que eles supostamente produzem no corpo incluem:
- Raiz de astrágalo: disse ajudar a reduzir o estresse e o envelhecimento, protegendo os telômeros (estruturas ligadas ao envelhecimento, localizadas no final de cada cromossomo)
- Ashwagandha- usado para ajudar o corpo a lidar com o estresse diário e como um tônico geral
- Ginseng siberiano: pode fornecer energia e ajudar a superar a exaustão
- Manjericão santo: disse que promove relaxamento, alivia o estresse e a ansiedade
- Rhodiola rosea:posso euower ansiedade, fadiga e depressão
- Cordyceps- um tipo específico de cogumelo que supostamente combate o estresse e ajuda a equilibrar os hormônios
- Reishi- um tipo específico de cogumelo que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e promove um padrão de sono saudável
- Maca- pode melhorar o humor e aumentar a energia
- Açafrão- pode ajudar o corpo a manter níveis saudáveis de corticosterona (o hormônio do estresse)
- Inhame selvagem-dito para regular os níveis de hormônio feminino
- Alcaçuz- disse que aumenta a energia e a resistência e ajuda a impulsionar o sistema imunológico, estimula as glândulas supra-renais e promove níveis saudáveis de cortisol
- Bacopa Monnieri- um agente anti-ansiedade e antidepressivo natural, que protege o cérebro e melhora a memória e melhora outros aspectos da função cognitiva
Suplementos
Muitos adaptógenos estão disponíveis em forma de cápsula, mas é importante entender que os suplementos naturais nem sempre são o que a empresa diz que são. Quando possível, é melhor selecionar um suplemento de ervas que seja orgânico, totalmente natural e colhido de forma ética. Procure produtos certificados por terceiros, como a U.S. Pharmacopeia, NSF International ou ConsumerLab.com. Essas organizações avaliam e relatam o nível de pureza e potência de um produto.
Suplementos, incluindo adaptógenos, não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos para segurança ou eficácia. Isso coloca a responsabilidade sobre o consumidor de garantir que está comprando produtos puros, seguros e eficazes.
Procure por rótulos que dizem, 100%, puro, selvagem e orgânico, e aqueles que usam entidades de terceiros para testar a pureza e eficácia do produto.
Efeitos colaterais
Qualquer tipo de suplemento de ervas pode interagir com outros suplementos, medicamentos de venda livre ou medicamentos prescritos. Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar adaptogens.
Existem muito poucos efeitos colaterais conhecidos de tomar adaptógenos. Embora se diga que alguns adaptógenos têm muitas habilidades de promoção da saúde, alguns podem produzir efeitos colaterais, especialmente se ingeridos por muito tempo ou em doses muito altas.
Por exemplo, a raiz de alcaçuz pode causar pressão arterial elevada e hipocalemia (níveis baixos de potássio) quando ingerida por um longo período. É recomendável tomar alcaçuz em ciclos de 12 semanas, fazendo uma pausa entre cada ciclo. Aqueles com pressão alta podem querer selecionar um outro
Algumas pessoas têm problemas de estômago ao tomar certos tipos de adaptógenos, outras podem ter sintomas alérgicos. Existem muito poucos estudos de longo prazo que examinaram a segurança associada à ingestão de adaptógenos específicos ao longo do tempo.
Uma palavra de Verywell
Embora possa ser seguro tomar adaptógenos, é importante não negligenciar outras medidas naturais de promoção da saúde, como comer uma dieta saudável e realizar exercícios regulares. Empregar outras medidas (como meditação ou prática de atenção plena) para diminuir o impacto do estresse no corpo também é importante. Embora seja fácil simplesmente tomar um suplemento todos os dias, os adaptógenos (e outros suplementos naturais) sem mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para fazer uma diferença impactante a longo prazo.
Tenha em mente que os adaptógenos não eliminam o estresse da vida de uma pessoa, em vez disso, eles podem permitir que o corpo use suas próprias habilidades para mudar e se adaptar ao estresse de uma maneira que promova um envelhecimento saudável. Mas, mais evidências científicas (estudos de pesquisa médica) são necessárias para provar isso definitivamente, e muitas das outras alegações de adaptógenos que promovem a saúde.