Contente
- Benefícios da WW para pré-diabetes
- Diretrizes da WW para a prevenção do diabetes
- Uma palavra de Verywell
É aqui que os Vigilantes do Peso (rebatizados como WW em 2018 para refletir um enfoque ampliado na vida saudável) podem entrar. O conhecido programa de controle de peso é designado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) como uma prevenção de diabetes reconhecida programa. Ele também oferece um currículo dedicado para o gerenciamento de pré-diabetes, o Plano de Prevenção do Diabetes dos Vigilantes do Peso (PDD), várias vezes ao ano.
Se você foi diagnosticado recentemente com pré-diabetes, seu médico provavelmente recomendou que você perdesse alguns quilos a mais e fizesse mais exercícios. Eis o porquê: perder apenas 5 a 7 por cento do peso corporal total pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com o CDC.
Os Vigilantes do Peso podem ajudá-lo a fazer isso e muito mais, descobriram pesquisas. Em um estudo, a abordagem básica dos Vigilantes do Peso para dieta, exercícios e um estilo de vida saudável foi considerada altamente eficaz para ajudar as pessoas com risco de diabetes a perder peso e melhorar os níveis de glicose e colesterol no sangue.
Benefícios da WW para pré-diabetes
O Vigilantes do Peso não foi projetado para pessoas com pré-diabetes ou diabetes (na verdade, foi desenvolvido há mais de 50 anos, antes que qualquer um desses problemas de saúde se tornasse uma preocupação conhecida). No entanto, a abordagem com base científica para fazer dieta no qual o programa evoluiu tem recursos que, de muitas maneiras, o tornam ideal para iniciar e manter uma forma de comer (e viver) que apóia a perda de peso e um estilo de vida mais saudável para o cuidado. diabetes tipo 2 em pessoas que estão em risco.
Maneiras simples de rastrear a ingestão de alimentos
Em vez de os membros contarem calorias, o WW usa um sistema no qual um alimento individual recebe um ponto baseado em calorias, gordura saturada, açúcar (reduzir o açúcar e outros carboidratos é vital para controlar o diabetes) e proteínas. Este sistema é projetado para otimizar a nutrição e também a perda de peso. Os membros podem controlar os pontos manualmente, no site ou usando o aplicativo WW (disponível para iOS e telefones Android).
Os 5 principais aplicativos para gerenciar o diabetes de 2020
Perda de peso lenta e constante
O número de pontos que um indivíduo no Vigilantes do Peso é permitido por dia é personalizado com base na altura, peso, idade e sexo. O objetivo é uma perda saudável e sustentável de não mais do que um quilo por semana, o que, por vários motivos, é considerado ótimo para a maioria das pessoas. Isso pode ser particularmente útil para pessoas com pré-diabetes, para as quais é importante manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Múltiplas fontes de suporte
O diagnóstico de pré-diabetes pode ser assustador, mas os membros da WW nunca fazem isso sozinhos. Uma marca registrada do programa são workshops semanais (anteriormente reuniões), facilitados por um Guia de Vigilantes do Peso treinado, nos quais os membros podem compartilhar suas experiências, comemorar suas vitórias na perda de peso e fornecer apoio e inspiração uns aos outros. Há também uma comunidade social exclusiva para membros, bem como treinamento pessoal disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana no aplicativo WW.
Foco no condicionamento físico
O exercício é um componente vital do controle do pré-diabetes. Os Vigilantes do Peso não apenas incentivam os membros a se movimentarem mais, como também são incluídos no programa - também na forma de pontos: atividades físicas específicas recebem valores de pontos. Com base em quão duro um membro realiza uma determinada atividade e por quanto tempo, ele ou ela pode acumular pontos suficientes para permitir uma indulgência alimentar.
Um programa de treino para diabetes
Diretrizes da WW para a prevenção do diabetes
Estar no Vigilantes do Peso não exige comer ou evitar alimentos específicos: você pode comer o que quiser, contanto que permaneça dentro de seus parâmetros de pontos individuais.
Se você tem pré-diabetes, também pode precisar ficar de olho na ingestão de carboidratos. Embora o Vigilantes do Peso não tenha um sistema para contagem de carboidratos, ele fornece orientações para fazer escolhas alimentares inteligentes para membros que têm pré-diabetes (bem como diabetes tipo 2).
| Dicas de Vigilantes do Peso para Comer Bem com Pré-diabetes | ||
|---|---|---|
| O que comer | O que limitar | Dicas |
| Muitos vegetais frescos, incluindo folhas verdes (espinafre, couve, rúcula, etc.), aspargos, brócolis, couve-flor, pepino, espinafre, cogumelos, cebola, pimentão, tomate, bem como frutas frescas | Vegetais com amido, como batatas, plátanos, pastinaga, abóbora, abóbora, feijão e legumes | Esteja ciente das porções; então você não tem que medir tudo, aprenda a estimar à vista |
| Proteína magra (frango ou peru sem pele, carne moída magra, peixe e marisco, clara de ovo, laticínios com ou sem gordura, tofu) | Alimentos ricos em carboidratos, como assados, pão branco e massas | Tente não comer muito de nenhum tipo de alimento: a variedade é importante |
| Grãos integrais, incluindo arroz selvagem e integral, quinua, aveia, painço e macarrão de trigo sarraceno | Bebidas açucaradas, como sucos de frutas e refrigerantes adoçados com açúcar | Nunca pule refeições |
Uma palavra de Verywell
Embora o Vigilantes do Peso seja uma forma comprovada, eficaz e inteligente de prevenir o diabetes, o programa não é gratuito. As taxas variam dependendo de como você deseja seguir o programa (participando apenas de workshops, como membro online ou com a ajuda de um coach pessoal, por exemplo). No entanto, às vezes a assinatura é coberta pelo seguro saúde, portanto, se você estiver interessado em se associar, verifique primeiro com seu empregador ou provedor.