Contente
- Barreiras à perda de peso
- Problemas para seguir uma dieta
- Sintomas imprevisíveis e flutuantes
- Intolerância ao Exercício
- Ser Sedentário
- O que a pesquisa mostra
Portanto, perder peso pode ser importante para você enquanto trabalha para controlar sua doença, mas você precisará superar algumas barreiras extras ao longo do caminho.
Barreiras à perda de peso
Algumas das coisas que complicam a perda de peso na fibromialgia incluem:
- Problemas para seguir uma dieta saudável
- Sintomas imprevisíveis e flutuantes
- Intolerância ao exercício
- Ser sedentário, o que leva à perda de força e resistência
Problemas para seguir uma dieta
Seguir uma dieta saudável pode ser complicado para qualquer pessoa. Agora acrescente dor e fadiga, o que torna difícil ir às compras, de modo que você tem alimentos frescos o tempo todo.
Cozinhando? Não é apenas difícil fisicamente, mas graças à função cognitiva (também conhecida como nevoeiro fibro) e problemas com a memória de curto prazo, é difícil para muitos de nós seguir uma receita ou lembrar onde estamos no processo.
As formas possíveis de superar essa barreira podem não ser possíveis para todos, devido ao estilo de vida e às realidades financeiras. Alguns deles incluem:
- Ter outra pessoa para cozinhar para você
- Assinatura de um serviço de entrega de caixa de refeição
- Receber refeições ou mantimentos frescos
- Manter alimentos simples à mão
- Encontrando maneiras de tornar mais fácil cozinhar para você
Lanches saudáveis que não precisam ser preparados podem ser uma boa opção para você. Esses incluem:
- Frutas
- Legumes
- Nozes e sementes
- Queijo tipo cottage
- Iogurte
Sintomas imprevisíveis e flutuantes
Muitas vezes, a fibromialgia é uma doença de crises e remissões. Você não se sentirá tão mal por um tempo, depois será derrubado pelos sintomas por dias ou semanas e depois voltará a sentir ... bem, não tão horrível. (A maioria das pessoas com essa condição apresenta pelo menos alguns sintomas durante as remissões, mas são mais leves.)
Quando você está tentando se exercitar regularmente, os altos e baixos são assassinos. É difícil entrar na rotina quando, alguns dias, você tem sorte se consegue tomar banho e se alimentar.
O que geralmente acontece é que, quando você está passando por um bom período, você pensa: "Agora posso fazer uma rotina de exercícios leves, sem problemas!" Então, em pouco tempo, você tem uma recessão e tem que pular alguns dias.
Então, o hábito é quebrado. Quando estiver se sentindo melhor, você pode simplesmente não pensar nisso imediatamente. Ou talvez você tenha adiado porque agora está duas semanas atrasado em tudo e precisa colocar toda a sua energia para recuperar o atraso. Você provavelmente reconhece esse padrão.
Também é fácil se perguntar se o exercício está causando as crises, se todas as vezes que você inicia uma rotina de exercícios por alguns dias, você tem uma crise.
A grande lista de sintomas de fibromialgiaIntolerância ao Exercício
A intolerância ao exercício é um sintoma comum da fibromialgia. Na verdade, deveria ser chamado de "intolerância à atividade", porque é exatamente o que é. No momento em que você se esforça demais, pode disparar um surto.
E esse esforço excessivo pode ser de qualquer coisa: caminhar ao redor do quarteirão, limpar a casa, fazer sexo, fazer compras, o que quiser. Você faz um pouco demais e paga por isso. Esse tipo de ciclo push-crash-push não faz nenhum bem quando se trata de perda de peso.
Muitas pessoas descobrem intolerância ao exercício e decidem que simplesmente não podem se exercitar ou se esforçar de todo. É fácil ter medo dela, algo que os pesquisadores chamam de cinesiofobia.
Recusar-se a se esforçar pode interromper o ciclo, mas, novamente, não ajuda na perda de peso (ou condicionamento físico geral). Isso apenas o deixa mais fora de forma - o que pode levar ao aumento da dor causada por articulações rígidas e músculos e tecidos conjuntivos rígidos.
A solução para este problema é aprender quanto moderado gentil exercício que seu corpo pode suportar e aderindo a ele tanto quanto você pode. Os tipos de exercícios recomendados incluem:
- Exercício de água quente
- Ioga
- Tai chi
- Qigong
- Pilates
Ser Sedentário
Quando você está com dor, exausto e tem intolerância aos exercícios, não consegue deixar de ser mais sedentário do que costumava ser. Isso leva a uma perda de força muscular e uma queda na resistência, o que torna as coisas comuns mais difíceis de fazer ... o que leva a ser mais sedentário. É um ciclo difícil de quebrar.
Isso significa que, da próxima vez que você tentar fazer uma rotina de exercícios, terá limitações em seu nível de atividade que podem ser ainda mais restritivas do que os sintomas de fibromialgia. Pode ser realmente desanimador perceber que seus músculos cedem antes que você possa fazer o suficiente para desencadear um surto.
Essa barreira pode ser superada mantendo-se o mais ativo possível em sua vida cotidiana.Você tem que realmente prestar atenção aos seus limites e conhecer os sinais de alerta do seu corpo de que está exagerando.
Outra solução possível são exercícios isométricos e alongamentos de ioga simples que podem ser realizados enquanto você está deitado na cama ou no sofá.
O que é exercício isométrico?O que a pesquisa mostra
Numerosos estudos apontaram que a fibromialgia pode levar ao ganho de peso e a um estilo de vida sedentário, e que o peso extra pode levar a sintomas mais graves.
Por exemplo, uma pesquisa publicada em 2018 comparou a gravidade dos sintomas entre mulheres com fibromialgia com peso "normal", excesso de peso e obesidade com base no índice de massa corporal. Os pesquisadores dizem que as mulheres obesas tinham:
- Níveis mais altos de dor
- Mais pontos sensíveis (que são usados para diagnosticar a fibromialgia)
- Níveis mais altos de atividade da doença
- Depressão mais frequente
Menos pesquisas se concentraram em saber por que os fibromitas têm problemas de peso e o que fazer a respeito. Um dos primeiros estudos a fazer isso foi lançado em 2015.
Os pesquisadores perguntaram a mulheres obesas com fibromialgia com idade entre 30 e 60 anos sobre sua atividade física, histórico de perda de peso e níveis de sintomas. As respostas revelaram vários temas que provavelmente não surpreenderão muitas pessoas com essa condição:
- Uma relação complexa entre sintomas, responsabilidades diárias e controle de peso
- Muita emoção ligada ao tema peso
- Necessidade de um programa de perda de peso liderado por alguém com muita compaixão e conhecimento sobre fibromialgia
- Uma tendência dos participantes de se verem como complexos, diferentes e precisando de um programa de perda de peso feito sob medida para a doença
Em conclusão, os pesquisadores disseram que essas mulheres preferiram:
"[Um] programa de controle de peso para mulheres com [fibromialgia] que consiste em uma abordagem em grupo e em pessoa com um líder, mas está aberto a um programa de controle de peso convencional sob medida."
Isso pode parecer ótimo, mas é viável? Os pesquisadores observam que pode não ser. Primeiro, pode ser difícil para uma agência ou organização projetar tal programa e encontrar líderes com as qualificações para executá-lo.
Em segundo lugar, pode ser difícil para muitas pessoas com essa doença frequentar esse tipo de programa regularmente devido à natureza de seus sintomas.
Uma palavra de Verywell
Por enquanto, você fica com grupos convencionais que não são feitos sob medida para suas necessidades específicas ou com fazer tudo sozinho. No entanto, à medida que mais pesquisas são feitas e mais profissionais de saúde aprendem sobre isso, melhores opções podem surgir.
Até lá, é importante sabermos a maneira adequada de abordar os exercícios com fibromialgia e manter uma dieta saudável que não exacerbe os sintomas.
Seu médico pode ajudar a orientá-lo quando se trata de perder peso, portanto, certifique-se de ter essa conversa.