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Uma das razões mais importantes para se exercitar com mais de 50 anos é manter o peso sob controle.
Ao manter um peso saudável, você reduz a pressão arterial e diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes e artrite, diz o especialista em medicina esportiva da Johns Hopkins, Raj Deu, M.D.
Inspirado para suar a camisa? Antes de pegar sua garrafa de água e bolsa de equipamentos, lembre-se destas seis dicas de condicionamento físico.
DOs
- Trem de força.
A força muscular diminui com a idade, então o treinamento de força é a chave para manter a força e prevenir a atrofia muscular a partir dos 50 anos. “O treinamento de força também demonstrou ajudar na densidade óssea”, diz Deu, “e isso diminui a taxa de quebra do osso, o que é importante para reduzir o risco de fraturas mais tarde na vida”. - Arranja um parceiro de exercício.
“Se você faz exercícios com um amigo ou seu cônjuge, geralmente tende a se exercitar com mais regularidade porque essa pessoa o incentiva”, diz Deu. “Até ter um cachorro vai te ajudar a sair andando.” - Alongue-se regularmente.
Conforme nosso corpo envelhece, nossos tendões ficam mais grossos e menos elásticos. O alongamento pode neutralizar isso e ajudar a prevenir lesões aos 50 anos ou mais. Lembre-se de alongar lentamente; não force saltando.
Não é
- Comece a se exercitar sem a aprovação do seu médico.
Consulte seu médico se tiver riscos de saúde subjacentes, como doença cardiovascular, metabólica ou renal. Indivíduos inativos saudáveis não precisam de avaliação, mas são recomendados para começar devagar e progredir gradualmente. Se você tiver alguma dúvida ou não tiver certeza de como começar, consulte seu médico, diz Deu. - Inscreva-se em uma academia cara.
Se você está com orçamento limitado, pode fazer muitos exercícios em casa. Ótimas dicas de condicionamento físico: O tempo moderado gasto caminhando, cuidando do jardim e até mesmo passando o aspirador conta como exercício. Um investimento modesto em halteres e faixas de exercícios também permitirá que você faça o treinamento de força em casa. - Concentre-se apenas em cardio.
Embora os exercícios cardiovasculares sejam importantes, o alongamento e o treinamento de força também são importantes (consulte os “Procedimentos” para obter detalhes), bem como os exercícios de força central e equilíbrio. Deu gosta de tai chi, Pilates e certos tipos de ioga para trabalhar o equilíbrio e a força do núcleo a mais de 50 anos, o que ajudará a apoiar e proteger sua coluna e pode ajudar a prevenir uma queda futura.