Contente
- # 1 - Tome seu medicamento
- # 2 - Siga uma dieta saudável e antiinflamatória
- # 3 - Mexa-se
- # 4 - Obtenha um sono de qualidade
- # 5 - Proteja suas articulações
- # 6 - Reduza o seu nível de estresse
- # 7 - Peça ajuda
- # 8 - Diga "Sim" para algo todos os dias
- # 9 - Diga "Não" a algo todos os dias
- # 10 - Avalie, reavalie, repita
Em seguida, determine as medidas com maior probabilidade de serem eficazes para você, tendo em mente que algumas podem não produzir resultados dramáticos, mas quando implementadas junto com outras táticas, contribuirão para melhorias gerais em sua saúde e bem-estar geral.
Como a artrite é tratada# 1 - Tome seu medicamento
Se você toma remédios para artrite, nem é preciso dizer que eles não funcionarão, a menos que você os tome conforme indicado pelo seu médico. Claro, é humano perder um de vez em quando, mas contanto que você volte aos trilhos imediatamente, isso não deve ser um problema.
No entanto, se esquecer de tomar o remédio para artrite é um problema comum para você, encontre maneiras de se lembrar disso. Coloque um alarme em seu telefone, baixe um aplicativo ou coloque estrategicamente seu classificador de comprimidos no balcão da cozinha ao lado da máquina de café ou chaleira, sua escova de dentes ou até mesmo a coleira do cachorro - o que você quiser primeiro de manhã.
Às vezes, pode ser tentador parar de tomar um medicamento prescrito por causa de efeitos colaterais ou outras preocupações. É legítimo não querer engolir uma pílula que faz você se sentir mal, mas é provável que você tenha outras opções. Muitas pessoas experimentam vários medicamentos diferentes antes de encontrarem o que funciona melhor para elas. Em vez de tomar um medicamento rapidamente, pegue o telefone e chame seu médico. Eles serão capazes de sugerir outros medicamentos que você pode experimentar, que podem ser igualmente eficazes sem serem desagradáveis.
# 2 - Siga uma dieta saudável e antiinflamatória
Para pessoas com artrite - especialmente os tipos inflamatórios - seguir algumas regras dietéticas simples pode ajudar a aliviar os sintomas. Acredita-se que alguns alimentos aumentam a inflamação e devem ser evitados, enquanto outros reduzem a inflamação e podem ser eficazes como um acessório regular na dieta.
Muitos livros e sites estão disponíveis para ajudá-lo com isso, mas nem todos são baseados nos conhecimentos mais recentes baseados em evidências. Seu médico pode orientá-lo para um que provavelmente seja seguro e eficaz. Se você tiver problemas para fazer mudanças na dieta, uma sessão com um nutricionista pode ajudar.
Depois de escolher uma dieta, é tudo uma questão de tentativa e erro, para ver se alguma das mudanças faz diferença.
# 3 - Mexa-se
Pode parecer contra-intuitivo que a atividade física possa ajudar a aliviar as dores nas articulações, mas há muitas pesquisas para apoiar a eficácia dos exercícios regulares no controle da artrite.
Além de fortalecer os músculos que sustentam as articulações, os exercícios oferecem outros benefícios que podem melhorar a qualidade de vida das pessoas com artrite:
- Fortalece os ossos
- Aumenta a energia
- Melhora o sono
- Ajuda na perda de peso
- Melhora o bem-estar geral
Se você é novo nos exercícios ou se já faz um tempo que não se exercitou, fique tranquilo, não há necessidade de se comprometer com uma rotina de exercícios físicos brutal e de alta intensidade. Com o OK e a orientação do seu médico, você será capaz de encontrar uma atividade de baixo impacto e em sincronia com seu nível de condicionamento físico.
Isso poderia ser aulas em uma academia local, sessões com um personal trainer com experiência em trabalhar com pessoas com artrite ou um treino online gratuito. Aulas de natação e fitness aquático são opções especialmente boas se você tiver acesso a uma piscina.
O exercício é uma parte essencial do tratamento da artrite
# 4 - Obtenha um sono de qualidade
Problemas de sono são um problema comum para pessoas com artrite, mas geralmente não são tratados por médicos. Em vez disso, os problemas de sono são considerados inevitáveis, algo que só vai com o território e deve ser vivido.
Na verdade, existem muitas opções para melhorar o sono, caso você tenha artrite. Isso é outra coisa para falar com seu médico para que você possa ser avaliado quanto a distúrbios do sono ou talvez encontre um remédio para dormir ou um novo tratamento para a dor que lhe permita dormir melhor.
Como melhorar seu sono# 5 - Proteja suas articulações
Mecânica do corpo - o maneira uma pessoa se move - pode ter um grande impacto na dor nas articulações e no risco de lesões associadas à artrite. É importante estar atento à mecânica corporal para reduzir o desconforto e proteger as articulações. Esteja atento a estes princípios de proteção articular:
- Manter a postura adequada em pé, sentado e caminhando
- Focando na ergonomia de seu espaço de trabalho
- Usando dispositivos assistivos quando necessário
- Descansar adequadamente em relação à atividade
- Perder o excesso de peso que pode sobrecarregar suas articulações
# 6 - Reduza o seu nível de estresse
O estresse pode ser um gatilho para certos tipos de artrite, especialmente a artrite reumatoide. Embora uma conexão entre o estresse e a artrite reumatoide não tenha sido comprovada com pesquisas, muitas pessoas com a doença são capazes de apontar um evento estressante em suas vidas que ocorreu meses após seus sintomas iniciais.
Porém, é aceito que o estresse pode provocar um surto (evento em que os sintomas são especialmente graves), por isso é importante estar atento ao efeito do estresse e minimizá-lo tanto quanto possível.
17 analgésicos altamente eficazes# 7 - Peça ajuda
Limitações físicas e limitações funcionais fazem parte da convivência com a artrite. A artrite provavelmente tornará as atividades diárias normais, como tarefas domésticas, compras no mercado e trabalho no jardim, mais difíceis. Essas limitações são difíceis de lidar.
Se esse for o seu caso, não hesite em pedir a amigos e familiares que ajudem quando você precisar, mesmo que seja difícil. Se você não tiver esse sistema de apoio, seu médico poderá indicar a você os serviços sociais e as organizações comunitárias que podem ajudar.
# 8 - Diga "Sim" para algo todos os dias
A artrite pode entrar na sua vida e perturbar a normalidade. Se a doença progride e piora, você naturalmente pode começar a se concentrar no que você não pode faça ao invés do que você pode fazer. É tão importante combater isso quanto os aspectos físicos da doença.
Perceba quando você está prestes a dizer "não" a fazer algo e mude dizendo "sim" em vez de " sim, você vai dar aquele passeio (faça seu exercício)! sim, você vai ligar para o seu amigo e marcar um almoço (luta contra o isolamento)! sim, você sairá para observar a natureza (rejuvenescer e se refrescar olhando as estrelas ou montanhas ou pássaros)! Mesmo que seja um pouco, afaste-se conscientemente da dor de alguma forma - e faça isso todos os dias.
Doença crônica e depressão# 9 - Diga "Não" a algo todos os dias
Parte de aprender a viver bem com a artrite tem a ver com equilíbrio, o que significa que você precisa saber como controlar seu ritmo e não exagerar. As limitações físicas são reais e você deve aprender a respeitar isso e as limitações que ela impõe.
Não é apenas bom você dizer "não" às vezes, é necessário. Compreender sua realidade e cuidar de si são importantes na luta contra a artrite.
# 10 - Avalie, reavalie, repita
Reconheça suas dificuldades contínuas e quais aspectos de sua vida com artrite precisam de mais atenção. A sua dor não está controlada adequadamente? Você está deprimido? Você está isolado e sozinho? Você está tendo problemas para acompanhar seu trabalho e responsabilidades domésticas?
Seu médico pode ser o primeiro ponto de contato para tentar resolver seus problemas. Embora eles não possam resolver todos os seus problemas, eles podem orientar ou encaminhá-lo para pessoas que podem ajudar. Busque essa ajuda e não caia na armadilha de pensar que está sozinho nisso. Trabalhe na comunicação aberta e na perseverança para que sua saúde e qualidade de vida sejam as melhores possíveis.