Contente
- Continue andando
- Proteja suas articulações
- Mantenha seu peso ideal
- Faça exercícios de baixo impacto
- Fortaleça seus músculos
- Experimente exercícios de amplitude de movimento
- Faça uma dieta antiinflamatória
- Priorize vitamina D e cálcio
- Pare de fumar
Continue andando
Muitas pessoas com artrite resistem à atividade física regular ou exercícios porque temem que aumentem a dor ou danifiquem ainda mais as articulações. O corpo deve se mover; nossas articulações permitem o movimento.
Na verdade, o movimento alivia a rigidez articular, reduz a dor nas articulações, fortalece os músculos que circundam as articulações e nos ajuda a manter um peso saudável. Os benefícios são reais, então continue em frente!
Proteja suas articulações
É importante para todos, especialmente as pessoas com artrite, proteger as articulações. O objetivo dos princípios de proteção das articulações é diminuir a dor e reduzir o estresse ou carga colocada nas articulações.
Lembrar de:
- Preste atenção aos sinais de dor.
- Evite atividades que estressem as articulações ou aumentem a dor.
- Preste atenção à mecânica corporal adequada.
- Equilibre atividade e descanso; não exagere nas atividades.
- Verifique os dispositivos assistivos ou auxiliares de mobilidade disponíveis.
- Mantenha um peso saudável.
Mantenha seu peso ideal
No que diz respeito à saúde articular ideal, é necessário que mantenhamos nosso peso corporal ideal. Carregar peso corporal excessivo aumenta o estresse em nossas articulações, especialmente nas articulações que suportam peso. Estudos descobriram que a perda de peso reduz significativamente a dor no joelho, a função e a rigidez associadas à osteoartrite do joelho.
Faça exercícios de baixo impacto
Os benefícios desejados da atividade física regular e exercícios podem ser alcançados com exercícios de baixo impacto - um tipo mais suave de exercício que minimiza o estresse colocado nas articulações durante os treinos de alta intensidade.
De acordo com a Arthritis Foundation, os exercícios de baixo impacto que são mais fáceis para as articulações incluem esportes aquáticos como natação, esportes sociais como golfe, além de caminhada e ciclismo.
Fortaleça seus músculos
Os músculos que sustentam nossas articulações devem ser mantidos o mais fortes possível. Você pode trabalhar para manter ou melhorar sua força muscular fazendo exercícios de fortalecimento.
O treinamento com pesos é frequentemente usado como parte de um regime de fortalecimento. Tenha o cuidado de controlar o ritmo dos seus treinos e não exagerar. Com o treinamento de força adequado, você aumentará a estabilidade das articulações e diminuirá a dor.
Experimente exercícios de amplitude de movimento
A artrite é caracteristicamente associada à amplitude limitada de movimento. Para preservar sua amplitude de movimento atual ou melhorá-la, você deve colocar rotineiramente cada articulação em toda a sua amplitude de movimento.
Estenda, dobre ou gire cada uma de suas juntas. Os exercícios de amplitude de movimento melhoram a flexibilidade, aliviam a rigidez e a dor e ajudam a manter as articulações funcionais.
Faça uma dieta antiinflamatória
Reduzir a inflamação faz parte de manter os sintomas da artrite sob controle e melhorar a saúde geral das articulações. Uma dieta antiinflamatória envolve evitar alimentos que aumentam a inflamação e, ao mesmo tempo, incluir mais alimentos que diminuem a inflamação. Muitas fontes sugerem que uma dieta mediterrânea é uma boa escolha para manter a inflamação sob controle.
O que é a dieta mediterrânea?
Priorize vitamina D e cálcio
Vitamina D e cálcio são dois nutrientes necessários para ossos saudáveis. A vitamina D é realmente necessária para a absorção de cálcio. Você pode obter vitamina D por meio da exposição ao sol, dieta ou suplementação.
Muitas pessoas precisam de alguma suplementação. Seu médico pode solicitar um exame de sangue para determinar se você é deficiente em vitamina D. O baixo cálcio está associado à diminuição da densidade óssea e ao aumento do risco de fratura.
Pare de fumar
A maioria das pessoas não sabe que fumar aumenta o risco de osteoporose e de fraturas ósseas. Fumar também aumenta a probabilidade de lesões envolvendo bursite ou tendinite. Os fumantes também apresentam maior risco de dor lombar e artrite reumatóide. Pare de fumar para melhorar a saúde dos ossos e das articulações.
As 8 melhores joelheiras para artrite de 2020