Contente
- O que é exercício na água?
- Benefícios do exercício na água
- Experimente uma rotina de exercícios aquáticos
- Introdução aos equipamentos para exercícios aquáticos
- Quando não fazer exercícios na água
O que é exercício na água?
Os exercícios aquáticos são usados em ambientes terapêuticos para mobilizar as articulações, aumentar a amplitude de movimento e desenvolver equilíbrio e estabilidade.Se uma lesão nas costas causou um curto-circuito em sua rotina de exercícios regulares, um programa de exercícios aquáticos pode ser uma boa alternativa durante o período de cicatrização. Isso pode ajudá-lo a minimizar a inevitável perda de condicionamento físico resultante da exclusão.
Os exercícios na água aproveitam as propriedades exclusivas da água que servem para diminuir a dor durante o treino. Por esse motivo, é particularmente bom para pessoas com artrite e outras que não toleram bem o suporte de peso.
Benefícios do exercício na água
As propriedades especiais da água podem fornecer excelentes benefícios se você estiver tentando curar uma lesão nas costas, manter a forma apesar da artrite ou variar sua rotina normal de exercícios para as costas. Estar na água proporciona um ambiente relativamente seguro para trabalhar os músculos e alongar o corpo. Ele também permite que você faça mais do que faria em terra, pois elimina as restrições impostas pela gravidade. O exercício na água fortalece os músculos, diminui a dor, aumenta a flexibilidade e pode ser um treino muito divertido.
Experimente uma rotina de exercícios aquáticos
Como em qualquer atividade física, existem alguns componentes básicos em uma sessão de exercícios aquáticos.
Uma rotina de exercícios na água deve começar com um aquecimento de cerca de 5 a 10 minutos. Uma das coisas mais fáceis de fazer para o aquecimento é uma caminhada na água. Em seguida, uma série de exercícios aeróbicos e de fortalecimento gradualmente intensificados deve durar cerca de 20-30 minutos, ou mais, se você conseguir lidar com isso.
Depois disso, você pode se refrescar (sim, você ainda precisa se refrescar mesmo estando na piscina), com mais caminhada na água. Aqui está uma rotina básica para você começar.
Introdução aos equipamentos para exercícios aquáticos
O equipamento aquático vem em várias formas e tamanhos e se encaixa em várias partes do corpo - mãos, cintura, pés e muito mais. O objetivo do equipamento aquático é aumentar as propriedades especiais da água e criar mais benefícios do exercício. Alguns equipamentos aquáticos irão mantê-lo à tona para que você possa se exercitar no fundo da piscina sem afundar. Outros irão aumentar a resistência que a água fornece, proporcionando um treino mais difícil.
Quando não fazer exercícios na água
A terapia da água pode fornecer vários benefícios para pessoas com dor nas costas. Isso ocorre porque ele fortalece e estabiliza a parte inferior das costas, diminui a dor e aumenta a amplitude de movimento das articulações.
Mas existem algumas situações em que os exercícios na água não são uma atividade apropriada. Certas formas de doença cardíaca, histórico de convulsões ou uma infecção ativa são alguns dos sinalizadores de advertência amarelos que podem indicar que ficar de fora é a melhor atitude. Se você tiver algum problema de saúde, incluindo medo de água, consulte esta lista para obter mais informações.