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Quando você tem fibromialgia (SFM), o exercício é uma faca de dois gumes - pode fazer você se sentir melhor, mas também pode piorar.Como isso é possível? É tudo uma questão de intensidade e duração. Ambos devem ser ajustados ao seu nível individual de tolerância ao exercício.
Uma forma de exercício para a fibromialgia que tem recebido muita atenção são os exercícios em água quente. Numerosos estudos mostraram que ele oferece muitos benefícios. Os pesquisadores dizem que pode ajudar:
- melhorar o limiar da dor (o ponto em que a sensação se torna dolorosa)
- reduzir contagens de pontos sensíveis
- reduza a dor
- aumentar a função cognitiva
- melhorar a capacidade funcional
- melhorar a saúde mental
- diminuir a gordura corporal
- fazer você perceber sua condição como menos grave
Os estudos também mostram que as pessoas com SFM são capazes de tolerar melhor o exercício em água quente do que outras formas de exercício.
Quão forte é a evidência?
Claro, sempre que você está falando sobre pesquisa, você deve levar em consideração a confiabilidade dos estudos.
Uma revisão de 2014 das evidências publicadas emBanco de dados Cochrane de revisões sistemáticas concluíram que havia evidências de qualidade baixa a moderada de que o treinamento aquático é benéfico para a fibromialgia. Também encontrou evidências de qualidade muito baixa a baixa que apóiam uma combinação de exercícios aquáticos e terrestres.
Este nível de evidência não é incomum quando se trata de estudos de tratamentos não medicamentosos. No entanto, isso indica que seus resultados podem não estar de acordo com as conclusões do estudo.
Você pode ter fatores atenuantes que tornam a terapia com exercícios menos bem-sucedida, especialmente quando se trata de condições sobrepostas.
- Se você tem a síndrome da fadiga crônica, que é comum em nós, o sintoma de mal-estar pós-esforço pode torná-lo muito menos capaz de tolerar o esforço e levar a intensos aumentos nos sintomas.
- Se você estiver seriamente descondicionado, talvez precise fazer muito menos exercícios do que as pessoas dos estudos.
- Se você tem condições que se sobrepõem que incluem danos nas articulações, como artrite, pode precisar de um programa feito sob medida para você e não apenas para pacientes com fibromialgia em geral.
Ainda assim, a consistência das descobertas positivas dá alguma credibilidade ao corpo de evidências. Você deve considerar os prós e os contras cuidadosamente e discuti-los com seu (s) médico (s) antes de iniciar qualquer tipo de terapia por exercícios.
Benefícios Gerais
Os exercícios na água, em geral, são mais fáceis de realizar e mais benéficos do que o mesmo exercício na terra, além de serem mais suaves para o corpo. Tem vários benefícios para nós.
- Não causa impacto, então não sacudirá seus músculos e articulações.
- A flutuabilidade diminui os efeitos da gravidade, então o movimento exige menos esforço.
- A água oferece resistência, o que ajuda a aumentar a força e a desenvolver um melhor equilíbrio.
- A imersão em água ajuda a relaxar e diminui a percepção da dor.
Por que água quente?
Uma piscina de água quente é boa para terapia porque a água fria pode fazer os músculos ficarem tensos. É especialmente importante na SFM porque muitas pessoas com a doença são intolerantes ao frio. Uma piscina de água quente é mantida em torno de 32 Celsius (89,6 graus Fahrenheit), o que é vários graus mais quente do que a maioria das piscinas aquecidas.
Se você tolera bem o frio e não sente os músculos tensos em uma piscina de temperatura normal, pode tentar se exercitar ali. No entanto, preste atenção a sinais de que seu corpo está reagindo mal ao frio, tanto durante quanto após o treino.
A maioria das academias não possui piscinas terapeuticamente quentes. Seu médico ou fisioterapeuta pode saber de alguns em sua comunidade, ou você pode verificar com agências e instituições locais, incluindo:
- faculdades e universidades
- YMCA ou YWCA
- centros de reabilitação
- The Arthritis Foundation
- Selos de Páscoa
- O Exército de Salvação
- grupos de apoio para artrite ou SFM
Muitos desses locais possuem aulas programadas para pessoas com FMS ou com qualquer condição que limite a mobilidade, onde você pode aprender com um instrutor qualificado.
Começando
Consulte o seu médico antes de iniciar a terapia aquática ou qualquer programa de exercícios.
- Procure um instrutor ou terapeuta qualificado.
- Comece devagar, com sessões curtas de baixa intensidade e aumente gradualmente.
- Comece com 2 sessões por semana, com vários dias de intervalo, para ver como seu corpo responde ao exercício.
- Conheça suas limitações e permaneça dentro delas. Não sinta que precisa passar por uma aula inteira.
- Não tente forçar a dor, pois isso provavelmente fará você doer muito mais tarde.
- Converse com seu médico sobre o horário de uso de qualquer analgésico que esteja tomando. Se você tomá-los antes de se exercitar, poderá perder os sinais do seu corpo de que está trabalhando demais.