Contente
- Como os pesquisadores usam WASO em estudos do sono
- Quais pessoas têm mais probabilidade de experimentar a WASO?
- Tratamento
Obtenha os fatos sobre o WASO, seu impacto na qualidade do sono e nos indivíduos que ele provavelmente afetará com esta revisão do problema de saúde.
Como os pesquisadores usam WASO em estudos do sono
Os pesquisadores médicos e os clínicos do sono costumam usar o termo WASO em estudos do sono para definir a quantidade de tempo que os participantes do teste passaram acordados após adormecerem e antes de acordarem para sempre. Por exemplo, um indivíduo pode ir para a cama às 23h30. e de repente acordar do sono às 2:30 da manhã e permanecer acordado até às 3:45 da manhã se revirando.
Talvez a pessoa tenha acordado para usar o banheiro, mas não conseguiu adormecer imediatamente após terminar, ou talvez tenha acordado porque estava com calor ou simplesmente ansiosa com os eventos que aconteceram no dia anterior ou que esperava acontecer no dia seguinte. Depois de acordar no meio da noite, o indivíduo finalmente adormece e se levanta definitivamente às 6h30 para começar o dia.
Se isso tivesse ocorrido durante um estudo do sono, a pessoa teria sido informada de que seu WASO durava 1 hora e 15 minutos naquela noite específica.
Como ele acordou no meio da noite, ele finalmente conseguiu um total de cinco horas e 45 minutos de sono. Isso é menos do que a recomendação da National Sleep Foundation de que adultos entre 26 e 64 anos tenham de sete a nove horas de sono por noite. Como resultado, o indivíduo que ficou acordado por mais de uma hora durante a noite pode não se sentir revigorado e revigorado ao acordar para sempre, mas cansado e lento.
Quais pessoas têm mais probabilidade de experimentar a WASO?
Pessoas que têm dificuldade em dormir são mais propensas a ter WASO. Esses indivíduos podem sofrer de distúrbios do sono, como apnéia do sono ou insônia, ou condições médicas, como síndrome das pernas inquietas, artrite ou doenças cardíacas. Mulheres que acordam durante a noite podem estar passando por alterações hormonais causadas pela gravidez ou menopausa.
Outras pessoas que acordam durante a noite podem ter dificuldade para dormir durante a noite sem ir ao banheiro. Os idosos geralmente têm esse problema, assim como as pessoas com diversas condições médicas. A apnéia do sono é uma causa comum dessa noctúria. Pessoas que sofrem de ansiedade ou que estão lidando com situações estressantes em casa ou no trabalho também podem ter dificuldade para dormir durante a noite.
Tratamento
Como WASO resulta em baixa eficiência do sono, ou o tempo gasto dormindo dividido pelo tempo total gasto na cama, é importante neutralizar a condição, se possível. Naqueles com insônia, a WASO pode ser melhorada com um tratamento chamado restrição do sono, um tipo de terapia comportamental. Isso ajuda a combinar melhor o tempo gasto na cama com a capacidade de dormir ou a necessidade de sono, que varia com a idade.
Pacientes com insônia que usam a restrição de sono trabalham para melhorar a eficiência do sono. Conseqüentemente, eles não se permitem passar horas revirando-se na cama. Em vez disso, eles saem da cama após 15 minutos de vigília e vão para outro quarto até se sentirem prontos para adormecer novamente. Isso ajuda a melhorar o condicionamento e alivia a pressão para dormir ou a ansiedade em relação ao sono. Esses pacientes também podem manter um registro do sono para registrar a quantidade de tempo que dormem, estão acordados e passam na cama. Essas mudanças podem ser incorporadas a um programa de terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI), o tratamento preferido para insônia crônica.
Uma palavra de Verywell
Se você acha que está gastando muito tempo acordado durante a noite, consulte seu prestador de cuidados primários ou um médico do sono certificado para identificar as formas mais eficazes de tratar o problema ou para determinar se uma condição médica, medicamento prescrito ou hábito de estilo de vida pode ser um fator. Mudanças simples podem ajudar a otimizar a qualidade do seu sono e reduzir o tempo gasto acordado à noite.