Contente
- Pacotes de gelo e envoltórios
- Almofada de aquecimento
- Apoio de pulso
- Tornozelo
- Bandagens de compressão
- Descanso e Elevação
- Divulgação
"RICE" significa:
- Descansar
- Gelo
- Compressão
- Elevar
Vamos examinar esses métodos com mais detalhes, junto com produtos que podem ajudá-lo a tratar as lesões mais comuns, como entorses de pulso, torção de tornozelo, distensão da coxa e distensão da virilha.
Pacotes de gelo e envoltórios
O tratamento com gelo é mais comumente usado para lesões "agudas". Se você teve uma lesão recente (nas últimas 48 horas), em que o inchaço é um problema, deve usar tratamento com gelo em vez de calor.
As compressas de gelo podem ajudar a minimizar o inchaço ao redor da lesão, e você pode fazer as suas próprias se não tiver uma bolsa de gelo comercial com você.
Os tratamentos com gelo também podem ser usados para condições crônicas, como lesões por uso excessivo em atletas, a fim de controlar a resposta inflamatória. Se você estiver usando uma bolsa de gelo para uma lesão crônica, no entanto, aplique gelo apenas na área ferida depois de atividade. Nunca coloque gelo em uma lesão crônica antes atividade.
Para congelar adequadamente uma lesão, geralmente é recomendado que o gelo seja aplicado por não mais do que 15 minutos e não mais frequentemente do que uma vez por hora. Aplicar gelo por muito tempo ou com muita frequência pode causar problemas.
Almofada de aquecimento
Tratamentos térmicos devem ser usados para crônica condições para ajudar a relaxar e soltar os tecidos e para estimular o fluxo sanguíneo para a área.
Use tratamentos térmicos para lesões crônicas, como lesões por uso excessivo, antes de participar da atividade.
Ao usar tratamentos térmicos, tenha muito cuidado para usar um calor moderado por um tempo limitado (cuidado com as queimaduras). Nunca deixe almofadas térmicas ou toalhas por longos períodos ou enquanto dorme.
O aquecimento também pode ser feito antes do alongamento para soltar o corpo antes da atividade. Ao aquecer antes do alongamento, você relaxará os músculos e tendões e terá menos probabilidade de se machucar.
Apoio de pulso
As braçadeiras de suporte podem ajudar as pessoas que sofreram recentemente uma lesão por entorse de pulso ou aquelas que tendem a feri-los facilmente.
As pulseiras funcionam fornecendo suporte suave para os movimentos do punho. Eles não evitarão lesões graves, mas podem ajudá-lo a realizar atividades simples durante a reabilitação de uma entorse de pulso. A menos que o objetivo seja a imobilização completa, as talas de punho devem ser removidas periodicamente para garantir que a articulação permaneça flexível. Às vezes, as pessoas usam talas com muita frequência, causando rigidez da articulação e fraqueza dos músculos ao redor da articulação.
Tornozelo
As chaves de tornozelo agem de maneira semelhante aos apoios de pulso mencionados acima. Embora isso não impeça todas as lesões, geralmente ajuda aqueles que tendem a sofrer entorses de tornozelo.
Algumas pessoas preferem o tornozelo com cadarços, mas muitos preferem a simplicidade de um suporte do tipo manga. A cinta de tornozelo deve ser confortável, mas não apertada. Ele precisa ser afrouxado se os dedos do pé formigarem ou ficarem frios.
Tal como acontece com as chaves de pulso, na maioria das vezes essas chaves de tornozelo devem ser removidas para manter a mobilidade e trabalhar os músculos ao redor da articulação do tornozelo. O uso excessivo da cinta pode levar ao enfraquecimento dos músculos ao redor do tornozelo. Em atletas jovens, é especialmente importante manter uma rotina de exercícios de tornozelo para evitar a dependência da cinta.
Bandagens de compressão
Use compressão ao elevar uma entorse ou distensão aguda. Usando uma bandagem Ace, enrole a área sobreposta ao envoltório elástico pela metade da largura do envoltório. O envoltório deve ser confortável, mas não interrompendo a circulação nas extremidades. Portanto, se seus dedos das mãos ou dos pés ficarem frios, azuis ou formigarem, enrole novamente!
Aplicar compressão é mais útil nos estágios iniciais para evitar o acúmulo excessivo de líquido, mas também pode ajudar a espremer o acúmulo excessivo de líquido nos tecidos moles. Alguns atletas preferem roupas de compressão, como meias de compressão, para ajudar a atingir esse objetivo.
É importante certificar-se de que o curativo de compressão não está apertado demais para interromper a circulação. Além disso, os curativos compressivos ao redor do joelho devem ser bastante frouxos para reduzir o risco de desenvolvimento de coágulos sanguíneos, uma complicação às vezes muito séria.
Descanso e Elevação
Além do gelo e da compressão, o repouso e a elevação são partes importantes do tratamento de uma entorse ou distensão aguda. Quanto tempo para descansar a lesão dependerá da gravidade, mas é importante perceber que retomar a atividade pode não apenas aumentar a dor e o inchaço, mas também o risco de sofrer outra lesão, talvez ainda mais grave.
Resultado
O método RICE para o tratamento de entorses e distensões agudas inclui repouso, gelo, compressão e elevação. Isso é mais eficaz para lesões dentro de 48 horas. Com ferimentos leves, o método RICE pode reduzir a dor e o inchaço, e devolvê-lo às suas atividades o mais rápido possível. Com lesões mais graves, no entanto, é importante consultar seu médico antes de fazer o autotratamento.
Certamente, o melhor tratamento é a prevenção.Certificar-se de alongar quando aplicável, reservar um tempo para se aquecer e esfriar e descansar uma lesão até que esteja curada o suficiente para retomar os esportes são maneiras eficazes de reduzir a chance de você precisar usar o método RICE em primeiro lugar.
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