Contente
- Durma (ou tire uma soneca!)
- Passe um tempo individual com seu parceiro
- Uma ajudinha de seus amigos
- Sair para comer
- E sim, mime-se com um pouco de chocolate
O caminho mais fácil para um estilo de vida saudável para o coração contém coisas que você realmente gostar façam. Atividades agradáveis têm mais probabilidade de se tornarem hábitos, diz o cardiologista da Johns Hopkins, Seth Martin, M.D., M.H.S.
Entre os comportamentos que vale a pena observar, que também são inteligentes para um coração saudável:
Hora de relaxar, só para você
O tempo gasto praticando ioga, meditação, respiração profunda ou apenas sentado quieto não é egoísta. É autopreservador. Você se sentirá recarregado e - ainda melhor para um coração saudável - ajudará a evitar o estresse prejudicial.
Durma (ou tire uma soneca!)
Essas aparentes indulgências tornam-se grandes benefícios para um coração saudável, se o ajudarem a obter as sete a oito horas recomendadas de sono noturno, diz Martin. Dormir menos do que o ideal aumenta o risco de doenças cardíacas.
Passe um tempo individual com seu parceiro
A boa forma física regular é saudável para o coração. E o sexo é um tipo de esforço físico particularmente relaxante - então você obtém um benefício duplo: um pouco de exercício e muito alívio do estresse.
Uma ajudinha de seus amigos
Praticar exercícios com um companheiro ou grupo ajuda a perder peso e a manter a perda de peso, diz Martin. “Mas, mais importante, exercitar-se com outras pessoas torna tudo mais agradável - você não está se exercitando na academia sozinho.” Ele é fã de aulas de ginástica e grupos de caminhada ou ciclismo, por exemplo. Ou tente adicionar potência competitiva aos treinos competindo com um amigo por meio de aplicativos de fitness.
Sair para comer
Surpresa: Muitos pratos mexicanos, indianos, japoneses, etíopes e norte-africanos contêm elementos da dieta mediterrânea saudável para o coração.
E sim, mime-se com um pouco de chocolate
O chocolate amargo (verifique os rótulos para ver se há pelo menos 70% de cacau) é cheio de antioxidantes úteis que protegem os vasos sanguíneos e podem ajudar a aumentar a pressão arterial para um coração saudável. Extra bom para você: amêndoas e nozes com cobertura de chocolate escuro. “Basta comê-los com moderação”, diz Martin. “Um par de onças por dia pode satisfazer um guloso.”