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Quando se trata de escolher um suplemento comum, há um número cada vez maior de produtos que às vezes prometem mais do que entregam. Na verdade, uma análise independente conduzida por Relatórios do consumidor em 2013, dos 16 suplementos populares para articulações, nada menos que sete - 44% - ficaram aquém das quantidades dos ingredientes principais listados no rótulo do produto.Os fabricantes de suplementos não estão sujeitos às mesmas regulamentações estritas da indústria farmacêutica, seja em termos de pesquisa clínica, marketing de produto ou garantia de qualidade. Para este fim, você precisa ter uma postura cautelosa ao considerar as alegações de um fabricante, especialmente quando as palavras "comprovado" ou "evidência" são usadas.
Isso não é para sugerir que os produtos não tenham valor, mas sim que você precisa fazer uma escolha informada ao decidir se deve ou não usar um suplemento de joint.
Em termos de qualidade, a Arthritis Foundation recomenda selecionar produtos das marcas nacionais mais conceituadas e desconfiar de alternativas de baixo custo que afirmam ter os mesmos ingredientes por uma fração do preço.
A seguir estão 15 suplementos de articulação que foram submetidos a testes e aprovação por um dos três cães de guarda do consumidor independentes com base nos EUA (Farmacopeia dos EUA, NSF International, ConsumerLab.com).
Sulfato de glucosamina
A glucosamina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo a partir da glicose e do aminoácido glutamina.A glucosamina é necessária para sintetizar o glicosaminoglicano, um tipo de molécula usada na formação e reparo da cartilagem e de outros tecidos do corpo.
Os suplementos de sulfato de glucosamina são tomados na presunção de que a ingestão oral dos produtos aumentará os níveis de glucosamina no sangue a níveis que aumentem a reparação (ou até mesmo reverta) o dano articular.
Embora as evidências que apóiam a hipótese sejam amplamente confusas, o estudo do European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) concluiu que a glucosamina foi tão eficaz no alívio da dor nas articulações quanto o Tylenol (paracetamol), mas questionou se realmente melhorava a função das articulações quando usado em seu próprio.
Suplementos apenas de glucosamina respeitáveis incluem:
- NOW Foods Glucosamine
- BulkSuplements Pure Glucosamine Sulfate
A dose recomendada de glucosamina em 1.500 miligramas por dia durante um a dois meses. O tratamento contínuo pode ser considerado se os resultados forem favoráveis.
Sulfato de condroitina
A condroitina é o glicosaminoglicano mais abundante na cartilagem e é parcialmente responsável pela resiliência da cartilagem. A condroitina também é importante na prevenção da ação de enzimas que podem destruir a cartilagem.
Os suplementos de sulfato de condroitina destinam-se a aumentar as propriedades de absorção de choque do colágeno e evitar a quebra da cartilagem. Eles fazem isso aumentando a retenção de água nas células da cartilagem e, quando usados com glucosamina, podem até ajudar a reverter a perda de cartilagem.
Um estudo de 2017 publicado no Anais das Doenças Reumáticas até sugeriu que 800 mg de sulfato de condroitina tomados diariamente era igual no alívio da dor nas articulações como uma dose diária de 200 mg de Celebrex (celecoxibe).
A condroitina é mais comumente tomada em combinação com a glucosamina. Marcas conceituadas incluem:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Glucosamina condroitina de força tripla de Spring Valley
- Osteo Bi-Flex Joint Health
- Complexo Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin
A dose recomendada de condroitina é de 400 mg, tomada três vezes ao dia durante um a dois meses. O tratamento contínuo pode ser considerado se os resultados forem favoráveis.
Metilsulfonilmetano (MSM)
O metilsulfonilmetano, também conhecido como MSM, é considerado por alguns como suporte para a saúde dos ligamentos (os tecidos conjuntivos fibrosos que mantêm uma articulação). A pesquisa sugere que também pode ajudar a tratar a inflamação e a dor nas articulações.
Enquanto a glucosamina e a condroitina têm limitado a pesquisa clínica para apoiar suas alegações, MSM tem ainda menos. Aqueles que endossam seu uso afirmam que o enxofre contido no MSM ajuda o corpo a manter a flexibilidade e a força dos ligamentos.
Embora o MSM esteja disponível como suplemento individual, é mais comumente incluído como parte de um suplemento de combinação contendo glucosamina, condroitina ou ambos.
Marcas respeitáveis incluem:
- Força tripla GNC
- The Vitamin Shoppe Joint Solution
- Complexo Nature's Bounty Extra-Strength
- Nutramax Cosamin DS
- Força tripla avançada Schiff Move-Free
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Sistema de Articulações Saudáveis Glucosamina Condroitina com MSM
- Bluebonnet Glucosamina Vegetariana MSM
- Solgar Glucosamine MSM
MSM é geralmente prescrito como uma dose de 500 mg tomada duas ou três vezes ao dia por um a dois meses. O tratamento contínuo pode ser considerado se os resultados forem favoráveis.