Contente
- Refrigerante
- Hambúrgueres de Fast Food
- Batatas fritas
- Batatas fritas, bolinhos de queijo e outros alimentos "lixo"
- Incentive um equilíbrio saudável
Aqui estão os quatro principais alimentos que podem contribuir para os problemas relacionados à saúde de um adolescente:
Refrigerante
Embora os refrigerantes possam ter um gosto bom e oferecer uma explosão de energia, é um dos alimentos com maior deficiência nutricional que existe. Embalado com açúcar e aditivos que fazem mais mal do que bem.
Os refrigerantes populares, assim como as bebidas energéticas, são adoçados com xarope de milho com alto teor de frutose e contêm ácido fosfórico, que pode levar à perda óssea. O refrigerante médio pode conter até 10 colheres de chá de açúcar por lata de 350 ml.
A maioria dos refrigerantes contém cafeína, um estimulante que pode ter efeitos colaterais graves. Na verdade, as bebidas energéticas contêm níveis perigosamente altos de cafeína para os adolescentes.
Estudos mostram que para cada refrigerante adicional consumido por dia, o risco de obesidade infantil aumenta em 60%.
Refrigerantes diet também não são saudáveis. A pesquisa relacionou o consumo de refrigerante diet a um risco aumentado de ataque cardíaco e derrame. O ácido cítrico, encontrado em muitos refrigerantes, pode causar o apodrecimento dos dentes até o miolo - especialmente para aqueles que bebem refrigerantes com frequência.
Para uma alternativa mais saudável, beba água com um toque de suco de frutas de verdade. (Se você gosta de um refrigerante de vez em quando como um tratamento especial, opte por um refrigerante orgânico com açúcar de verdade.)
Hambúrgueres de Fast Food
Um hambúrguer rápido de um cardápio de fast-food fornece uma solução calórica rápida para muitos adolescentes, mas o número de calorias e sódio nesse hambúrguer é impressionante.
Por exemplo, um Bacon Clubhouse Burger do McDonald's contém 740 calorias e 1480 miligramas de sódio. Um quarto de libra com queijo contém incríveis 540 calorias, 40 gramas de gordura e 1330 miligramas de sódio - e isso sem contar batatas fritas ou uma bebida.
Se o seu filho adolescente não está disposto a evitar uma parada em sua lanchonete favorita, ele ainda pode selecionar itens do menu de opções saudáveis do restaurante. No mínimo, fale sobre optar por um hambúrguer básico para eliminar a maior parte da gordura e o excesso de calorias.
Batatas fritas
Evite as batatas fritas também - elas são uma fonte de gorduras saturadas e sobrecarga de sódio. Um pedido médio de batatas fritas do Burger King contém 22% do valor diário recomendado de sódio e 26% da ingestão máxima diária recomendada de gordura saturada.
Incentive seu filho a optar por batatas fritas assadas em casa. Ou faça chips de couve para um tratamento satisfatório que também oferece muitas vitaminas A e C, bem como pequenas quantidades de muitos minerais. Fatias de batata-doce assadas também são uma ótima escolha saudável, pois oferecem muitas vitaminas A e C.
Batatas fritas, bolinhos de queijo e outros alimentos "lixo"
Batatas fritas, salgadinhos de milho, bolinhos de queijo e outros salgadinhos são chamados de alimentos "lixo" por um bom motivo - muitos deles consistem em itens não alimentares que não têm valor nutricional ou que podem até causar problemas de saúde.
Alguns salgadinhos contêm até 29 óleo gordo (por peso), principalmente de óleo vegetal. Toda essa gordura cria uma resposta no cérebro que faz os adolescentes ansiarem por mais gordura. É por isso que um pacote de batatas fritas desaparece tão rapidamente!
Muitos salgadinhos, folhados ou batatas fritas contêm uma lista de ingredientes cheia de produtos químicos e substâncias misteriosas. Se você encontrar mais de um ingrediente que o deixa perplexo, é melhor não comprá-lo. Palitos de aipo e manteiga de amêndoa oferecem um lanche saudável e nutritivo, enquanto os palitos de cenoura oferecem um lanche rápido e crocante.
Incentive um equilíbrio saudável
A adolescência é uma época em que os problemas de imagem corporal, os distúrbios alimentares e a obesidade podem ocorrer. Portanto, é essencial ajudar seu filho a desenvolver uma relação positiva com a comida.
Evite proibir completamente certos alimentos. Fazer isso pode sair pela culatra e fazer com que seu filho abuse desses alimentos sempre que você não estiver por perto.
Além disso, não classifique os alimentos como "saudáveis" ou "não saudáveis". Isso fará com que os adolescentes presumam que qualquer coisa saudável deve ter um gosto ruim.
Em vez disso, forneça uma grande variedade de alimentos e converse sobre o valor nutricional. Abasteça a cozinha com alimentos saudáveis e seja um bom modelo. Mostre a seu filho que você valoriza sua saúde, monitorando o que você coloca em seu corpo.