Contente
A fibra solúvel pode ser um ingrediente importante em sua dieta amiga do colesterol. Na verdade, o National Cholesterol Education Program recomenda que você consuma algo entre 10 e 25 gramas de fibra solúvel por dia, obtendo esse nutriente saudável de alimentos como vegetais, frutas, legumes e grãos inteiros. Como a maioria das pessoas não atende a essa recomendação por meio de seu consumo diário típico, os fabricantes de alimentos perceberam isso e agora estão fazendo lanches mais saudáveis - alguns deles suplementados com fibras adicionais. O uso de suplementos de fibras também aumentou ao longo dos anos devido à sua popularidade em ajudar na saúde digestiva e reduzir modestamente o colesterol LDL.Embora esses suplementos e alimentos possam fornecer fibras extras em sua dieta, eles podem não necessariamente fornecer benefícios adicionais à saúde. Em alguns casos, o excesso de fibra pode causar efeitos colaterais indesejáveis. Com todos esses alimentos e suplementos ricos em fibras cada vez mais disponíveis para serem incluídos em nossas dietas saudáveis para o coração, existe algo como ter muitas fibras em sua dieta?
Quantidade de fibra que constitui "excesso" não é clara
Embora você possa sentir certos efeitos colaterais como consequência de ter muita fibra em sua dieta, a quantidade de fibra diária que constitui “excesso” não é conhecida, nem foi extensivamente estudada. Consumir grandes quantidades de fibra todos os dias pode causar efeitos colaterais indesejáveis; no entanto, alguns dos mesmos efeitos colaterais também podem ocorrer por causa de uma mudança abrupta em sua dieta - geralmente resultante da passagem de uma dieta de redução do colesterol com baixo teor de fibras para uma dieta rica em fibras.
Os efeitos colaterais que podem indicar que você está consumindo muita fibra solúvel em sua dieta, ou introduzindo-a muito rapidamente em sua dieta, incluem:
- Diarréia
- Desconforto abdominal
- Constipação
- Dificuldade em engolir
- Flatulência
Em casos raros, pode ocorrer um bloqueio intestinal como consequência do consumo excessivo de fibras na dieta. Em alguns casos, especialmente se você não consumir muita comida nas refeições, a fibra pode causar um aumento da saciedade a ponto de se sentir muito satisfeito após comer, o que pode resultar em você não obter todos os nutrientes de que precisa cada dia.
Superando os efeitos colaterais da fibra
Incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta saudável para o coração pode ajudar a manter seus níveis de colesterol dentro de uma faixa saudável. Felizmente, existem maneiras de evitar os efeitos colaterais listados acima para que você obtenha todos os benefícios da inclusão de fibras em sua dieta sem alguns dos efeitos colaterais indesejáveis:
- Aumente lentamente o consumo de fibra por um período de algumas semanas. Isso pode ser especialmente importante na prevenção de certos efeitos colaterais, como flatulência, desconforto abdominal e diarreia.
- Beba muita água e outros líquidos se estiver consumindo muitos alimentos ricos em fibras. Isso ajudará a prevenir a constipação que pode ocorrer ao iniciar uma dieta rica em fibras.
- Obtenha fibra de uma variedade de fontes. Como alguns de nós não obtemos a fibra solúvel de que precisamos de alimentos ricos em fibras, podemos ter a tendência de depender de suplementos e pós de fibras para obter nossa fibra diária. Isso pode não apenas contribuir para alguns dos efeitos colaterais mencionados acima, mas também pode causar efeitos colaterais mais graves, como bloqueio intestinal ou prevenção da absorção de certos nutrientes em sua dieta. Ao adicionar uma variedade de alimentos ricos em fibras em sua dieta, como vegetais, grãos e legumes, você também está adicionando nutrientes adicionais que não obteria tomando um suplemento de fibras.
- Se você toma medicamentos, deve verificar se a fibra pode interagir com eles. Em alguns casos, uma refeição rica em fibras pode interagir com certos medicamentos, diminuindo sua eficácia.