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Mais de 27 milhões de americanos têm osteoartrite e, à medida que os baby boomers envelhecem, esse número começará a aumentar. A osteoartrite está entre as causas mais comuns de deficiência em adultos. Aos 40 anos, 90% das pessoas têm algum nível de osteoartrite nas articulações que suportam o peso (joelhos, quadris, pés, costas), mas podem permanecer assintomáticas (sem sintomas) até ficarem mais velhas. Há evidências de osteoartrite em raios-X em 70% das pessoas com 70 anos ou mais.Claramente, a osteoartrite é uma condição médica significativa. Isso pode ser evitado? Se a prevenção da osteoartrite fosse possível, as pessoas provavelmente prestariam atenção ao que precisam fazer - ou fariam? Talvez não seja tão simples, mas como diz o ditado "nada de bom vem fácil".
Recomendações para a prevenção da osteoartrite
Muito já foi escrito sobre a prevenção da osteoartrite. Tudo se resume a modificar os fatores de risco para a doença, ajustando certos aspectos do seu estilo de vida.
Existem seis recomendações básicas para a prevenção da osteoartrite. Pense em cada um e pergunte-se se você está fazendo o que deveria.
Mantenha seu peso corporal ideal
Estima-se que a força de 3 a 6 vezes o peso corporal de uma pessoa é exercida sobre o joelho durante a caminhada. Em outras palavras, ter 5 quilos a mais aumenta a força no joelho em 30 a 60 libras a cada passo dado durante a caminhada. A força no quadril é, no máximo, três vezes o peso corporal. A perda de peso reduz o estresse nas articulações.
Pratique exercícios físicos regularmente e participe de atividades físicas regulares
Para uma ótima saúde das articulações, é recomendado que as pessoas realizem 30 minutos de exercícios moderadamente extenuantes pelo menos cinco dias por semana. É um fato estabelecido que o exercício regular traz benefícios à saúde. A atividade recreativa moderada ou esportes não são considerados um fator de risco para OA. Níveis mais baixos de exercício também podem ser benéficos, de acordo com os resultados do estudo. De um modo geral, é melhor fazer algum exercício em vez de nenhum exercício.
Proteja suas articulações
Existem vários princípios de proteção articular que, se seguidos, ajudarão a conservar energia e a preservar a função articular. O conselho é bastante simples, mas você deve estar atento aos movimentos adequados e reconhecer os sinais do corpo (por exemplo, dor). Uma boa postura e uma mecânica corporal adequada são importantes porque proteger as articulações é um fator na prevenção da osteoartrite.
Evite estresse repetitivo nas articulações
Os sinais de estresse repetitivo incluem muitas repetições ininterruptas de uma atividade ou movimento, movimentos não naturais ou desajeitados, esforço excessivo, postura incorreta e fadiga muscular. Esses sintomas geralmente estão associados à sua ocupação.
Pessoas cujos trabalhos exigem levantamento pesado repetitivo, subir escadas, agachar ou engatinhar podem ter maior risco de desenvolver OA. Pessoas que trabalham em certas profissões parecem estar em maior risco, incluindo pessoas que trabalham na agricultura, combate a incêndios, silvicultura e mineração.
Tente encontrar soluções em seu local de trabalho e evite períodos prolongados de estresse repetitivo.
Ouça a sua dor
Essa recomendação parece tão óbvia, mas as pessoas nem sempre se sintonizam com sua dor. Aprender a ver a dor como um sinal de que você está exagerando e que é hora de descansar exige um esforço consciente. O equilíbrio entre repouso e atividade é ideal para articulações saudáveis. Faz parte do autogerenciamento aprender a não abusar das articulações e a não ultrapassar seus limites. Considere que a dor é como um sinal de parada.
Evite lesões nas articulações
Lesões articulares anteriores são reconhecidas como uma causa comum de osteoartrite. Em articulações sobrecarregadas por alinhamento impróprio devido a lesão, a cartilagem articular se desgasta e a osteoartrite pode começar a se desenvolver. Evite lesões, se possível - e se você machucar uma articulação, procure tratamento imediatamente.
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