Durante esses momentos, pequenas coisas podem fazer uma grande diferença. Manter certas pequenas coisas por perto pode ajudá-lo a controlar seus sintomas de fibromialgia (SFM) e síndrome de fadiga crônica (SFC ou EM / SFC) e melhorar sua qualidade de vida.
Muitos de nós "aninham" quando temos foguetes, basicamente escondendo-nos em um local como a cama ou o sofá. É melhor mantê-los onde você fizer o ninho, para que não precise se levantar para pegá-los. Alguns são tratamentos e outros não, mas são tudo coisas que podem ajudá-lo durante o dia (ou noite), não exigem receita e não drenam sua conta bancária.
- Capsaicina
- Um analgésico de longa data para a artrite, a capsaicina livra suas células de um mensageiro da dor chamado substância P. É como tirar a conexão de um computador com a Internet - nenhuma mensagem é enviada. Acredita-se que a fibromialgia esteja ligada à substância adicional P. (Saiba mais sobre a capsaicina antes de usá-la.)
- Cremes para os músculos
- Embora os cremes musculares (como Tiger Balm, Biofreeze e Aspercreme) não façam muito contra a dor da SFM, eles podem aliviar as dores musculares que podem contribuir para o nível geral de dor e dificultar o sono ou o conforto. Durante a época de nidificação, podemos ser especialmente sedentários, o que pode causar dores musculares
- Ferramentas de massagem
- Soltar os músculos suavemente pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor! Às vezes uso massageadores vibratórios, mas cuidado com eles! Tenho dias em que minha pele quase parece arrepiar e meus nervos estão realmente agitados. Naqueles dias, a vibração faz muito mais mal do que bem.
- Saco de arroz
- Um saco de arroz é arroz cru dentro de um pequeno travesseiro, geralmente feito de flanela ou algum tecido que toque a pele bem. Você aquece no micro-ondas por alguns minutos e ele libera um calor calmante levemente úmido. É uma ótima alternativa para uma almofada de aquecimento porque esfria gradualmente e não inicia um incêndio, então você pode usá-la para ajudar a dormir. (O meu também tem uma fronha de flanela para que eu tenha mais controle sobre a quantidade de calor que atinge minha pele.)
- Meias ou chinelos quentes e supermacios
- Por que nossos pés estão sempre frios, exceto quando estão muito quentes? Manter algo por perto para quando o frio está forte é uma obrigação.
- Esfriando
- Quando você fica superaquecido e precisa de ajuda para resfriar, os produtos de resfriamento são essenciais. No entanto, você não pode exatamente mantê-los frios ao lado do seu ninho. Um pequeno ventilador elétrico pode ser ótimo em uma pitada. Você também pode considerar um ventilador operado por bateria conectado a uma pequena garrafa de água - você pode borrifar a si mesmo, o que ajuda o ar em movimento a resfriar sua pele.
- Chocolate escuro
- Pode parecer estranho, mas o chocolate amargo pode aumentar seus níveis de serotonina, o que significa que pode fazer você se sentir mais acordado e alerta, além de melhorar seu humor. Para obter o efeito completo, obtenha o realmente coisa escura - como 85% cacau.
- Loção
- A pele seca e coceira agrava minha SFM e, toda vez que coço, pode causar muita dor na área. Se a loção tiver um perfume calmante, pode ter uma função dupla, ajudando você a relaxar. (No entanto, tenha cuidado com produtos perfumados - muitos de nós somos sensíveis a eles.)
- Corta unhas
- Pode parecer estranho, mas fui mantido acordado mais de uma vez por unhas muito compridas arranhando um lençol ou cobertor. Poderia muito bem ser um quadro-negro!
- Cobertores, travesseiros e roupas de cama
- Quanto mais sedentário você for, mais importante é ter um lugar confortável e pronto para você a qualquer momento. Mesmo no verão, tenho um cobertor luxuosamente macio à mão em meu quarto familiar, bem como uma variedade de travesseiros aconchegantes. Além disso, lençóis grossos são como dormir em uma lixa! Eu prefiro flanela ou jersey, ou uma contagem alta de fios. Sinta antes de comprar!