Contente
- Yoga como uma saída de estresse
- Ioga como impulsionador do coração
- Ioga como auxiliar de cessação do tabagismo
- Yoga como exercício
- Definições
O exercício que acelera sua frequência cardíaca não é o único tipo de atividade física que pode ajudar a prevenir ou controlar doenças cardíacas. O exercício calmante da ioga também é bom para o coração.
“Um grande número de estudos mostra que a ioga beneficia muitos aspectos da saúde cardiovascular”, diz Hugh Calkins, M. D., diretor do Serviço de Arritmia Cardíaca da Johns Hopkins. “Nos últimos cinco anos, houve uma grande mudança no número de cardiologistas e outros profissionais que reconhecem que esses benefícios são reais.”
Yoga é uma atividade mente-corpo que envolve mover-se por uma série de posturas corporais e exercícios respiratórios que podem melhorar a força, flexibilidade, equilíbrio e relaxamento. Dezenas de diferentes formatos ou práticas, como hatha, anusara, ashtanga e muitos outros, enfatizam diferentes enfoques, como tonificação, treinamento de força ou meditação.
Yoga como uma saída de estresse
Um dos benefícios mais claros da ioga para o coração é a capacidade de relaxar o corpo e a mente. O estresse emocional pode causar uma cascata de efeitos físicos, incluindo a liberação de hormônios como cortisol e adrenalina, que estreitam as artérias e aumentam a pressão arterial. A respiração profunda e o foco mental da ioga podem compensar esse estresse.
Preocupação e depressão geralmente seguem um evento cardíaco, como um ataque cardíaco, cirurgia de ponte de safena ou diagnóstico de doença cardíaca. Como parte de um plano geral de tratamento, a ioga pode ajudá-lo a controlar esse estresse.
Ioga como impulsionador do coração
Além de aliviar o estresse, a prática de ioga pode ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e glicose no sangue, bem como a frequência cardíaca, tornando-se uma intervenção útil no estilo de vida. Um estudo mostrou que as medidas sanguíneas e a circunferência da cintura - um marcador de doenças cardíacas - melhoraram em adultos de meia-idade com síndrome metabólica que praticavam ioga por três meses.
Outro estudo mostrou que aulas de ioga em ritmo lento duas vezes por semana reduziram a frequência de episódios de fibrilação atrial em pacientes com essa condição. Em outro relatório, pacientes com insuficiência cardíaca que passaram por um programa de ioga de oito semanas mostraram melhora na capacidade de exercício e qualidade de vida. Eles também tinham níveis mais baixos de marcadores de inflamação no sangue, o que contribui para doenças cardíacas.
Ioga como auxiliar de cessação do tabagismo
Algumas pesquisas indicam que a ioga pode ser uma ferramenta útil para ajudar os fumantes a parar de fumar. O tabagismo é um dos maiores fatores de risco para doenças cardíacas.
Yoga como exercício
A ioga também pode melhorar a flexibilidade, a força muscular e o equilíbrio. Por não ser uma forma de exercício aeróbio que aumenta a frequência cardíaca, no entanto, você não deve contar o tempo que gasta fazendo isso como parte de seu total semanal recomendado para atividades físicas moderadas a vigorosas.