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O alongamento da rotação interna do ombro da toalha é um ótimo exercício para melhorar a maneira como o ombro ou o manguito rotador se move. Pode ser um alongamento eficaz para um ombro congelado e como parte do protocolo de cirurgia do manguito rotador pós-operatório. Se você estiver sentindo tensão em torno do ombro, o PT pode mostrar como fazer o alongamento de rotação interna.O ombro é uma articulação esférica complexa que permite mover o braço em muitas direções diferentes. A tensão no ombro pode causar dor no ombro e pode limitar sua capacidade de alcançar coisas ou realizar tarefas básicas, como pentear o cabelo ou estender a mão para trás para colocar um cinto.
A tensão no ombro pode ser causada por muitos problemas diferentes. Se você machucou o ombro, os músculos e tendões do manguito rotador podem ficar tensos. Se você passou por uma cirurgia no ombro, como um reparo do manguito rotador, os músculos podem precisar ser alongados como parte de seu programa de fisioterapia. Fraturas no braço também podem causar tensão no ombro, especialmente se você tiver que usar uma tipoia para proteger o ombro durante a cicatrização.
Uma condição chamada ombro congelado também pode causar tensão ao redor da articulação. Essa condição dolorosa causa uma perda gradual da amplitude de movimento ao redor do ombro. Pode demorar muitos meses de alongamento para restaurar a mobilidade normal do ombro se você tiver um ombro congelado.
Às vezes, seu ombro pode ficar tenso por motivos desconhecidos; ele apenas para de se mover em certas direções e pode precisar ser esticado para ajudar a restaurar a mobilidade normal.
O alongamento de rotação da toalha é um ótimo exercício para ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento do ombro. Na verdade, é uma combinação de três movimentos ao redor do ombro: rotação interna, adução (aproximando o ombro do corpo) e extensão.
Você pode usar o alongamento de rotação após uma lesão para recuperar a mobilidade, ou este alongamento pode ser feito para ajudar a manter a mobilidade que você tem e possivelmente prevenir problemas nos ombros. Apenas certifique-se de falar com seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que este exercício é adequado para você realizar.
Como fazer o alongamento de rotação do ombro com toalha
- Obtenha uma toalha longa, como uma toalha de banho ou de praia. Você também pode usar uma alça longa ou seu cinto.
- Segure a toalha com uma das mãos e coloque-a sobre o ombro e nas costas. Se você estiver alongando o ombro direito, a toalha deve ser colocada sobre o ombro esquerdo e segurada com a mão esquerda.
- Coloque a outra mão nas costas e segure a toalha.
- Puxe suavemente a toalha para cima e permita que sua mão atrás das costas se mova pelas costas. Um alongamento suave deve ser sentido na frente ou na lateral do ombro.
- Depois de sentir um alongamento no ombro, mantenha a posição por dois ou três segundos e, em seguida, libere o alongamento lentamente. Repita 10 vezes, tentando puxar o braço para cima pelas costas um pouco mais a cada vez. Certifique-se de mover lentamente e evitar movimentos repentinos ou espasmódicos.
Lembre-se de que você deve sentir um alongamento suave ou uma sensação de puxão ao redor da articulação do ombro durante o alongamento de rotação interna. Não deve causar dor. Se você sentir alguma dor persistente no ombro após o alongamento, consulte seu médico.
Uma palavra de Verywell
O alongamento de rotação do ombro é um ótimo alongamento que pode ajudar a melhorar a mobilidade dos ombros. Pode ser realizado em qualquer lugar e é um método seguro e eficaz para ajudá-lo a recuperar o movimento normal da articulação do ombro e dos músculos do manguito rotador após uma lesão. Consulte o seu TP para aprender a maneira adequada de fazer o alongamento e manter os ombros e os músculos do manguito rotador funcionando perfeitamente.