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Os flexores do quadril são vários músculos que unem as pernas e o tronco em um movimento de flexão. Eles permitem que você mova sua perna ou joelho em direção ao tronco, bem como flexione o tronco para frente na altura do quadril. Você pode distender ou romper os músculos flexores do quadril por meio de movimentos repentinos ou quedas.Anatomia e Função
Flexão se refere a um movimento de flexão que diminui o ângulo entre duas partes do corpo. Quando um músculo flexor se contrai, ele aproxima dois ossos, normalmente dobrando-se em uma articulação.
No caso dos flexores do quadril, eles unem os ossos da perna e os ossos do quadril ou coluna vertebral na articulação do quadril. Se o quadril já estiver flexionado, como quando você está sentado, esses músculos não estão funcionando.
Um estilo de vida sedentário pode levar a flexores do quadril fracos e tensos, pois eles estão sempre na posição encurtada. Os flexores do quadril tensos podem levar a uma amplitude de movimento limitada, má postura, dor lombar e no quadril, e até mesmo lesões.
Os flexores do quadril precisam ser treinados quando você está de pé e fazendo movimentos como levantar a perna para subir escadas, correr ou andar de bicicleta.
Músculos flexores do quadril
Os músculos que compõem os flexores do quadril incluem:
- Psoas major: O músculo psoas é um músculo profundo que conecta sua coluna à perna. Na verdade, é o único músculo que o faz. Corre da parte inferior das costas até a pélvis, passando para a frente do quadril, onde se liga ao topo do fêmur, que é o osso da coxa.
- Iliacus: O ilíaco é um músculo achatado e triangular situado nas profundezas da pelve. Ele se conecta da pélvis ao osso da coxa (fêmur). Sua principal ação é flexionar e girar a coxa.
- Rectus femoris: Este músculo é um dos quatro músculos do quadríceps, ligando sua pelve ao tendão patelar do joelho. Agachamentos e estocadas exercitam o reto femoral.
- Pectineus: O músculo pectíneo é um músculo plano e quadrangular que fica na parte superior da parte interna da coxa, frequentemente conhecido como músculo da virilha. É o principal responsável pela flexão do quadril, mas também gira a coxa e os adutos, o que significa que junta as pernas quando os músculos se contraem.
- Sartorius: O músculo sartório é um músculo longo e fino que desce ao longo da coxa, desde a pélvis até o joelho. É o músculo mais longo do corpo humano e ajuda a flexionar o joelho e a perna.
Sintomas de lesão nos flexores do quadril
O principal sintoma de um flexor do quadril distendido ou rompido é a dor na área frontal do quadril, onde ele encontra a coxa. Sua experiência pode variar e envolver:
- Dor leve e puxão
- Cãibras e dor aguda e / ou forte
- Hematomas
- Inchaço
- Espasmos musculares (no caso de uma ruptura completa)
Você pode sentir dor ou uma sensação de puxão ao levantar de um agachamento ou ao se levantar depois de sentar.
Com uma laceração completa, que não é tão comum quanto uma tensão, pode ser difícil andar.
Causas
Você pode esticar ou rasgar um ou mais flexores do quadril ao fazer movimentos repentinos, como mudar de direção enquanto corre ou chuta. As atividades esportivas e atléticas onde isso pode ocorrer incluem corrida, futebol, futebol, artes marciais, dança e hóquei. Na vida cotidiana, você pode distender um flexor do quadril ao escorregar e cair.
É mais provável que você tenha uma lesão no flexor do quadril se já teve uma no passado, não se aquece adequadamente antes de iniciar uma atividade atlética, seus músculos já estão tensos ou rígidos ou seus músculos estão fracos por excesso de uso .
Se, durante o exercício, você tentar fazer muito de uma vez em um período de tempo muito curto, você também pode correr o risco de sofrer uma lesão nos flexores do quadril.
Diagnóstico
Os sistemas de graduação e classificações de lesões musculares estão atualmente em processo de reformulação e estudo para serem mais abrangentes, de modo que possam incluir diagnósticos mais precisos. No entanto, o sistema de classificação tradicional ainda é frequentemente usado.
Grau I (leve)
Uma lesão de grau I é uma pequena laceração no músculo que dói levemente e pode causar um pequeno inchaço e sensibilidade. Você pode continuar fazendo suas atividades regulares, incluindo esportes. Pode levar algumas semanas para se recuperar totalmente.
Grau II (moderado)
Uma lesão de grau II é uma ruptura maior no músculo que o torna difícil de mover e causa uma quantidade moderada de dor, especialmente quando você move o músculo afetado, inchaço e sensibilidade. Você pode ter perda de função de 5% a 50% e pode estar mancando.
Você não pode voltar às atividades esportivas até que a laceração esteja completamente curada. Essas lesões podem levar de algumas semanas a alguns meses para cicatrizar, dependendo de quão ruim elas são.
Grau III (grave)
Ruptura completa no músculo que causa dor e inchaço intensos e você não consegue suportar o peso dessa perna, dificultando a marcha. Você também perdeu mais de 50% da função muscular. Essas lesões são menos comuns e podem precisar de cirurgia para reparar o músculo rompido. Eles podem levar vários meses ou mais para cicatrizar completamente.
Tratamento
Contanto que não seja grave, você deve ser capaz de tratar a distensão ou ruptura dos flexores do quadril em casa usando o protocolo PRICE (proteção, repouso, gelo, compressão, elevação) e analgésicos. Aqui está o que fazer:
- Proteção: Proteja sua lesão para evitar que piore ou se machuque novamente. Por exemplo, você pode usar uma cinta ou suporte ou envolvê-lo com uma bandagem.
- Descansar: Fique longe do quadril o máximo que puder durante os primeiros dias e evite qualquer atividade que cause dor.
- Gelo: Usar gelo ou uma bolsa de gelo reutilizável pode ajudar a aliviar a dor e reduzir qualquer inchaço nos músculos. Aplique imediatamente após a lesão por 20 minutos e repita a cada três a quatro horas pelos próximos dois a três dias.
- Compressão: Se você estiver preocupado com o inchaço ou descobrir que está aumentando, tente envolver a área ferida levemente com uma bandagem ou usar shorts de compressão.
- Elevação: Coloque a perna para cima de modo que fique mais alto do que o seu coração sempre que puder. Isso ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação. (Observe que isso pode ser mais difícil de conseguir com uma lesão no quadril; peça ao seu médico ou fisioterapeuta os protocolos específicos do quadril).
Você pode usar remédios de venda livre como Motrin ou Advil (ibuprofeno) ou Aleve (naproxeno) para ajudar com a dor e o inchaço. Tylenol (acetaminofeno) funciona para o alívio da dor, mas não trata a inflamação e o inchaço.
Se você tem doença cardíaca, pressão alta, doença renal ou se você teve úlceras ou hemorragia interna, verifique com seu médico antes de tomar qualquer um desses medicamentos.
Quando ver o médico
Se os seus sintomas não melhorarem em algumas semanas ou se você começar a ter dificuldade para mover a perna e / ou o quadril, é hora de consultar o seu médico. Sua lesão pode ser mais grave do que você pensava originalmente, exigindo outros tratamentos, ou não estar totalmente relacionada aos flexores do quadril.
Você pode receber exercícios para fazer em casa. Se o seu esforço for severo ou não estiver melhorando, você pode precisar consultar um fisioterapeuta que o ajudará a trabalhar o fortalecimento e alongamento gradual dos músculos. As rupturas completas podem exigir que você use muletas até que esteja curado e procure uma cirurgia para reconectar o músculo.
Você também pode considerar técnicas de liberação de tecidos moles e terapia de ponto de gatilho. Ambas são terapias alternativas que ajudam a tratar e a aliviar a dor. A liberação de tecidos moles é uma forma avançada de massagem terapêutica que visa fibras musculares específicas que foram danificadas ou emaranhadas e ajuda a esticá-las e fortalecê-las.
A terapia dos pontos-gatilho concentra-se nos pontos-gatilho, que são áreas que causam dor quando são comprimidos. No entanto, quando a pressão é aplicada nesses pontos-gatilho, isso pode realmente aliviar a dor. Isso pode ser feito com agulhas secas, tratamento quiroprático ou massagem.
Prevenção
Para evitar lesões nos flexores do quadril, mantenha estas dicas em mente:
- Sempre faça aquecimento antes de iniciar qualquer exercício ou atividade física, mesmo que seja apenas prática.
- Certifique-se de fazer um resfriamento após a atividade. Alongue lentamente cada grupo de músculos e mantenha o alongamento por alguns segundos.
- Mantenha seus músculos em boa forma fazendo exercícios regularmente. Os exercícios que ajudam a alongar e fortalecer os flexores do quadril incluem pose de pombo, pontes, estocadas, alongamento de borboleta sentado, elevações de perna esticada e agachamento. Não empurre com muita força; isso não deve doer.
- Trabalhe no fortalecimento de seus músculos centrais e glúteos. Esses músculos trabalham juntos para proporcionar equilíbrio e estabilidade e ajudá-lo a se movimentar nas atividades da vida diária, além de exercícios e esportes. Quando um conjunto desses músculos está fraco ou tenso, pode causar lesão ou dor em outro, portanto, preste atenção igual a cada um.
- Antes de voltar aos seus exercícios ou esportes regulares, certifique-se de que sua lesão foi totalmente curada e que os músculos estão de volta com a mesma força e flexibilidade que você tinha antes da lesão (ou melhor). Não levar tempo suficiente para curar pode levar a novas lesões, o que pode atrasá-lo ainda mais.