Contente
- Entrando no Sono
- NREM Estágio 1
- NREM Estágio 2
- NREM Estágio 3
- O sono REM
- A sequência dos estágios do sono
Foi a invenção do eletroencefalograma (EEG) que permitiu aos cientistas estudar o sono de maneiras que antes não eram possíveis. Durante a década de 1950, um estudante de graduação chamado Eugene Aserinsky usou essa ferramenta para descobrir o que hoje é conhecido como sono REM.
Outros estudos do sono humano demonstraram que o sono progride por meio de uma série de estágios em que diferentes padrões de ondas cerebrais são exibidos.
Existem dois tipos principais de sono:
- Movimento ocular não rápido (NREM), também conhecido como sono tranquilo
- Movimento rápido dos olhos (REM), também conhecido como sono ativo ou sono paradoxal
Entrando no Sono
Durante as primeiras fases do sono, você ainda está relativamente acordado e alerta. O cérebro produz o que é conhecido como ondas beta, que são pequenas e rápidas.
Conforme o cérebro começa a relaxar e desacelerar, ondas mais lentas, conhecidas como ondas alfa, são produzidas. Durante esse período, quando você não está totalmente dormindo, você pode experimentar sensações estranhas e extremamente vívidas, conhecidas como alucinações hipnagógicas. Exemplos comuns desse fenômeno incluem a sensação de estar caindo ou ouvir alguém chamar seu nome.
Outro evento muito comum durante este período é conhecido como um empurrão mioclônico. Se você já se assustou repentinamente sem nenhuma razão aparente, então você experimentou esse fenômeno. Embora possa parecer incomum, esses espasmos mioclônicos são bastante comuns.
Anteriormente, os especialistas dividiam o sono em cinco fases diferentes. Recentemente, no entanto, os estágios 3 e 4 foram combinados de forma que agora existem três estágios NREM e um estágio REM do sono.
NREM Estágio 1
O estágio 1 é o início do ciclo do sono e é um estágio relativamente leve do sono. O estágio 1 pode ser considerado um período de transição entre a vigília e o sono.
No Estágio 1, o cérebro produz ondas teta de alta amplitude, que são ondas cerebrais muito lentas. Esse período de sono dura apenas um breve período (cerca de cinco a 10 minutos). Se você acordar alguém durante esse estágio, ele pode relatar que não estava realmente dormindo.
NREM Estágio 2
O estágio 2 é o segundo estágio do sono e dura aproximadamente 20 minutos. Durante a fase 2 do sono:
- Você se torna menos consciente do que está ao seu redor.
- A temperatura corporal cai.
- A respiração e a frequência cardíaca tornam-se mais regulares.
O cérebro começa a produzir rajadas de atividade de ondas cerebrais rítmicas e rápidas, conhecidas como fusos do sono. A temperatura corporal começa a diminuir e a frequência cardíaca começa a diminuir. De acordo com a American Sleep Foundation, as pessoas gastam aproximadamente 50% de seu sono total nesta fase.
NREM Estágio 3
Durante o estágio 3 do sono:
- Os músculos relaxam.
- A pressão arterial e a frequência respiratória caem.
- O sono mais profundo ocorre.
Este estágio foi previamente dividido nos estágios 3 e 4. Ondas cerebrais lentas e profundas, conhecidas como ondas delta, começam a surgir durante o estágio 3 do sono. Este estágio também é conhecido como sono delta.
Durante esse estágio, as pessoas se tornam menos responsivas e os ruídos e as atividades no ambiente podem não gerar uma resposta. Também atua como um período de transição entre o sono leve e um sono muito profundo.
Estudos mais antigos sugeriam que urinar na cama era mais provável de ocorrer durante esse estágio profundo do sono, mas algumas evidências mais recentes sugerem que fazer xixi na cama também pode ocorrer em outros estágios. O sonambulismo também tende a ocorrer com mais frequência durante o sono profundo nesta fase.
O sono REM
Durante o sono REM:
- O cérebro fica mais ativo.
- O corpo fica relaxado e imobilizado.
- Sonhos ocorrem.
- Os olhos se movem rapidamente.
A maioria dos sonhos ocorre durante o quarto estágio do sono, conhecido como sono de movimento rápido dos olhos (REM). O sono REM é caracterizado pelo movimento dos olhos, aumento da frequência respiratória e aumento da atividade cerebral. A American Sleep Foundation sugere que as pessoas gastam aproximadamente 20% de seu sono total neste estágio.
O sono REM também é conhecido como sono paradoxal porque, enquanto o cérebro e outros sistemas do corpo se tornam mais ativos, os músculos ficam mais relaxados. O sonho ocorre devido ao aumento da atividade cerebral, mas os músculos voluntários ficam imobilizados.
A sequência dos estágios do sono
É importante perceber que o sono não progride por esses estágios em sequência. O sono começa no estágio 1 e progride para os estágios 2 e 3. Após o sono do estágio 3, o sono do estágio 2 é repetido antes de entrar no sono REM.
Depois que o sono REM termina, o corpo geralmente retorna ao estágio 2 do sono. O sono percorre esses estágios aproximadamente quatro ou cinco vezes durante a noite.
Em média, entramos no estágio REM aproximadamente 90 minutos depois de adormecer. O primeiro ciclo de sono REM pode durar apenas um curto período de tempo, mas cada ciclo se torna mais longo. O sono REM pode durar até uma hora conforme o sono progride.
Embora o sono seja frequentemente considerado um processo passivo, pesquisas mostraram que o cérebro está, na verdade, bastante ativo durante os diferentes estágios do sono. O sono desempenha um papel importante em vários processos, incluindo a consolidação da memória e a limpeza do cérebro.
Sonhando Sono e Ciclos de Sono