Contente
Os exercícios de deslizamento dos tendões costumam ser uma ferramenta útil para controlar os sintomas da síndrome do túnel do carpo. O objetivo dos exercícios é melhorar a maneira como os tendões se movem através do túnel do carpo e aliviar a dor que pode limitar sua capacidade de realizar funções cotidianas normais, como digitar ou agarrar. Tendões que deslizam e deslizam suavemente através do carpo o túnel ajuda a manter o pulso e os dedos funcionando normalmente.Experimente os seguintes exercícios de deslizamento do tendão para ajudar a diminuir a dor e o formigamento associados à síndrome do túnel do carpo. Você também pode usar os exercícios para ajudar a prevenir problemas futuros com a síndrome do túnel do carpo e promover a mobilidade ideal.
Consulte o seu médico ou fisioterapeuta para saber se você deve realizar esses exercícios. Além disso, consulte o seu médico se os sintomas forem graves ou estiverem presentes há mais de quatro semanas.
Comece com a mão aberta, como se estivesse dizendo a alguém para parar. Após cada posição subsequente, retorne a esta posição da mão aberta por dois a três segundos.
Posição dos dedos para baixo
Lentamente, dobre os dedos para baixo até que cada junta esteja dobrada e as pontas dos dedos toquem as almofadas na base dos dedos. Você não deve sentir nenhuma dor ao fazer isso, embora possa sentir alguma tensão nos dedos ou no pulso. Segure esta posição por dois a três segundos e depois retorne à posição inicial com as mãos abertas.
Posição do punho
Da posição inicial com a mão aberta, feche lentamente o punho e aperte suavemente. Isso não deve causar dor. Mantenha essa posição por dois a três segundos e volte à posição da mão aberta.
Posição "L"
Lentamente, dobre os dedos para a frente, mas certifique-se de manter as juntas dos dedos retas. Apenas a junta onde os dedos encontram a mão deve dobrar. Sua mão agora deve ter a forma de um "L". Mantenha essa posição por dois a três segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
Dedos na posição da palma
Dobre os dedos apenas na primeira e no meio das articulações. As pontas dos dedos devem repousar suavemente na palma da mão. Mantenha essa posição por dois a três segundos e volte à posição inicial com as mãos abertas.
Repita esta série de deslizamentos do tendão cinco a 10 vezes, duas a três vezes por dia para ajudar a aliviar os sintomas e prevenir problemas futuros com a síndrome do túnel do carpo. Ao manter os tendões deslizando corretamente, você pode manter a mão e os pulsos em movimento o melhor que podem.
Exercícios de terapia com massa podem melhorar os sintomas do túnel do carpo- Compartilhar
- Giro
- O email
- Texto