Contente
- Sono natural: pode ser melhorado?
- Tecnologia atual para tratar distúrbios do sono
- Nova Tecnologia do Sono
- Visando mudanças ambientais para melhorar o sono
- Futuras inovações no sono
A lista de produtos continua crescendo. Existem aplicativos, tecnologias vestíveis como rastreadores de condicionamento físico, camas inteligentes e monitores externos que tornam o quarto parte da internet das coisas (IoT) e dispositivos destinados a otimizar o ambiente de sono regulando luz, ruído, temperatura e umidade. Existem intervenções que tratam o ronco, apneia do sono, distúrbios circadianos e insônia. Quais produtos são promissores e qual é o futuro do sono na era da tecnologia?
Sono natural: pode ser melhorado?
O sono é um processo fisiológico natural experimentado por todos os animais do planeta. No entanto, os humanos parecem ser os únicos interessados em usar a tecnologia para tentar aprimorá-la.
Isto não é necessariamente uma coisa ruim. Temos usado nosso intelecto racional por milênios para realizar coisas que não pareceriam possíveis. Sem o auxílio da tecnologia, nunca poderíamos viajar com grande velocidade e facilidade, voar pelo ar, viajar para o espaço sideral ou mesmo ler este artigo. A tecnologia tem o seu lugar e pode até ter um papel na melhoria do sono.
Tecnologia atual para tratar distúrbios do sono
A tecnologia já teve um impacto dramático no tratamento dos distúrbios do sono. A pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) foi inventada há mais de 35 anos. Ele revolucionou o tratamento do ronco e da apnéia do sono, uma condição que antes exigia medidas cirúrgicas extremas para ser resolvida.
A terapia com CPAP continua a evoluir, tornando-se mais silenciosa e fácil de usar. AutoCPAP agora se ajusta automaticamente com base em um algoritmo que responde a distúrbios respiratórios em tempo real. Ele é conectado aos provedores por meio de um sistema baseado em nuvem que permite a coleta de dados, bem como ajustes de terapia.
Na última década, o estimulador do nervo hipoglosso tornou-se um tratamento cirúrgico eficaz para apneia do sono grave. Este marca-passo para a língua ativa os músculos das vias aéreas durante o sono. Pode aliviar a condição entre aqueles que não toleram o CPAP.
Distúrbios do ritmo circadiano e insônia podem melhorar com o uso da tecnologia de caixa de luz. Seja administrada por meio de uma lâmpada ou com os novos óculos de luz usados no rosto, esta fototerapia pode transformar a dificuldade de dormir.
Nova Tecnologia do Sono
A tecnologia mais recente pode começar a transformar a forma como dormimos. Com perspectivas únicas e abordagens diferentes, cientistas e pesquisadores estão revolucionando a cama, o quarto e a pessoa que dorme.
Apps para dormir
É impossível contar quantos aplicativos relacionados ao sono existem para smartphones. Muitos usam o movimento para rastrear o sono e a vigília. Essas informações podem ser usadas para sincronizar um alarme matinal. Existem aplicativos para ensinar técnicas de relaxamento e tocar sons suaves. Alguns dão conselhos sobre o sono. Muitos combinam com a tecnologia vestível e outros dispositivos.
Vestíveis e rastreadores de condicionamento físico
Pulseiras e smartwatches vêm de empresas conhecidas: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple e muito mais. Inicialmente promovidos como contadores de passos aprimorados, eles agora incorporam dados de movimento, bem como a frequência cardíaca e até mesmo medições de oxigênio no sangue para estimar os estados de sono. Orientação pode ser oferecida para mudanças para melhorar o sono.
Camas e colchões inteligentes
Como parte da expansão da Internet das Coisas (IoT), a cama se tornou uma fonte de dados. As opções mais recentes podem registrar as mesmas informações que seriam capturadas por um wearable, seja com um pad (como o Nokia Sleep ou Beddit) ou integrado ao próprio colchão (como o Sleep Number 360). A cama pode levantar a cabeça para aliviar o ronco (como por meio do Smart Nora) ou reduzir o risco de apneia do sono. A regulação da temperatura também pode ser possível, aliviando os sintomas de insônia.
Monitoramento externo de cabeceira
Os dispositivos de monitoramento externos devem ser colocados na mesa de cabeceira. Eles pesquisam o ambiente do sono, coletando informações sobre o sono e potencialmente estendendo as intervenções. Uma das opções de perfil mais alto é o SleepScore Max.
Visando mudanças ambientais para melhorar o sono
Além de monitorar as características do sono, também pode ser possível para esses dispositivos fazer alterações específicas para melhorar o sono. Eles podem ser integrados à IoT para criar um ambiente aprimorado, como o oferecido pela Sleepace DreamLife. Também pode haver intervenções individuais. Eles provavelmente se enquadrariam nas seguintes categorias amplas:
Luz
A maioria das pessoas dorme melhor em um ambiente escuro. Cortinas opacas funcionam bem durante a noite, mas, a menos que alguém as abra pela manhã, pode ser mais difícil acordar quando você precisa. E se a tecnologia pudesse ajudar a aumentar a exposição ao padrão natural de luz e escuridão? As cortinas podem ser abertas conforme a manhã se aproxima. Pode ser possível aumentar lentamente a luz semelhante ao nascer do sol. Seja aumentando a exposição à luz natural ou fornecendo o substituto de uma fonte artificial, o tempo otimizado de exposição à luz pode melhorar muito o sono.
Som
É claro que o ruído externo pode atrapalhar o sono. Máquinas de ruído branco podem ajudar a eliminar esses distúrbios. Também pode ser útil produzir sons relaxantes, imitando os naturais ou simplesmente cancelando o ruído que incomoda. O dispositivo Nightingale tenta preencher o quarto com sons que promovem o sono. Como alternativa, é possível abraçar o robô Somnox para realizar algo semelhante.
Temperatura
Um ambiente fresco é ideal para dormir. Nossa temperatura corporal cai durante a noite, combinando com as mudanças naturais que ocorrem no ambiente. Algumas tecnologias até tentam resfriar o cérebro para melhorar o sono, como o dispositivo de sono Ebb.
Umidade
A tecnologia mais recente também pode alterar a umidade do ambiente de sono. Isso pode tornar mais fácil respirar durante a noite, facilitando o controle de alergias, ronco e apnéia do sono.
Pressão do ar
A pressão do ar pode afetar a respiração. Pode-se imaginar um sonífero capaz de regular cuidadosamente a pressão para reduzir a obstrução das vias aéreas durante o sono sem a necessidade de uma máscara de CPAP desconfortável. Isso aliviaria a vibração do ronco, bem como o bloqueio recorrente associado à apnéia do sono.
Alterando as ondas cerebrais
Pode ser possível induzir mudanças nas ondas cerebrais para aprofundar o sono (reforçando as ondas lentas). Existem vários produtos neste reino, incluindo Phillips SmartSleep e a faixa para a cabeça Dreem. Pesquisas futuras podem demonstrar a utilidade desta intervenção.
Futuras inovações no sono
Há um crescimento da telemedicina para o manejo dos distúrbios do sono. Isso aumentará o acesso a médicos do sono certificados, que sempre terão um papel central no tratamento (em parte devido às restrições relacionadas a medicamentos e dispositivos que requerem licença médica).
É possível que a inteligência artificial tenha a capacidade de fornecer alguma orientação útil no manejo das condições do sono, como a insônia. Isso pode tornar a terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) acessível de uma nova maneira.
Existem alguns perigos associados ao avanço da tecnologia do sono. Às vezes, o hype vai além da ciência. Indivíduos inescrupulosos podem se esforçar para arrecadar grandes quantias de dinheiro com algumas fotos atraentes, mas não conseguem realmente cumprir suas promessas. Isso pode exigir supervisão do Bureau de Proteção ao Consumidor da Comissão Federal de Comércio. A regulamentação da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA pode ser útil para garantir que essas intervenções não prejudiquem aqueles que procuram alívio.
Uma palavra de Verywell
Há uma necessidade considerável de melhorar o sono na sociedade moderna. De certa forma, perdemos o respeito pelo lugar central que o sono deve ocupar em nossas vidas. A inovação futura na tecnologia do sono pode ser motivada em parte por ganhos financeiros, mas espera-se que também possa ter uma base para ajudar a melhorar a vida de outras pessoas.