Contente
- O que é óleo de peixe?
- Desequilibrado
- Adicionando óleo de peixe à sua dieta
- Tomando suplementos de óleo de peixe
- Fale com o seu médico
A pesquisa também mostra que o óleo de peixe pode reduzir os triglicerídeos e reduzir a resistência à insulina.
O óleo de peixe pode ser especialmente útil para mulheres com SOP devido ao aumento do risco de doenças cardíacas e níveis elevados de triglicerídeos que existem em pessoas com essa condição. Mas um estudo recente mostrou que os suplementos podem não ser tão eficazes na redução do risco de doenças cardíacas como se pensava anteriormente. Sua melhor aposta? Para adicionar mais peixes gordurosos à sua dieta, em vez de depender de suplementos.
O que é óleo de peixe?
Armazenado na gordura dos peixes de água fria, o óleo de peixe é uma gordura poli-insaturada ômega-3 rica em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
EPA e DHA são ácidos graxos essenciais que o corpo não pode produzir e só podem vir de dieta ou suplementação. Esses ácidos graxos essenciais são parte integrante das membranas celulares de todo o corpo e são um bloco de construção dos hormônios que regulam a coagulação e a inflamação do sangue.
Desequilibrado
A dieta americana padrão tende a ter falta de gorduras ômega-3, além de ser rica em gorduras ômega-6, outra gordura poliinsaturada. Os ômega-6 são encontrados principalmente em óleos vegetais amplamente usados em assados e alimentos fritos.
Como resultado dessa abundância de gorduras ômega-6 na dieta ocidental, a proporção recomendada de ômega-6 para ômega-3 está desequilibrada, levando a um aumento da obesidade, de acordo com um estudo. National Institutes of Health (NIH), a proporção ideal não está definida e é muito inespecífica para o indivíduo médio. Em vez disso, o NIH geralmente recomenda que aumentar a ingestão de ômega-3 é mais importante do que trabalhar para reduzir a ingestão de ômega-6. Isso também se aplica a mulheres com SOP.
Adicionando óleo de peixe à sua dieta
Para obter o máximo de benefícios para a saúde do óleo de peixe rico em ômega-3 em sua dieta, o melhor método é simplesmente comer mais peixe. Mas outra alternativa é tomar suplementos de óleo de peixe, embora as evidências mostrem que isso é um pouco mais complicado: o maior consumo de peixes gordurosos parece proteger contra doenças cardiovasculares (DCV) e muitos desfechos de DCV, mas estudos recentes mostraram que o ômega 3 suplementos dietéticos podem não oferecer a mesma proteção.A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixes de água fria por semana.
Cavala, atum, salmão, esturjão, tainha, anchova, anchova, sardinha, arenque, truta e menhaden são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3, fornecendo cerca de 1 grama de gorduras essenciais por porção de 3,5 onças, ou cerca de 3/4 xícara de peixes em flocos. Certifique-se de prepará-los grelhados ou grelhados, não fritos, para melhor preservar seus benefícios.
Tomando suplementos de óleo de peixe
O óleo de peixe é geralmente seguro e bem tolerado pela maioria das pessoas, incluindo mulheres grávidas e lactantes, quando tomado em doses baixas (menos de 3 gramas por dia). Certifique-se de procurar um suplemento que use peixes pequenos, como anchova ou sardinha, em vez de atum, por exemplo, para limitar a exposição ao mercúrio.
A ingestão diária recomendada atual para mulheres adultas é 1,1 gramas.
Estudos sugerem que as seguintes doses de óleo de peixe podem ser úteis para uma variedade de condições:
- Triglicerídeos altos: 1 a 4 gramas por dia
- Períodos menstruais dolorosos: 300 miligramas (mg) de ômega-3, (180 mg de EPA e 120 mg de DHA), especialmente em combinação com 200 UI de vitamina E
- Aumentando a sensibilidade à insulina: 1 a 4 gramas por dia
Ao tomar suplementos de óleo de peixe, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais desagradáveis, como arrotos de peixe. Tomar óleo de peixe com as refeições ou armazenar suplementos no congelador pode ajudar a prevenir isso.
Fale com o seu médico
Antes de tomar óleo de peixe, você deve falar com seu médico para determinar se o suplemento é adequado para você e quanto você deve tomar.
Pacientes que tomam anticoagulantes como aspirina, Lovenox, coumadin ou heparina não devem tomar óleo de peixe, pois pode aumentar o risco de sangramento.
Os pacientes que tomam medicamentos para pressão alta também devem ter cuidado ao tomar óleo de peixe, pois a combinação pode reduzir a pressão arterial drasticamente.
As pílulas anticoncepcionais podem interferir nos efeitos redutores de triglicerídeos do óleo de peixe e as mulheres devem ter cuidado ao combinar essas drogas.
Não tome suplementos de óleo de peixe se você é alérgico a peixes.