Natação para diabetes

Contente

• Benefícios
• Começando
• Considerações Especiais
• Ficar Motivado

A natação é uma excelente atividade física para pessoas com diabetes. Não é apenas divertido, mas, como um treino cardiovascular, a natação tem vários benefícios que a tornam adequada para o controle do diabetes. Além do acesso a uma piscina, ele requer pouco mais em termos de equipamento e se você já é um nadador decente, deve conseguir entrar logo após receber o sinal verde do seu médico. Se você não sabe nadar, pode fazer aulas ou participar de aulas de ginástica aquática que não requeiram habilidades especiais.

Benefícios

A natação é uma atividade ideal para pessoas com diabetes por uma série de razões. Na verdade, o nadador do Olympic Hall of Fame Gary Hall Jr., que foi diagnosticado com diabetes tipo 1 aos 25 anos, ganhou 10 medalhas de natação nas Olimpíadas de 1996, 2000 e 2004. Mas você não precisa ganhar medalhas para colher os benefícios da natação se tiver diabetes.

Melhora a aptidão cardiovascular

Muitas pessoas com diabetes têm um risco aumentado de doenças cardíacas. A natação tem demonstrado melhorar a saúde cardiovascular ao aumentar a frequência cardíaca para níveis acima do normal, o que por sua vez ajuda a reduzir a pressão arterial, fortalece o músculo cardíaco e melhora a circulação.

Benefícios do exercício cardiovascular para diabetes

Ajuda no controle de peso

A natação queima calorias, o que pode facilitar a perda de peso, além de ajudar a manter um peso saudável quando atingido.

Para pessoas com diabetes, este é um benefício vital, pois pesquisas mostram que a perda de peso pode melhorar significativamente a sensibilidade à insulina.

Um estudo descobriu que os participantes que perderam 5% a 10% de seu peso tinham mais probabilidade de ter uma redução correspondente de 0,5% nos níveis de A1c, além de outros marcadores metabólicos melhorados, como pressão arterial mais baixa e diminuições nos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

Melhora o controle da glicose

A natação exige que todos os principais músculos do corpo o mantenham à tona. Durante o exercício, as células musculares absorvem a glicose com mais eficiência, removendo-a rapidamente da corrente sanguínea.

Os benefícios do controle da glicose do exercício podem durar horas - ou às vezes dias - mas não são permanentes.É por isso que fazer exercícios regularmente é mais importante para as pessoas com diabetes do que malhar com mais intensidade, mas com menos frequência.

É importante observar que nadar por um longo período de tempo pode causar hipoglicemia ou baixa de açúcar no sangue. A sensação de cansaço provocada pelos exercícios pode ser semelhante à hipoglicemia, por isso é importante monitorar o açúcar no sangue em intervalos regulares.

Sinais de alerta de hipoglicemia

Se você sentir algum desses sintomas ao nadar, saia da água e peça a um salva-vidas ou outra pessoa para ajudá-lo a encontrar um lanche:

• Fadiga
• Tremores
• Batimento cardíaco acelerado
• Fome
• Ansiedade
• Irritabilidade
• Náusea
• Tontura
• Fraqueza

Sem Impacto

A natação não causa praticamente nenhum estresse nos pés e nas articulações. Isso é importante porque a redução do fluxo sanguíneo nos pequenos vasos sanguíneos das extremidades é comum entre pessoas com diabetes, tornando as lesões nos pés, como cortes ou bolhas, de cicatrização lenta e propensas a infecções.

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Começando

Existem algumas etapas a serem seguidas antes de você mergulhar.

Obtenha o OK do seu médico

Antes mesmo de molhar os pés, verifique com o profissional que o ajuda a controlar seu diabetes para ter certeza de que nadar é uma atividade segura para você. Eles levarão em consideração seus medicamentos, seu nível de condicionamento físico atual, seus níveis de glicose e muito mais. Eles também podem aconselhá-lo sobre como proceder e informá-lo sobre quaisquer precauções especiais que você deve tomar com base no tipo de diabetes que você tem.

Encontre uma piscina

Procure uma piscina local convenientemente localizada ou um centro de natação onde os salva-vidas sejam bem treinados, como um operado pelo YMCA ou Centro da Comunidade Judaica (JCC). Os centros de natação também podem oferecer uma variedade de programas aquáticos, para que você possa completar as braçadas com outros tipos de exercícios aquáticos, como hidroginástica. Se você não sabe nadar, faça aulas. Mesmo se você for um bom nadador, considere trabalhar com um técnico para criar um cronograma de natação progressivo.

Construir força e resistência

Comece devagar, mesmo que seja apenas cinco a 10 minutos por sessão de natação, trabalhando até sessões de 45 a 60 minutos à medida que aumenta sua resistência. Não desanime se você achar que precisa fazer um pequeno descanso a cada poucas voltas ou então as mini-pausas não irão interferir no seu progresso e permitirão que você nade por períodos mais longos no geral.

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Considerações Especiais

Como uma pessoa com diabetes, você vai querer trazer mais do que uma toalha e óculos de proteção para suas sessões de natação. Preparar:

1. Faça um pequeno lanche com proteínas, gorduras e carboidratos complexos antes de mergulhar. Leve dinheiro para comprar lanches de emergência na piscina, se necessário.
2. Para proteger seus pés, você pode usar calçados leves para água na piscina e sandálias de banho no vestiário, pois isso reduz as chances de machucar ou cortar os pés ou de pegar no pé de atleta. Examine seus pés após sair da piscina para verificar se há cortes, hematomas ou escoriações.
3. Mantenha um medidor de glicose e lanches à beira da piscina em um pequeno saco plástico.
4. Informe o salva-vidas que você tem diabetes e use uma pulseira de identificação médica para diabetes enquanto estiver na água.
5. Verifique os seus níveis de glicose antes de entrar na água: O açúcar no sangue deve estar acima de 100 mg / dl (ou outro nível acordado pelo seu médico).
6. Verifique seus níveis de glicose a cada hora em que estiver na piscina.
7. Fique hidratado. Você pode não perceber, mas ainda transpira enquanto está na água. Beba pelo menos 8 onças de água sempre que verificar sua glicose.
8. Fique de olho na sua glicose por 12 a 24 horas após nadar.
9. Se você usa uma bomba de insulina, é improvável que seja à prova d'água, mesmo que seja resistente à água ou à prova de respingos. Desconecte-o e guarde-o em uma caixa à prova d'água antes de nadar. Reconecte a cada 60 minutos para verificar sua glicose e, se necessário, tome uma dose em bolus de insulina.

Ficar Motivado

Depois de estabelecer uma rotina, faça o que puder para mantê-la. Marque encontros com outra pessoa para se manter responsável ou inscreva-se em uma aula de natação para aprender uma nova braçada ou em uma aula de fitness aquático para adicionar novidades à sua rotina. Até mesmo presentear-se com um novo maiô de vez em quando pode ajudar a prevenir o tédio.