Contente
Revisados pela:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Não é nenhum segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está lutando contra a carreira e a vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir oprimido. Mesmo coisas positivas, como planejar as férias ou mudar-se para a casa dos sonhos, podem acumular estresse no seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da vida, pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar a saúde do coração.
Isso é especialmente importante para as mulheres, diz Erin Michos, M.D., diretora associada de cardiologia preventiva do Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares. A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.
Por exemplo, as mulheres com níveis de estresse mais altos podem não se recuperar tão bem quanto os homens com níveis de estresse semelhantes após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres têm mais probabilidade de ter complicações após um ataque cardíaco, e o estresse e a ansiedade podem estar por trás disso.
“Eles podem não estar fazendo as coisas que precisam fazer para aliviar o estresse, como exercícios, alimentação saudável ou ir à reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar a recuperação e também aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.
Como o estresse afeta a saúde do coração
O estresse não é apenas um estado de espírito. Na verdade, faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina - a substância química de “lutar ou fugir” - que faz a pressão arterial subir e aumentar a frequência cardíaca. Outro hormônio do estresse é o cortisol. Altos níveis de cortisol estão associados a níveis elevados de glicose no sangue e resistência à insulina, o que pode causar diabetes, doenças cardíacas e depressão.
As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos observa que as pessoas estressadas geralmente sobrevivem bebendo muito álcool, evitando exercícios ou comendo alimentos não saudáveis, que podem causar doenças cardíacas.
Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneiras saudáveis.
5 maneiras saudáveis de gerenciar o estresse
Ser social.
Procure tempo com amigos e entes queridos para se divertir e apoiar. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doenças cardíacas”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como sedentarismo e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.
Fique ativo.
O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor e mantém o coração saudável por meio de um condicionamento físico aprimorado. A American Heart Association recomenda exercícios aeróbicos moderados 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: para cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois caminhando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia - acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.
Pratique uma alimentação consciente.
Se você usa comida como um mecanismo de enfrentamento, leve lanches saudáveis para quando você sabe que estará fora, evite situações em que você possa fazer escolhas prejudiciais e planeje refeições com antecedência.
Olhe pelo lado bom.
A pesquisa mostra que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.
Agende um tempo para você.
“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando dos filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam a própria saúde. Reserve um tempo para comer bem, fazer exercícios e ter hobbies que te alegrem ”, diz Michos.