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Com esclerose múltipla (EM), você pode sentir intolerância ao calor ou fenômeno de Uhthoff, que piora os sintomas quando exposto ao calor. Na verdade, mesmo um aumento de meio grau é suficiente para fazer você se sentir mal. Evitar o calor excessivo e refrescar-se quando o corpo esquentar pode deixá-lo mais confortável e até aliviar alguns dos sintomas.Existem várias estratégias e produtos de resfriamento que você pode usar para evitar o aumento da temperatura corporal, e é importante ter alguns itens à mão para o caso de a temperatura subir.
Efeito do calor na MS
A intolerância ao calor e o fenômeno de Uhthoff podem ser um continuum. Por exemplo, você pode se sentir desconfortável ou exausto com o calor. Às vezes, parece que o calor faz você desacelerar, enquanto uma série de sintomas de esclerose múltipla percorre seu corpo. Então, você se acalma e as coisas voltam ao foco.
Muitas vezes, isso é descrito como uma pseudoexacerbação da EM, na qual os sintomas ocorrem sem nenhum dos danos neurológicos que acompanham uma recidiva verdadeira.
Em uma verdadeira exacerbação da EM, os sintomas neurológicos são secundários ao desenvolvimento de uma ou mais placas de EM no cérebro ou na medula espinhal e é necessário um tratamento específico. O resfriamento da temperatura corporal não pode reverter uma exacerbação da EM, mas pode deixá-lo mais confortável e pode aliviar alguns dos seus sintomas durante a recuperação.
Quando você usa qualquer estratégia para esfriar, a moderação é a chave. O frio excessivo também pode piorar a EM.
3:013 mulheres compartilham suas experiências gerenciando MS no calor
Estratégias para ficar frio
Há uma série de ajustes no estilo de vida que você pode fazer para evitar ficar muito quente e esfriar se começar a sentir calor.
Planeje o seu dia
Tente programar o seu dia de forma que você esteja fazendo tarefas externas ou fazendo recados em horários quando o sol não está no auge.
Vista-se bem
Use roupas largas e respiráveis e considere manter um boné no carro para ter à mão quando precisar. Você também pode querer manter um guarda-chuva à mão para que possa usá-lo para bloquear o sol, se necessário.
Use panos frios
Pegue toalhas de rosto comuns, molhe-as, torça o excesso de água e coloque cada uma em uma sacola individual que pode ser fechada novamente. Guarde vários deles na geladeira ou no freezer para pegar quando estiver saindo pela porta. Uma toalha molhada colocada no rosto ou enrolada ao longo da nuca pode mantê-lo por um tempo.
Mantenha bebidas geladas e guloseimas prontas
Considere congelar uvas sem sementes para um lanche saudável e congelado. Ou use frutas congeladas no liquidificador com suco de frutas, iogurte ou leite para fazer um smoothie. Saboreie água gelada com pepinos, limas ou limões (muitos acham que água com um sabor leve os ajuda a beber mais). Guarde garrafas de água ou jarras pré-cheias no frigorífico.
Molhar-se
A natação é um dos melhores exercícios para a EM porque a água mantém a temperatura corporal baixa. Você pode obter acesso a uma piscina em um centro comunitário ou health club próximo, ou pode considerar a instalação de uma em sua casa, se possível. Além das piscinas tradicionais, há opções de tamanho reduzido que são projetadas para fornecer benefícios terapêuticos adicionais.
Um banho ou duche frio ou simplesmente correr água fria nos pulsos também pode ajudar.
Produtos de refrigeração
Vários produtos diferentes podem ajudar a refrescar você. Você pode até ter alguns deles já em sua casa.
Pacotes de resfriamento
Você pode comprar compressas frias em vários formatos para manter na geladeira ou no freezer. Quando estiver com calor, coloque um na cabeça, pescoço, braço ou perna.
Se você for astuto, também pode fazer um você mesmo: Costure uma pequena quantidade de cristais de polímero que absorvem água (usados para manter as plantas úmidas) em uma tira de tecido ou saco. Depois de fechado, molhe o pacote em água por até 60 minutos até que os cristais se transformem em um gel e guarde na geladeira.
Como usar uma bolsa de gelo com segurançaFrascos de spray
Você pode tentar borrifar-se com água usando uma garrafa limpa projetada para borrifar plantas. Você também pode comprar garrafas de água pressurizada em tamanhos diferentes, projetadas especificamente para borrifar no rosto (verifique sua farmácia local).
Se você guardar essas garrafas de água na geladeira, elas estarão prontas quando você precisar usá-las para esfriar.
Ventiladores de névoa
Ventiladores de névoa podem diminuir a temperatura ao ar livre em mais de 20 graus. Esses sistemas pulverizam névoa que esfria por meio da evaporação para que você possa permanecer seco, enquanto o ar ao seu redor é resfriado. Esta pode ser uma ótima maneira de usar um pátio, deck ou área da piscina durante o tempo quente. Na verdade, muitos restaurantes usam esses sistemas.
Roupas e acessórios para refrigeração
Lenços refrescantes, fronhas, faixas para o pescoço e pulsos e tiaras podem aliviar o calor. Polar Products tem uma ótima seleção que você pode navegar para comprar ou usar como inspiração se quiser adaptar suas próprias roupas.
Coletes de Refrigeração
Coletes de resfriamento são uma forma popular de resfriar seu corpo quando você tem EM. Esses coletes podem variar de designs simples que usam compressas de gelo até opções complexas que exigem baterias.
Alguns designs são feitos com tecidos especiais que evitam o aumento da temperatura corporal.
- Coletes de gelo:Esses coletes usam bolsas de gelo simples e recongeláveis que são colocadas em compartimentos internos. O efeito geralmente pode mantê-lo fresco por algumas horas. SteeleVest é um exemplo, e Silver Eagle Outfitters tem coletes que usam a evaporação para resfriar o corpo. Você só precisa adicionar água.
- Evaporação / coletes químicos:Esses coletes usam água ou reações químicas para absorver o calor. Os coletes de evaporação funcionam melhor em ambientes de baixa umidade. Os coletes químicos não baixam a temperatura tanto quanto o estilo de bolsa de gelo.
- Coletes de resfriamento ativos:Esses coletes usam dispositivos motorizados para mantê-lo fresco por um longo período de tempo. Alguns requerem água e gelo. São os mais eficazes para resfriar o corpo, mas podem ser volumosos. Os Sistemas de Resfriamento Pessoal Veskimo são feitos para resfriamento de longo prazo; este sistema usa uma tomada ou baterias junto com água e gelo para mantê-lo fresco.
Uma palavra de Verywell
Como o calor é um gatilho conhecido dos sintomas da esclerose múltipla, a Multiple Sclerosis Association of America (MSAA) tem um programa que distribui dispositivos de resfriamento às pessoas necessitadas. Certifique-se de entrar em contato com eles ou outro grupo de suporte MS em sua área se precisar de ajuda para encontrar ou obter soluções de refrigeração.