Como negociar escadas após uma lesão ou cirurgia

Contente

• Liderando com o pé direito
• Usando Dispositivos Assistivos
• Dicas de segurança
• Assistir um amigo ferido
• Exercícios de Fortalecimento

Para evitar quedas ao subir ou descer escadas após uma lesão, é importante aprender as técnicas corretas para negociar degraus. Usar escadas após a cirurgia de substituição do quadril ou joelho pode ser especialmente assustador, pois a última coisa que você quer fazer é se machucar novamente e comprometer a prótese.

Felizmente, com algum treinamento e um pouco de prática, você pode aprender a subir escadas com segurança e confiança absoluta.

Como Encontrar um Fisioterapeuta

Liderando com o pé direito

O ditado "coloque o que é certo" assume um significado totalmente diferente quando você está se recuperando de uma lesão na extremidade inferior. Apesar do que alguns possam pensar, existe um pé "certo" e um "errado", e aquele que você lidera muda dependendo da direção em que você está se movendo.

Para ajudar as pessoas a lembrar com que pé devem conduzir ao subir ou descer escadas, cirurgiões ortopédicos e fisioterapeutas ensinam a seus pacientes a frase "sobe com o bom, desce com o mau".

Isso significa que você deve liderar com a perna mais forte para subir as escadas e a perna mais fraca para descer.

Ao subir escadas, lembre-se de que uma perna forte é necessária para impulsioná-lo para cima; a outra perna apenas segue. Ao descer escadas, você precisa de uma perna boa para suportar o peso do corpo enquanto abaixa a perna ferida.

Até que isso se torne automático, repita as palavras "sobe com o que é bom, desce com o que é mau" antes de percorrer degraus, meios-fios ou qualquer declive ou declive acentuado.

Usando Dispositivos Assistivos

Ter um corrimão ou corrimão facilita a navegação pelas escadas. Se você não tiver um e não puder instalar um, pode precisar de um dispositivo auxiliar, como uma bengala ou muleta, para ter maior equilíbrio.

Para usar uma bengala ou muleta corretamente ao subir ou descer escadas:

1. Segure no corrimão com uma mão e coloque a bengala ou muleta no lado oposto de sua perna machucada.
2. Levante a perna mais forte para o degrau ao subir e comece com a perna lesionada ao descer.

Se estiver usando um andador, você ainda pode negociar escadas, desde que tenha um corrimão. Para fazer isso:

1. Vire o andador de lado com a barra transversal próxima a você.
2. Coloque as duas pernas dianteiras do andador no primeiro degrau.
3. Segure o andador com uma das mãos e o corrimão com a outra.
4. Apoiando seu peso de maneira uniforme entre o corrimão e o andador, suba com a perna boa.
5. Se descer as escadas, siga as mesmas instruções, mas desça com a perna lesionada.

Se você é idoso e mora sozinho, considere investir em um dispositivo de alerta médico em caso de queda.

Dicas de segurança

Existem outras precauções que você deve tomar ao aprender a subir e descer escadas durante a cura. Entre as principais preocupações está a prevenção de escorregões e quedas.

Se as escadas forem polidas ou escorregadias, você pode comprar pisos adesivos temporários para fornecer mais tração ou usar meias de aperto com piso de borracha. Meias com garras podem até ajudar se você tiver um corredor sintético, já que as fibras do carpete podem ser escorregadias.

Você também deve verificar a altura de um degrau se estiver se aproximando das escadas pela primeira vez. Embora as elevações padrão tenham cerca de 18 centímetros de altura, algumas são mais altas e podem causar problemas se você não conseguir erguer a perna alto o suficiente ou abaixar a perna de forma constante.

O mesmo se aplica à profundidade da etapa. Se você não consegue colocar o pé inteiro em um degrau com pelo menos uma ou duas polegadas de sobra, navegar pelas escadas pode ser arriscado. Pode forçá-lo a inclinar o tornozelo ou andar sobre a planta do pé, o que pode fazer com que você escorregue e caia.

Mesmo se você for relativamente saudável, é útil ter alguém para ajudá-lo por alguns dias até que você esteja confiante o suficiente para subir as escadas por conta própria.

Como evitar escorregões ou quedas em casa

Assistir um amigo ferido

Se você estiver ajudando um amigo ou membro da família ferido a subir ou descer escadas, é importante posicionar seu corpo corretamente para fornecer suporte máximo com o mínimo de interferência. Como regra geral, você nunca deve andar ao lado deles ou agir como uma muleta humana. Fazer isso não apenas os pressiona, mas torna difícil intervir caso eles tropecem ou caiam.

Se o seu ente querido está subindo a escada, fique atrás dele um ou dois degraus. Coloque uma das mãos na parte de trás da pelve para se apoiar. Dessa forma, se eles caírem para trás, você estará na posição certa para segurá-los.

Se a pessoa que você ama está descendo as escadas, fique um ou dois degraus abaixo dela. Você deve encará-los ao descer as escadas, firmando-os pelo ombro ou na frente do baú.

Exercícios de Fortalecimento

Se você tiver dificuldade para subir escadas, seu fisioterapeuta pode lhe ensinar exercícios que fortaleçam os músculos "antigravitacionais" que o mantêm ereto e estável enquanto você navega em inclinações ou declives. Esses exercícios podem ser feitos durante a fisioterapia, como parte de uma rotina de exercícios em casa:

• Ponte
• Perna reta levanta
• Caminhantes da moda
• Agachamento na parede
• Exercícios de fortalecimento do quadril
• Exercícios de panturrilha e tornozelo

Converse com seu fisioterapeuta sobre a freqüência de realização dos exercícios para não exagerar. Se você sobrecarregar os músculos da perna, pode acabar ficando mais, e não menos, instável.

Finalmente, se você passou por uma cirurgia, verifique com seu cirurgião ortopédico antes de iniciar qualquer plano de exercícios. Por mais ansioso que você esteja para se curar rapidamente, mais nem sempre é melhor.

O que é um especialista em exercícios ortopédicos?