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O ronco é um companheiro de cama sorrateiro. Você pode nem perceber que faz isso. Pode não chegar ao seu conhecimento até que um parceiro lhe dê uma cotovelada nas costelas durante a noite. Se você dormir sozinho, isso pode passar despercebido por anos. Se você ronca, quais sintomas ou condições importantes podem coexistir com ele? Quais são as opções de tratamento mais eficazes? Quando você deve consultar um médico sobre seu ronco? Aprenda as respostas a essas perguntas ao descobrir soluções para o ronco.Sintomas associados ao ronco
O ronco ocorre quando os tecidos das vias aéreas superiores vibram devido ao fluxo de ar turbulento pelo nariz e garganta. É, simplesmente, o som de vibração. No entanto, pode tornar-se muito alto quando as vias respiratórias estão especialmente instáveis durante o sono. Se os tecidos moles colapsam mais completamente nas vias respiratórias - levando à obstrução, quedas nos níveis de oxigênio no sangue e fragmentação do sono com o despertar - isso é apneia do sono. As duas condições costumam coexistir.
Ronco leve e raro pode não ser um problema. Pode contribuir para a boca seca à noite. Pode ocorrer com congestão nasal causada por um resfriado ou alergias. O ronco pode ser agravado pela posição de dormir (dormir de costas é o pior) e álcool. Pode piorar à medida que envelhecemos e perdemos o tônus muscular ao longo das vias aéreas. Para as mulheres, a menopausa pode aumentar significativamente a incidência e a gravidade.
Embora seja tipicamente benigno, se o ronco progredir para apnéia do sono, isso pode ser mais sério. A apneia do sono está associada à sonolência diurna, levantar-se para fazer xixi à noite, ranger de dentes e outros sintomas. Pode contribuir para outros problemas de saúde, incluindo hipertensão, diabetes, fibrilação atrial, insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e derrame.
Deve-se observar que o ronco crônico em crianças nunca é normal e deve ser avaliado posteriormente.
Opções de tratamento para ronco
Existem várias opções de tratamento disponíveis para remediar o ronco isolado. Eles variam de remédios caseiros, remédios sem receita e tiras a medicamentos de prescrição, cirurgia e equipamentos médicos como CPAP. Explore as opções e descubra o que pode ajudá-lo a respirar e dormir melhor:
Pare de fumar
Fumar cigarros está claramente relacionado a um risco maior de ronco. Se você fuma, a primeira coisa que deve fazer é parar. Você reduzirá a irritação e o inchaço das vias aéreas e beneficiará sua saúde geral.
Fique longe de suas costas
Dormir de costas invariavelmente piora o ronco. Tente ficar de lado. Considere o uso de terapia posicional, incluindo uma camiseta com bola de tênis, Night Shift ou o dispositivo posicional Zzoma.
Reduza a ingestão de álcool
O álcool é um relaxante muscular. Também faz com que os tecidos da garganta relaxem. Isso pode contribuir para o risco de ronco e apneia do sono. Portanto, é recomendável evitar consumir álcool por várias horas antes de deitar.
Use sprays e enxágues nasais de soro fisiológico
Uma das minhas opções favoritas é aumentar a umidade do nariz e limpar o congestionamento. Esta é uma ótima maneira de reduzir o ronco da obstrução nasal. É possível eliminar os alérgenos que contribuem para a rinite alérgica ou febre do feno. Isso pode ser feito enxaguando-se a passagem nasal e os seios da face com água salgada de um lota ou recipiente semelhante. É possível fazer sua própria mistura de sal e bicarbonato de sódio, ou você pode comprar misturas pré-fabricadas.
Alternativamente, você pode comprar aplicações de spray salino de frascos de esguicho (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). São muito baratos e podem ser comprados por menos de US $ 5 a US $ 10 em quase qualquer corredor de farmácia. Você pode usar esses enxágues e sprays quantas vezes quiser. Não há risco de efeitos colaterais, exceto nariz escorrendo.
Tente Tiras Nasais Respire Bem
Outra opção disponível sem receita são as tiras nasais Respire corretamente. Muito parecido com um band-aid, essas tiras adesivas levantam a ponte do nariz. Se a obstrução for aliviada, o ronco pode diminuir. Algumas pessoas acham o adesivo muito áspero e pode danificar a pele de pessoas mais velhas.
Considere a terapia com ronco Theravent
Desenvolvidas como uma alternativa ao CPAP (e vendidas como Provent), essas fitas adesivas prendem uma micro-válvula dentro de suas narinas que impede a expiração completa. Gradualmente, o ar se acumula e cria uma pressão que teoricamente poderia estabilizar os tecidos das vias aéreas e reduzir o ronco. Infelizmente, se a boca se abrir, o ar acumulado escapa. Com um custo de cerca de US $ 1 por dia, pode valer a pena tentar, mas não tem um histórico muito comprovado.
Foco na perda de peso
Perder peso se você estiver com sobrepeso ou obeso pode reduzir o congestionamento das vias aéreas. Isso pode melhorar o ronco e reduzir o risco de apnéia do sono.
Trate suas alergias
Se você sofre de alergias sazonais, considere o uso de sprays nasais de esteroides para aliviar os sintomas. Com menos congestão, você também pode roncar menos. As opções incluem Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna e outros. Agora também existe uma opção de venda livre chamada Nasacort. Outros medicamentos orais para tratar alergias também podem ser úteis, incluindo Singulair prescrito, bem como Allegra, Claritin e Zyrtec sem prescrição médica.
Levante a cabeceira da sua cama
Ao elevar a cabeceira da cama em até 30 graus, você pode neutralizar os efeitos da gravidade nas vias aéreas. Uma cama ajustável ou simplesmente apoiar-se em travesseiros ou uma cunha de dormir podem ser úteis. Também é possível levantar a cama inteira colocando a extremidade da cabeceira sobre blocos de concreto ou livros empilhados.
Evite o Chinstrap
Você pode ver produtos disponíveis que são como uma tira de tecido para o queixo que apóia seu queixo e mantém sua boca fechada. Isso pode impedir a respiração pela boca, mas e se você estiver respirando pela boca porque precisa? Isso é uma má ideia e esses dispositivos não são recomendados.
Faça alguns exercícios de língua
Há algumas evidências de que a terapia miofuncional pode melhorar a força dos músculos que revestem as vias aéreas. Isso pode reduzir o ronco e diminuir a gravidade da apnéia do sono. Infelizmente, é recomendado que 45 minutos por dia sejam gastos com exercícios, o que não é muito provável para a maioria das pessoas. Também existem estudos que sugerem que aprender a tocar um instrumento de sopro (como o didgeridoo) pode ser igualmente útil.
Existem vários aparelhos orais que são vendidos para reduzir o ronco. Eles se encaixam na boca como um protetor de mordida e a maioria funciona deslocando a mandíbula inferior para a frente e abrindo as vias aéreas. Os mais baratos normalmente não se encaixam bem e podem não ser confortáveis ou até mesmo funcionar. Os aparelhos orais feitos por um dentista são ajustados aos seus dentes, podem custar milhares de dólares e podem não ser cobertos por um seguro.
Usa um CPAP para apnéia do sono
Para aquelas pessoas que têm ronco e apneia obstrutiva do sono (e muitas têm), a pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ser um tratamento altamente eficaz. Ele funciona para fornecer um fluxo constante de ar que estabiliza as vias aéreas e evita a vibração e o colapso desses tecidos. É coberto por seguro e pode ter outros benefícios de saúde adicionais.
Considere as opções de tratamento cirúrgico
Existem várias cirurgias que são realizadas para tratar o ronco. No passado, o procedimento do pilar e a uvulopalatofaringoplastia (UPPP) eram opções populares. O primeiro envolve a implantação de estabilizadores artificiais no véu palatino e o segundo inclui a remoção cirúrgica da úvula e parte do véu palatino. Esses procedimentos podem ser eficazes apenas em algumas pessoas. As opções adicionais incluem cirurgia nasal, incluindo ablação por radiofrequência das conchas nasais e endireitamento do septo nasal por meio de septoplastia. Em crianças e raros adultos, a tonsilectomia também pode ser eficaz para aliviar o ronco.
Consulte um especialista em sono
Se você tem ronco que incomoda ou se tem sintomas sugestivos de apneia do sono, comece falando com um especialista em sono sobre suas opções de tratamento. Você deve ser capaz de encontrar uma solução que deixe você e as pessoas ao seu redor dormindo melhor.