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Pode parecer semântica discutir o significado de palavras semelhantes, mas a diferença entre sonolência e fadiga realmente importa. A discriminação entre esses sentimentos distintos não apenas identifica causas diferentes, mas também pode ajudar a tratar certos distúrbios.Sonolência
Algumas pessoas perdem o contato com a sensação de estar com sono. Sonolência ou sonolência é o desejo extremo de adormecer.
Imagine que você está sentado depois do almoço em sua cadeira mais confortável. Você está confortável e relaxado. Suas pálpebras ficam pesadas e cada vez que se fecham, permanecem assim por mais um momento. Você está pronto para cochilar. Você está com sono.
Geralmente, a sensação de sonolência aumenta quanto mais tempo a pessoa fica acordada. Isso tem a ver com o acúmulo de uma substância química no cérebro chamada adenosina. É um sinal de que precisamos dormir.
Como os níveis de adenosina aumentam durante todo o dia, o impulso mais forte para o sono ocorre no final do dia. Como resultado, a maioria das pessoas sente sono à noite, com um desejo avassalador de dormir em seu ápice logo antes do início do sono. (Não é à toa que as pessoas adormecem assistindo TV ou lendo antes de irem para a cama.)
Por sua vez, a sonolência é aliviada pelo próprio sono. Se você tem horas suficientes de sono de qualidade normal, acorda sentindo-se revigorado e o desejo de dormir deve ser quase totalmente diminuído ao acordar.
Fadiga e exaustão
Compare essa sonolência com uma coleção diferente de palavras: fadiga, cansaço, exaustão e pouca energia.
Esses sentimentos são sentidos profundamente nos ossos e músculos, um peso nos membros, como se você tivesse acabado de correr uma maratona. Você não pode reunir a energia para realizar o que precisa. Você está fisicamente e mentalmente se arrastando ao longo do dia.
Isso pode ocorrer no contexto de outras doenças, como anemia, hipotireoidismo ou até mesmo câncer. Pode até ser rotulado como síndrome da fadiga crônica. Mas, não importa quão extrema seja a fadiga, ela não resulta em sono.
Pessoas que se sentem cansadas podem deitar para descansar ou tirar uma soneca. No entanto, muitas vezes eles não dormem (embora as pessoas com sonolência extrema ou sonolência consigam dormir se tiverem oportunidade). Além disso, essa sensação de fadiga pode nem mesmo ser aliviada pelo sono.
Privação e doenças
A sonolência freqüentemente ocorre na privação de sono entre aqueles que têm um tempo total de sono inadequado. Também pode ser um sintoma de distúrbios do sono, como apnéia do sono ou narcolepsia. Em contraste, a fadiga é uma queixa comum entre as pessoas com insônia.
Insônia
A distinção entre sonolência e fadiga não apenas leva a um conjunto diferente de possíveis causas para o seu problema, mas o reconhecimento da sonolência também pode contribuir para melhorar a insônia.
É extremamente importante para as pessoas irem para a cama apenas quando estiverem com sono. Se a fadiga (ou pior, a hora da noite) for usada como um aviso para ir para a cama, isso pode resultar em ficar deitado acordado por longos períodos de tempo no início da noite, tentando adormecer. À medida que a ansiedade aumenta, ela substitui ainda mais o sinal de sonolência. Este é um dos principais contribuintes para a insônia.
Um dos remédios mais eficazes para a insônia é atrasar o início do sono. É contra-intuitivo, mas eficaz. Ao ficar acordado até mais tarde, o desejo de dormir aumenta. Em vez de ir para a cama às 21h, se você tiver insônia, pode ser aconselhado a ficar acordado até meia-noite. Se você mantiver o horário de vigília fixo nas 6 horas da manhã, o período de sono se consolidará e será mais fácil adormecer.
Além disso, a qualidade e a profundidade do sono são aprimoradas. Após um período inicial de restrição de sono, o tempo gasto na cama pode ser estendido gradativamente para que sejam obtidas horas de descanso adequadas.
Uma palavra de Verywell
Considere cuidadosamente se você está tendo mais dificuldade com sonolência ou fadiga. Pode apontar para uma causa subjacente distinta e corrigi-la dependerá de um conjunto diferente de tratamentos. À medida que você trabalha para dormir melhor, reflita sobre suas próprias necessidades e familiarize-se com a sensação de sonolência.
Se você continuar a sofrer de sono insuficiente devido à má qualidade ou por poucas horas de sono, procure a ajuda de um médico do sono certificado. Pode ser necessário explorar a condição com um estudo do sono.
Em alguns casos, sua falta de sono pode diminuir com a terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI), um programa guiado de 6 semanas que otimiza o sono. O CBTI pode ser fornecido por um psicólogo do sono ou por meio da participação em um workshop ou curso online.