Contente
- Mulheres que dormem menos e comem menos ainda ganham
- Compreendendo as razões do ganho de peso
- Ponto de Ação para Perda de Peso
Essas descobertas, apresentadas na Conferência Internacional da American Thoracic Society de 2006, mostraram que as mulheres que dormiam 5 horas por noite tinham 32% mais probabilidade de experimentar um grande ganho de peso (um aumento de 33 libras ou mais) e 15% mais probabilidade de se tornarem obesas ao longo do o curso do estudo de 16 anos, em comparação com aqueles que dormiam 7 horas por noite.
Aquelas mulheres que dormiam 6 horas por noite ainda tinham 12% mais probabilidade de experimentar grande ganho de peso e 6% mais probabilidade de se tornarem obesas, em comparação com mulheres que dormiam 7 horas por noite.
Este é o maior estudo para monitorar os efeitos dos hábitos de sono no ganho de peso ao longo do tempo; incluiu quase 70.000 mulheres de meia-idade.
As mulheres foram monitoradas pela primeira vez em 1986 e relataram seu peso a cada 2 anos durante 16 anos. No início do estudo, as mulheres que dormiam 5 horas ou menos por noite pesavam em média 5,4 libras a mais do que aquelas que dormiam 7 horas. Eles também ganharam 1,6 quilo a mais nos 10 anos seguintes. Embora isso não pareça uma quantia significativa, acrescenta. São 16 libras em 10 anos e 32 libras em um período de 20 anos.
"Essa é uma quantidade média - algumas mulheres ganharam muito mais do que isso", diz o pesquisador principal Sanjay Patel, M.D., professor assistente de medicina na Case Western Reserve University em Cleveland, OH. "Mesmo uma pequena diferença no peso pode aumentar o risco de uma pessoa ter problemas de saúde, como diabetes e hipertensão."
Mulheres que dormem menos e comem menos ainda ganham
Os pesquisadores analisaram os hábitos de exercícios para determinar se eles poderiam ser responsáveis, em parte, pelas descobertas. Mas eles não descobriram nenhuma diferença nos níveis de exercício ou atividade física que explicasse por que as mulheres que dormiam menos pesavam mais.
As mulheres que dormiam menos também comiam mais? A resposta foi não. De fato, o oposto era verdade.
"Estudos anteriores mostraram que depois de apenas alguns dias de restrição do sono, os hormônios que controlam o apetite fazem as pessoas ficarem com mais fome, então pensamos que mulheres que dormiam menos poderiam comer mais", diz Patel. "Mas, na verdade, eles comeram menos. Isso sugere que o apetite e a dieta não são responsáveis pelo ganho de peso em mulheres que dormem menos."
Compreendendo as razões do ganho de peso
Os participantes do estudo não identificaram os fatores específicos que contribuem para o ganho de peso em mulheres que dormiram menos.
"Não temos uma resposta deste estudo sobre por que a redução do sono causa ganho de peso, mas existem algumas possibilidades que merecem um estudo mais aprofundado", diz Patel. "Dormir menos pode afetar as mudanças na taxa metabólica basal de uma pessoa (o número de calorias que você queima quando descansa). Outro fator que contribuiu para a regulação do peso que foi recentemente descoberto é a chamada termogênese não associada ao exercício (atividade involuntária, como inquietação). Pode ser que, se você dormir menos, também se mova menos e, portanto, queime menos calorias. "
Outro fator importante a considerar é o impacto do sono nos níveis de cortisol. O sono insuficiente pode causar a liberação de cortisol adicional - o hormônio do estresse - e pode estimular a fome.
De acordo com a National Sleep Foundation, a mulher média consegue dormir apenas seis horas e meia por noite. A privação crônica de sono pode ter vários efeitos sobre o metabolismo e a saúde em geral.
Sono inadequado:
- Interfere na capacidade do corpo de metabolizar carboidratos e causa altos níveis de glicose no sangue, o que leva a níveis mais altos de insulina e maior armazenamento de gordura corporal.
- Reduz os níveis de leptina, o que faz com que o corpo anseie por carboidratos.
- Reduz os níveis de hormônio do crescimento - uma proteína que ajuda a regular as proporções de gordura e músculos do corpo.
- Pode levar à resistência à insulina e contribuir para o aumento do risco de diabetes
- Pode aumentar a pressão arterial
- Pode aumentar o risco de doenças cardíacas
Mesmo em pessoas jovens e saudáveis, um déficit de sono de três a quatro horas por noite ao longo de uma semana tem um efeito triplo sobre o corpo.
Apenas essa quantidade limitada de déficit de sono interferia na capacidade de processar carboidratos, controlar o estresse e manter um equilíbrio adequado de hormônios. Em apenas uma semana com restrição de sono, os participantes do estudo tiveram uma perda significativa em sua capacidade de processar a glicose e um aumento concomitante na insulina. Os níveis de insulina eram tão altos, de fato, que os homens eram considerados em um estado pré-diabético.
Ponto de Ação para Perda de Peso
Se você deseja perder peso, certifique-se de que está dormindo o suficiente, além de seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios. Para a maioria de nós, isso significa que você precisará de 7 horas ou mais por noite.