Contente
- O que é privação de sono?
- O que causa a privação de sono?
- Quais são os sintomas da privação de sono?
- Como a privação de sono é diagnosticada?
- Como a privação de sono é tratada?
- A privação de sono pode ser evitada?
- Como gerenciar a privação de sono
- Pontos principais sobre a privação do sono
O que é privação de sono?
A privação de sono significa que você não está dormindo o suficiente. Para a maioria dos adultos, a quantidade de sono necessária para uma melhor saúde é de 7 a 8 horas por noite.
Quando você dorme menos do que isso, como muitas pessoas, isso pode levar a uma série de problemas de saúde. Isso pode incluir esquecimento, menor capacidade de lutar contra infecções e até alterações de humor e depressão.
O que causa a privação de sono?
A privação de sono não é uma doença específica. Geralmente é o resultado de outras doenças ou devido a circunstâncias da vida.
A privação do sono está se tornando mais comum. Muitas pessoas tentam ajustar sua programação para realizar o máximo possível, e o sono é sacrificado.
A privação do sono também se torna um problema maior à medida que as pessoas envelhecem. Embora os adultos mais velhos provavelmente precisem dormir tanto quanto os adultos mais jovens, eles geralmente dormem mais levemente e por períodos mais curtos do que os mais jovens. Estima-se que metade de todas as pessoas com mais de 65 anos têm problemas frequentes de sono.
A privação de sono pode ocorrer por uma série de razões:
Distúrbio do sono. Isso inclui insônia, apnéia do sono, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas.
Envelhecimento. Pessoas com mais de 65 anos têm problemas para dormir por causa do envelhecimento, remédios que estão tomando ou problemas médicos que estão enfrentando.
Doença. A privação do sono é comum com depressão, esquizofrenia, síndrome da dor crônica, câncer, acidente vascular cerebral e doença de Alzheimer.
Outros fatores. Muitas pessoas têm privação de sono ocasional por outros motivos, incluindo estresse, mudança de horário ou um novo bebê atrapalhando seu horário de sono.
Quais são os sintomas da privação de sono?
No início, a privação de sono pode causar sintomas menores, mas com o tempo, esses sintomas podem se tornar mais sérios.
Os sintomas iniciais de privação de sono podem incluir:
Sonolência
Incapacidade de concentração
Memória prejudicada
Força física reduzida
Capacidade diminuída de combater infecções
As complicações de privação de sono ao longo do tempo podem incluir:
Aumento do risco de depressão e doença mental
Aumento do risco de acidente vascular cerebral e ataque de asma
Aumento do risco de complicações potencialmente fatais, como acidentes de carro e distúrbios do sono não tratados, como insônia, apneia do sono e narcolepsia
Alucinações
Mudanças de humor severas
Como a privação de sono é diagnosticada?
Especialistas em sono dizem que um dos sinais indicadores de privação de sono é a sonolência durante o dia. Na verdade, mesmo que uma tarefa seja enfadonha, você deve ficar alerta durante ela, se não estiver sem dormir. Além disso, se você adormece com frequência 5 minutos depois de se deitar, é provável que tenha uma grave privação de sono. Pessoas com privação de sono também experimentam “microssonos”, que são breves períodos de sono durante o tempo de vigília. Em muitos casos, as pessoas privadas de sono podem nem mesmo estar cientes de que estão experimentando esses microssonos.
Se você tiver algum desses sinais de alerta ou os sintomas listados acima, consulte seu médico ou peça encaminhamento a um especialista em sono. Seu médico fará perguntas detalhadas para ter uma noção melhor da natureza de seus problemas de sono.
Em alguns casos, se houver suspeita de um distúrbio do sono mais sério e possivelmente com risco de vida, como a apnéia do sono, o especialista do sono pode realizar um teste chamado polissonografia ou estudo do sono. Este teste realmente monitora sua respiração, frequência cardíaca e outros sinais vitais durante uma noite inteira de sono. Ele fornece ao especialista do sono informações úteis para ajudar a diagnosticar e tratar seu distúrbio subjacente.
Como a privação de sono é tratada?
Os tratamentos para a privação de sono variam de acordo com a gravidade. Em alguns casos, seu médico pode querer que você experimente estratégias de autocuidado antes de recorrer à medicina. Seu médico pode prescrever pílulas para dormir, mas lembre-se de que elas tendem a perder a eficácia após algumas semanas e podem interromper seu sono. Para insônia mais séria, seu médico pode recomendar a terapia da luz, que pode ajudar o relógio interno do seu corpo a se reajustar e permitir que você durma mais descansadamente.
Se você for diagnosticado com apnéia do sono, seu médico pode prescrever uma máquina de respiração especial que você usará enquanto dorme, chamada CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas). Esta máquina fornece um fluxo contínuo de ar para ajudar a manter as vias respiratórias abertas.
A privação de sono pode ser evitada?
Se sua privação de sono for leve, essas estratégias simples podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor:
Faça exercícios pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias, pelo menos 5 a 6 horas antes de ir para a cama. Isso aumentará a probabilidade de você adormecer no final do dia.
Evite substâncias que contenham cafeína, nicotina e álcool, pois todos podem perturbar seus padrões regulares de sono. Parar de fumar é sempre uma boa ideia.
Como gerenciar a privação de sono
Criar uma rotina relaxante na hora de dormir frequentemente ajuda a vencer a privação de sono e ter uma boa noite de sono. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler ou meditar e permitir que sua mente caia no sono em paz.
Outra etapa que pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono é seguir uma programação consistente, o que significa que você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias. Se possível, acordar com o sol é uma boa maneira de acertar o relógio do seu corpo com mais naturalidade.
Além disso, mantenha seu quarto a uma temperatura razoável. Um quarto muito quente ou muito frio pode atrapalhar o sono.
Se você está tendo problemas para dormir, tente fazer outra coisa, como ler um livro por alguns minutos. A ansiedade de não conseguir dormir pode realmente piorar a privação de sono para algumas pessoas.
Por fim, consulte um médico se seus problemas com a privação de sono continuarem. Não deixe os problemas do sono persistirem.
Pontos principais sobre a privação do sono
A privação do sono não é uma doença específica. Geralmente é o resultado de outras doenças ou circunstâncias da vida.
A privação do sono pode se tornar um problema maior à medida que as pessoas envelhecem.
Um dos sinais indicadores de privação de sono é a sonolência durante o dia.
Os tratamentos para a privação de sono variam de acordo com a gravidade.
Criar uma rotina relaxante na hora de dormir frequentemente ajuda a vencer a privação de sono e ter uma boa noite de sono.
A ansiedade de não conseguir dormir pode realmente piorar a privação de sono para algumas pessoas.