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Muitas pessoas acordam com vontade de tomar uma xícara de café ou chá para ajudar a animar seus corpos e preparar suas mentes para o dia seguinte. Se isso soa como sua rotina matinal, você provavelmente teme perder um copo (ou dois), o que pode deixá-lo com dor de cabeça e outros sintomas de abstinência de cafeína.Sintomas
Se você consome duas ou mais xícaras de café por dia e interrompe ou adie (mesmo por algumas horas) o consumo de cafeína, isso pode causar uma dor de cabeça de abstinência da cafeína.
Esse tipo de dor de cabeça costuma ser de intensidade moderada a intensa, localizada em ambos os lados da cabeça e tende a piorar com a atividade física. A dor geralmente atinge o pico após um ou dois dias sem cafeína e dura de dois a nove dias.
As dores de cabeça causadas pela cafeína não estão necessariamente relacionadas à dose, e provavelmente há outros fatores que determinam se você terá uma (por exemplo, influências genéticas no metabolismo da cafeína).
Os fatores que afetam a sensibilidade à cafeínaAlgumas pessoas têm dores de cabeça de abstinência de cafeína, embora consumam apenas pequenas quantidades de cafeína, enquanto outras que bebem regularmente mais cafeína não têm dores de cabeça - mesmo que bebam menos do que o normal.
As dores de cabeça causadas por cafeína geralmente começam 12 a 24 horas após a interrupção da ingestão de cafeína e podem ser acompanhadas por outros sintomas.
Outros possíveis sintomas de abstinência de cafeína incluem:
- Sonolência
- Pobre concentração
- Depressão
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Nausea e vomito
- Dores musculares e rigidez
A quantidade de cafeína que uma pessoa consome pode influenciar quando ela começa a sentir os sintomas de abstinência, bem como a duração dos sintomas. No entanto, pesquisas sugerem que a maioria das pessoas começa a se sentir melhor após cerca de uma semana.
Causas
A cafeína é declaradamente a droga mais usada no mundo; aproximadamente 90% dos adultos nos EUA relatam beber bebidas com cafeína todos os dias.
Embora a cafeína seja considerada uma droga, os especialistas não concordam se ela é considerada uma substância viciante.
A pesquisa demonstrou que o uso regular de cafeína pode levar à dependência, aumento da tolerância e sintomas de abstinência, mas não está claro se as pessoas se tornam viciadas em cafeína de acordo com a definição técnica do termo.
Uma revisão de 2006 da literatura publicada em The American Journal of Drug and Alcohol Abuse concluiu que o uso de cafeína não se enquadra nos critérios de dependência patológica.
No entanto, o transtorno por uso de cafeína é reconhecido pela comunidade médica e psiquiátrica: em 2013, o transtorno por uso de cafeína foi adicionado ao Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição sob a categoria mais ampla de transtornos por uso de substâncias.
Se você bebe regularmente café, chá ou refrigerante e interrompe ou reduz substancialmente sua ingestão, pode sentir sintomas de abstinência de cafeína, incluindo dor de cabeça.
A pesquisa indica que cerca de metade das pessoas que consomem mais de 200 mg de cafeína por dia desenvolverão dores de cabeça de abstinência se pararem abruptamente.
Não está claro por que a outra metade não apresenta sintomas se reduzir a ingestão de cafeína, mas pode ter a ver com a sensibilidade individual à cafeína.
Da mesma forma, uma pessoa que é mais sensível à cafeína pode apresentar sintomas de abstinência, mesmo que consuma apenas 100 mg por dia regularmente.
O tempo e outros fatores de estilo de vida também podem levar aos sintomas de abstinência da cafeína. Por exemplo, alguém que só bebe café durante a semana de trabalho pode ter tendência a ter dores de cabeça no fim de semana devido à pausa na ingestão de cafeína.
Se uma pessoa precisa jejuar (como antes de um exame ou procedimento médico), ela pode ter uma dor de cabeça de jejum, que às vezes é atribuída à abstinência de cafeína.
Fontes
Embora o café seja um dos mais populares, existem outras fontes de cafeína (tanto naturais quanto manufaturadas).
Fontes dietéticas e suplementares comuns de cafeína incluem:
- Chá (incluindo preto, verde, chai, matcha e oolong)
- Refrigerante
- Bebidas energéticas ou "shots"
- Sorvete ou iogurte com sabor de café
- Chocolate (especialmente escuro e agridoce)
- Medicamentos de venda livre / prescritos e suplementos nutricionais
Os pesquisadores teorizaram que medicamentos de venda livre e controlados que contêm cafeína, como o Excedrin e os medicamentos para dor de cabeça Fioricet e Fiorinal, podem causar "dores de cabeça de rebote" ou "dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos".
Embora as pesquisas não tenham concluído definitivamente que a culpa é da cafeína, a abstinência pode ter um papel no desencadeamento de uma dor de cabeça quando alguém que toma o medicamento regularmente para de repente.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), tomar doses maiores desses medicamentos pode contribuir, mas as dores de cabeça também podem ocorrer em pessoas que tomam doses menores todos os dias.
Os ingredientes comuns na maioria dos medicamentos para dor de cabeça OTC, como aspirina e outros analgésicos, também podem contribuir para o "efeito rebote".
| Quanta cafeína está contida ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 onças | 130 mg a 190 mg |
| Café McCafe | 12 oz | 110 mg |
| Chá preto | 8 onças | 40 mg |
| Chá verde | 8 onças | 25 mg |
| orvalho da montanha | 12 oz | 54 mg |
| Cola | 12 oz | até 71 mg |
| Red Bull | 8 onças | 80 mg |
| Barra de Chocolate Hershey | 1,55 oz | 9 mg |
| Starbucks Hot Chocolate, grande | 16 oz | 25 mg |
| Excedrine Migraine | 2 comprimidos | 130 mg |
Tratamento
O "tratamento" mais simples para a dor de cabeça de abstinência da cafeína é ingerir uma bebida com cafeína: a maioria das pessoas obterá alívio dentro de uma hora após consumir cerca de 100 mg de cafeína. Em um estudo de 2017 com pessoas com enxaqueca, adicionar uma dose de paracetamol à cafeína proporcionou um alívio ainda mais rápido.
Embora o conteúdo de cafeína do café varie amplamente com base na mistura e como é feito, uma xícara de 8 onças de café feito normalmente contém entre 80-150 mg de cafeína, embora algumas bebidas tenham cerca de 250 mg.
Assim como acontece com o café, o teor de cafeína do chá depende de vários fatores, incluindo a mistura, a temperatura da água em que é feito e por quanto tempo ele infunde. De acordo com dados de pesquisa do USDA, uma xícara média de 8 onças de chá preto de folhas quentes tem cerca de 50 mg de cafeína.
Se o seu objetivo é cortar ou eliminar a cafeína da dieta, há outras medidas que você pode tomar para evitar a dor de cabeça da abstinência da cafeína.
Não pare abruptamente
A pesquisa descobriu que a forma mais eficaz de prevenir os sintomas de abstinência é reduzir lenta e gradualmente a ingestão de cafeína.
A quantidade que você elimina a cada dia e quanto tempo leva para cortar completamente a cafeína de sua dieta variam, mas a maioria das recomendações recomenda reduzir gradualmente ao longo de um período de duas a seis semanas para evitar sintomas de abstinência.
Analgésicos OTC
Analgésicos de venda livre, como aspirina, ibuprofeno, paracetamol ou naproxeno, podem ajudar a aliviar os sintomas de abstinência da cafeína.
Excedrin, uma combinação de paracetamol, aspirina e cafeína, pode ser eficaz para dores de cabeça experimentadas durante a abstinência de cafeína. No entanto, como observado acima, esse tipo de medicamento também pode contribuir para o rebote das cefaleias - especialmente se usado por um longo período de tempo.
Beber água
Manter-se hidratado pode ajudar a prevenir dores de cabeça de abstinência de cafeína, especialmente para pessoas que têm enxaqueca (que pode ser desencadeada pela desidratação).
A sua dor de cabeça é causada pela desidratação?Uma palavra de Verywell
Para dores de cabeça, a cafeína pode ser o paradoxo final: embora tenha demonstrado ajudar a tratar enxaquecas e dores de cabeça do tipo tensional, a ingestão regular de cafeína também tem sido associada a enxaquecas crônicas e dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos.
Mesmo que você não tenha dores de cabeça, diminuir ou interromper o hábito diário de tomar café ou chá pode causar dores de cabeça por abstinência. Se os sintomas de abstinência de cafeína se tornarem difíceis de controlar, você pode considerar cortar a cafeína de sua dieta - ou pelo menos consumi-la com moderação.