Conjuntos de glúteos para quadris fortes

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Autor: Robert Simon
Data De Criação: 24 Junho 2021
Data De Atualização: 1 Novembro 2024
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Conjuntos de glúteos para quadris fortes - Medicamento
Conjuntos de glúteos para quadris fortes - Medicamento

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Os conjuntos de glúteos são exercícios fáceis que ajudam a melhorar as contrações musculares e fortalecer os músculos glúteos do quadril. Músculos glúteos fortes auxiliam na extensão do quadril e também na estabilização da articulação.

Esses exercícios são muito benéficos para pacientes que foram submetidos a cirurgia de substituição de joelho ou quadril, bem como após fraturas de membros inferiores. Sempre que você estiver imóvel e confinado a uma cama, como no hospital, é um bom momento para considerar a possibilidade de fazer uma cirurgia de glúteos.

Por que os conjuntos de glúteos são importantes após a cirurgia

Quando você faz uma cirurgia, pode ser necessário passar alguns dias se recuperando. Às vezes, após uma cirurgia grande, como uma cirurgia cardíaca, uma artroplastia total do joelho ou uma artroplastia total do quadril, você pode não conseguir se mover muito bem. Quando isso acontece, você pode ter um risco aumentado de desenvolver um coágulo sanguíneo chamado trombose venosa profunda (TVP). Se uma TVP se mobilizar em suas veias, pode chegar aos pulmões e ser fatal.

A ação de contração e relaxamento dos músculos glúteos pode ajudar a manter o sangue circulando nos quadris e nas pernas. Imagine seus músculos como esponjas; espremê-los ajuda a melhorar a circulação.Isso é o que acontece quando você faz um conjunto de glúteos. Flexionar os tornozelos para cima e para baixo também pode ajudar a manter o sangue circulando na parte inferior das pernas.


Após a cirurgia de quadril, pode ser necessário realizar séries de glúteos para começar a contrair suavemente os próprios músculos que seu médico teve que cortar para chegar ao quadril. Você pode não conseguir contrair com força o músculo glúteo, mas realizar séries glúteos suaves pode ajudar a dar início à reabilitação do quadril.

Como fazer conjuntos de glúteos

Conjuntos de glúteos são um exercício fácil de fazer. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para ter certeza de que o exercício é seguro para você. Para fazer conjuntos de glúteos, basta seguir estas etapas simples:

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 10 a 15 graus
  2. Contraia os músculos das nádegas juntos
  3. Segure por cinco segundos
  4. Relaxar
  5. Repita mais dez vezes
  6. Execute três séries de dez, três vezes ao dia

Lembre-se de que você deve interromper o exercício se sentir dor intensa nos quadris ou nas pernas. Se isso acontecer, consulte seu médico ou fisioterapeuta. Uma dor aguda pode ser um sinal de lesão ou um problema que pode exigir a atenção do seu médico.


Aumentando o desafio

Você pode criar um desafio diferente para o exercício de fixação dos glúteos fazendo alguns ajustes. Primeiro, tente apertar levemente os músculos glúteos e segure por alguns segundos. Em seguida, aperte um pouco mais, e mais ainda, até que você não consiga segurar os glúteos com mais força. Relaxe devagar. Você pode repetir essa sequência por dez a 15 repetições.

Outra modificação é apertar e relaxar os glúteos rapidamente. Os músculos do quadril normalmente trabalham contraindo e relaxando rapidamente, e imitar esse tipo de contração pode ajudar a iniciar suas sessões de reabilitação e criar uma situação funcional em que os músculos das nádegas estejam trabalhando. Ao modificar seus conjuntos glúteos, seu corpo permanecerá desafiado e você poderá obter o máximo benefício dos conjuntos glúteos.

Uma vez que as séries de glúteos são fáceis de executar, você pode querer prosseguir para um fortalecimento mais avançado do quadril. Exercícios como pontes e elevações das pernas esticadas também podem ajudar a melhorar a força dos músculos das nádegas. Isso pode ajudar a melhorar sua mobilidade na cama, caminhada e mobilidade funcional geral.


Uma palavra de Verywell

Conjuntos de glúteos são um exercício fácil para colocar sua reabilitação de quadril no caminho certo. Manter os quadris fortes pode levar a um aumento da mobilidade, e o exercício dos glúteos pode ajudar a evitar que você sofra de TVP após a cirurgia ou durante um longo período de repouso na cama. Consulte o seu médico e fisioterapeuta e aprenda como fazer corretamente os exercícios para os glúteos para manter os quadris fortes.