Contente
- Exercite regularmente
- Consuma uma dieta saudável
- Mantenha seu diabetes e outras doenças sob controle
- Pare de fumar
- Tome medicação se precisar
- Investigue a possibilidade de usar suplementos
Exercite regularmente
O exercício é um ingrediente importante para o seu estilo de vida. Fortalece ossos e músculos, ajuda na perda de peso e pode até proporcionar uma sensação de bem-estar. Além disso, os exercícios também são importantes para manter o coração saudável. Também foi comprovado que os exercícios diminuem modestamente o colesterol LDL, bem como aumentam o colesterol "bom", ou HDL. Não importa sua idade ou seu status atlético atual, o exercício pode beneficiá-lo. E um regime de exercícios disponível pode atender às suas necessidades.
Consuma uma dieta saudável
Uma dieta pobre, especialmente aquela com alto teor de gordura saturada e açúcar refinado, pode ser uma receita para um desastre para a saúde. Diabetes, pressão alta, obesidade e até colesterol alto podem ser influenciados pelos alimentos que você ingere. Ao selecionar alimentos saudáveis - de preferência aqueles com baixo teor de gorduras saturadas e trans e com alto teor de fibras e outros nutrientes - você pode ajudar a manter seus níveis de colesterol dentro de uma faixa saudável e prevenir outras complicações de saúde.
Mantenha seu diabetes e outras doenças sob controle
Estudos relacionaram níveis elevados de colesterol e triglicerídeos a outras condições de saúde, como doenças da tireoide, síndrome metabólica e diabetes. Quando essas condições não são tratadas adequadamente ou ignoradas completamente, seus níveis de colesterol, bem como outros aspectos dessa condição específica, ficam fora de controle. Ao tratar essas condições de saúde, você também pode ajudar a manter seus níveis de colesterol dentro da faixa normal.
Pare de fumar
Fumar é um hábito que não causa apenas doenças pulmonares, mas também pode afetar o coração. Fumar também tem sido associado ao aumento dos níveis de colesterol e à promoção da formação de uma forma particularmente prejudicial de LDL, conhecida como LDL oxidada. Essa forma de LDL pode contribuir para a formação de aterosclerose, que pode eventualmente obstruir os vasos do corpo. Ao fazer um plano para parar de fumar hoje, você pode diminuir suas chances de ter câncer e outras doenças, como doenças cardíacas.
Tome medicação se precisar
Foi comprovado que muitos medicamentos no mercado ajudam a reduzir os níveis de colesterol, bem como a prevenir doenças cardíacas e morte. Idealmente, esses medicamentos devem ser usados quando você tentou modificar seu estilo de vida e se manteve fiel a essas mudanças. Em alguns casos, no entanto, seus níveis de colesterol podem não se alterar e você pode precisar de medicamentos. Dependendo do que o seu painel lipídico revelar, seu médico selecionará um medicamento para baixar o colesterol que o ajudará a colocar seus lipídios de volta em uma faixa ideal.
Investigue a possibilidade de usar suplementos
Além disso, estão disponíveis suplementos que também podem ajudar modestamente a reduzir o colesterol. Não há muitas pesquisas disponíveis sobre esses suplementos, mas os estudos realizados até agora parecem favorecer seu uso se o seu colesterol precisar de um impulso extra. No entanto, antes de se aventurar no corredor de ervas de sua loja favorita, converse sobre seus planos com seu médico. Alguns suplementos podem interagir com outros medicamentos que você já esteja tomando. Além disso, alguns desses suplementos não funcionam para todos. Os suplementos mais populares incluem:
- Óleo de peixe
- Extrato de Levedura de Arroz Vermelho
- Alho
- Guggul
- Niacina