Contente
- Aprenda a se colocar em primeiro lugar
- Promova uma boa relação de trabalho com seu médico
- Estabeleça hábitos alimentares saudáveis
- Trabalho para desenvolver uma forte rede de apoio
- Vá lá e viva
Comece a tratar seu corpo como se fosse um amigo doente. Você faria qualquer coisa que pudesse para ajudar alguém que você amava se ele estivesse doente. Faça o mesmo com seu próprio corpo. Pare de lutar com seu corpo e pare de tentar controlá-lo. Ouça o que ele precisa e faça o que você precisa fazer para cuidar dele. Trabalhe para superar sua vergonha sobre seus sintomas e tente adotar uma abordagem mais objetiva. Se você estivesse com uma criança de 4 anos que precisava "ir ao banheiro agora!" você pode ficar um pouco incomodado, mas faria apenas o que precisa ser feito. Se um amigo cancelou um noivado no último minuto por estar se sentindo mal, você expressaria sua preocupação e bons votos. Você é tão merecedor desse tipo de cuidado e compaixão. Dê a si mesmo.
Aprenda a se colocar em primeiro lugar
Sim, todos nós temos vidas ocupadas e muitas responsabilidades. Muitas vezes, cuidar de nós mesmos se torna uma prioridade baixa. Mas, goste ou não, você está doente. Você deve reorganizar sua vida para que cuidar da sua saúde e do seu corpo chegue ao topo da lista. Aprender a fazer isso sem culpa é a parte difícil.
Nossos corpos são o kit de ferramentas que nos foi dado para lidar com as demandas deste mundo.Como em qualquer trabalho, a qualidade de nossas ferramentas vai refletir a qualidade do produto final. Cuidando de nós mesmos primeiro, aumentamos nossa capacidade de cuidar de todos os outros. Sim, o IBS é uma chatice, mas você pode contornar este desafio usando sua doença como um motivador para melhorar sua saúde geral.
Promova uma boa relação de trabalho com seu médico
Com uma condição crônica como a SII, é essencial ter um médico qualificado e confiável para servir como guia e recurso. Como paciente, você pode fazer coisas para garantir que obtenha o máximo benefício de suas consultas com seu médico:
- Anote suas dúvidas e preocupações com antecedência: As consultas médicas podem provocar ansiedade, portanto, faça sua parte para minimizar isso, tendo uma lista por escrito das questões que deseja abordar. Desta forma, você não terá que se preocupar em esquecer algo importante. Devido a suas agendas lotadas, os médicos geralmente gostam de uma lista organizada, pois permite que eles vão diretamente ao cerne das coisas que são importantes para você.
- Lembre-se de que os médicos são apenas humanos:Seu médico não pode curar seu IBS, nem se lembrar de tudo sobre seu corpo. Seu médico é apenas uma parte importante de sua equipe de tratamento. Você é o chefe: cabe a você coordenar os vários aspectos de sua própria saúde. Também é sua função falar abertamente se não concordar com algo que seu médico disse ou recomendou, ou se sentir que ele está negligenciando algo que é de grande importância para você. Reconheça e respeite a experiência do seu médico e veja-o como um recurso valioso que ele é.
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Estabeleça hábitos alimentares saudáveis
Devido à relação complicada entre o SII e a comida, esta pode ser uma estrada acidentada, mas vale a pena viajar. Os sintomas podem ser tão traumáticos que é fácil para certos alimentos (ou apenas o simples ato de comer) se tornarem rapidamente algo a temer. Portanto, pode ser um grande desafio aprender a comer de uma forma nutricionalmente correta. Lembre-se de que esse é um processo que dura a vida toda. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
- Evite refeições grandes e pesadas ou alimentos com alto teor de gordura. Refeições pesadas e alimentos gordurosos podem estimular os hormônios envolvidos no reflexo gastrocólico, um reflexo que estimula as contrações do cólon e, portanto, pode causar cólicas abdominais mais fortes e talvez mais dolorosas.
- Faça refeições regularmente. Quem sofre de SII é freqüentemente tentado a pular refeições, acreditando que isso reduzirá os sintomas. No entanto, lembre-se de que o objetivo é a regularidade. Faça sua parte para ajudar seu sistema a aprender a operar de maneira estável, comendo refeições menores e mais frequentes em uma programação previsível.
- Aumente lentamente a fibra. Embora a pesquisa sobre os efeitos da fibra como um tratamento para IBS seja mista, lentamente experimentando com diferentes tipos de fibra permitirá que você experimente os muitos benefícios de saúde da fibra. Como orientação geral, tente aumentar as fibras solúveis se o sintoma predominante for diarreia e fibras insolúveis se o sintoma predominante for constipação.
- Apresente novos alimentos quando seus sintomas estiverem mais calmos. Muitas pessoas com SII comem uma pequena variedade dos chamados alimentos "seguros". É importante comer uma variedade de alimentos para obter o valor nutricional máximo, portanto, introduza novos alimentos quando os sintomas diminuírem ou quando o nível de estresse diminuir.
- Veja a dieta de baixo FODMAP:A dieta de baixo FODMAP é a primeira abordagem dietética com suporte de pesquisa para sua eficácia.
Trabalho para desenvolver uma forte rede de apoio
Devido à natureza dos seus sintomas, a IBS pode ser bastante isolada. Como qualquer outra condição de saúde, o apoio social é um componente chave para um resultado favorável do tratamento. Portanto, é importante que você converse com outras pessoas sobre os desafios que enfrenta com o IBS. Deixar os outros entrarem abre a porta para que você receba compreensão, apoio e nutrição. Devido à alta incidência de IBS na população em geral, você pode se surpreender ao descobrir quem mais tem IBS.
É verdade que algumas pessoas serão insensíveis. Passe mais tempo com pessoas que são positivas e prestativas e reduza o tempo gasto com aqueles que simplesmente não entendem. Procure um grupo de suporte IBS em sua área. A Internet também tem sido uma bênção para unir indivíduos que compartilham um transtorno em comum, por meio de fóruns de discussão online. Apenas tenha cuidado com a validade das informações postadas e tenha cuidado para não ser apanhado por outras pessoas cujos sintomas são mais graves do que os seus.
Vá lá e viva
Não deixe seu IBS comandar sua vida. Faça seus planos! Lembre-se de que sair de casa não desencadeia os sintomas de SII. É o ansiedade sobre sair, que pode desencadear sintomas. Aprenda e use estratégias de relaxamento para diminuir essa ansiedade e se liberar para começar a viver uma vida mais "normal".
Embora você não possa mais se dar ao luxo de não dar valor ao seu corpo, um planejamento cuidadoso pode ajudá-lo a gerenciar melhor sua vida com a SII. Se você sabe que tem episódios de diarréia pela manhã, tente marcar consultas à tarde. Deixe outras pessoas saberem sobre suas necessidades especiais, seja em termos do que você pode comer ou tempo extra para ir ao banheiro. Tenha um plano de onde encontrar banheiros disponíveis e como você vai ficar calmo até conseguir chegar a um.
Lembre-se de que acidentes são extremamente raros. Seu corpo foi treinado desde cedo para segurar nas fezes até chegar ao banheiro, e muito provavelmente vai fazer isso, mesmo que muitas vezes pareça que você fez isso "na hora certa". Se os acidentes afetam você, então preparado. Use absorventes higiênicos, se necessário, e leve lenços umedecidos, uma muda de roupa e qualquer outra coisa de que possa precisar para ajudá-lo a ter uma sensação maior de segurança e conforto.
Lembre-se de que o IBS tende a aumentar e diminuir. Só porque você está se sentindo péssimo agora, não significa que sempre se sentirá assim. Portanto, cuide bem de si mesmo até que os seus sintomas comecem a melhorar.Regure-se de que, com prática e um pouco de tentativa e erro, você ficará melhor em se ajudar a se sentir melhor.
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