Contente
- Estabilização escapular do ombro
- Exercício de estabilização escapular da linha em pronação
- O exercício de estabilização escapular em pronação
- O exercício de estabilização escapular em decúbito ventral
- O Exercício de Estabilização Escapular Prona "I"
Seu fisioterapeuta (PT) tem uma variedade de tratamentos e modalidades para ajudá-lo. Um dos melhores tratamentos para o ombro são os exercícios, e o PT pode avaliar a condição específica do ombro e prescrever os exercícios certos para você.
Alguns tipos de exercícios para o ombro incluem:
- Amplitude de movimento passiva (ROM)
- Usando polias de ombro para melhorar o movimento
- Movimento ativo do ombro
- Fortalecimento do manguito rotador
- Estabilização escapular do ombro
Estabilização escapular do ombro
Este guia passo a passo é semelhante a um programa de ombro que seu PT pode usar durante sua reabilitação para ajudá-lo a obter o controle de sua escápula. A escápula, ou omoplata, é o osso em forma triangular de cada lado da parte superior das costas. A cavidade da articulação do ombro é uma parte da escápula.
Se você machucar o ombro, pode notar que é difícil usar o braço corretamente e, às vezes, pode começar a usar a omoplata para ajudar a movê-lo.Isso pode causar hábitos ruins que podem continuar a limitar o uso normal do braço por muito tempo após a cicatrização da lesão no ombro. Se este for o caso, seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de estabilização escapular para ajudá-lo a recuperar o controle normal e o uso do ombro.
Problemas comuns que podem levar à necessidade de exercícios de estabilização escapular incluem, mas não estão limitados a:
- Rupturas do manguito rotador e tendinite
- Bursite de ombro
- Síndrome escapulocostal (síndrome da escápula em ressalto)
- Cirurgia de ombro
- Artrite de ombro
- Síndrome do impacto do ombro
- Ombro congelado
- Luxação do ombro
- Após fratura de extremidade superior
- Discinesia escapular
Antes de iniciar esses ou quaisquer outros exercícios para os ombros, é melhor consultar o seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que o exercício é seguro para você.
Exercício de estabilização escapular da linha em pronação
O primeiro exercício de estabilização escapular é a remada de bruços. Você faz isso deitado de bruços em uma cama. Deslize para um lado da cama de modo que seu braço fique pendurado para baixo. Em seguida, dobre lentamente o cotovelo e levante a mão na direção da axila. O movimento deve parecer como se você estivesse puxando uma corda para ligar um cortador de grama.
Conforme você levanta o braço, a omoplata deve mover-se lentamente para trás e para cima. Quando sua mão estiver quase na axila, mantenha essa posição por um ou dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita esse movimento por oito a 15 repetições. Você pode tornar este exercício mais desafiador segurando um pequeno peso ou halter na mão.
O exercício de estabilização escapular em pronação
Para executar o "T" de bruços (prono significa deitar de bruços), deite-se de bruços na beira da cama e pendure o braço para baixo. Você pode apoiar a cabeça com a mão oposta na testa.
Enquanto mantém o braço reto, levante lentamente o braço para o lado e prenda a omoplata em direção à coluna. Você deve se sentir como a metade da letra "T". Mantenha essa posição por um a dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente as costas para a posição inicial.
Repita este exercício por oito a 15 repetições. Assim que terminar, passe para o próximo exercício.
O exercício de estabilização escapular em decúbito ventral
O "Y" deitado é feito exatamente como o "T" deitado, exceto que seu braço forma a letra "Y" durante o movimento.
Comece deitado de barriga para baixo em uma cama com o braço pendurado. Lentamente, levante o braço em uma direção diagonal de modo que a omoplata aperte para trás. Seu polegar deve estar voltado para o teto. Você deve se sentir como a metade da letra "Y" quando estiver na posição mais alta.
Mantenha esta posição "Y" por um a dois segundos. Lentamente, abaixe as costas até a posição inicial e repita de oito a 15 repetições. Em seguida, você pode passar para o exercício final de estabilização escapular.
O Exercício de Estabilização Escapular Prona "I"
Comece o "I" propenso na mesma posição de todos os outros exercícios de estabilização escapular. Simplesmente deite-se de barriga para baixo com o braço estendido para baixo. Mantenha o cotovelo reto e levante o braço acima da cabeça. Sua omoplata deve apertar lentamente para trás enquanto você faz isso e seu braço deve estar próximo à orelha na posição mais alta.
Mantenha a posição superior por um a dois segundos e, em seguida, retorne lentamente o braço à posição inicial. Repita este exercício de oito a 15 repetições.
Quando você conseguir realizar esses exercícios facilmente, poderá torná-los mais desafiadores segurando um pequeno halter em sua mão. Se você não tiver um haltere, segure uma lata de sopa ou uma garrafa de água. Lembre-se de começar com um peso leve. Um ou dois quilos devem bastar. Ficar muito pesado, muito cedo, pode piorar a dor no ombro. Seu TP pode ajudar a orientar você a determinar se você deve adicionar resistência aos exercícios de estabilização escapular.
Uma palavra de Verywell
Dor e disfunção no ombro são problemas comuns que seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a controlar. Os exercícios de estabilização escapular são uma ótima maneira de recuperar o controle normal e o uso do braço após uma lesão no ombro ou cirurgia. Esses exercícios podem ser realizados algumas vezes por semana para manter a força adequada e o controle postural do ombro para ajudar a prevenir problemas futuros.