Os adolescentes devem dormir até tarde para evitar a insônia?

Contente

• Características únicas do sono adolescente
• Consequências sociais e resultados do atraso no início das aulas

Pode parecer um conselho estranho, mas você deveria deixar seu filho dormir até mais tarde? Um crescente corpo de evidências de pesquisa sugere que isso pode realmente ser bom para os adolescentes, ajudando a melhorar a sonolência matinal e amenizando os efeitos da insônia entre os noctívagos. Esses adolescentes podem ser mais atenciosos e produtivos na escola e as taxas de absenteísmo podem até cair. Por que os adolescentes respondem tão bem a dormir até tarde e devemos nos mover para permitir que os adolescentes fiquem na cama um pouco mais tarde a cada dia para melhorar seu sono? Saiba como os noturnos com uma fase de sono atrasada podem otimizar o sono, reduzindo a insônia e a sonolência matinal.

Características únicas do sono adolescente

O sono durante a adolescência é único. À medida que o cérebro amadurece na adolescência, tendemos a precisar de uma quantidade considerável de sono. (Os adolescentes precisam em média de 9 horas de sono por noite.) Além disso, o horário desse sono tende a ser atrasado. Se deixados com suas próprias preferências, muitos adolescentes costumam ir para a cama e acordar mais tarde do que o resto da sociedade. Qualquer pai que tenha visto seu filho adolescente dormir depois do meio-dia pode atestar isso prontamente.

Esse período de sono atrasado provavelmente se deve ao desenvolvimento dos ritmos circadianos. À medida que amadurecemos, o desejo de dormir (chamado pulsão de sono) e a vigília diminuem e nosso ciclo circadiano se torna mais longo. Durante o período de transição da adolescência, como acontece com muitas coisas nesta fase estranha, podem ocorrer dificuldades.

Pode haver dificuldade para dormir (insônia) ou sonolência diurna excessiva ao acordar pela manhã. A combinação dos dois é chamada de síndrome da fase do sono atrasado. Muitas corujas noturnas naturalmente querem adormecer por volta das 2h às 5h e não querem acordar antes das 10h ou mais tarde. O horário desejado para dormir pode entrar em conflito com as obrigações sociais.

Consequências sociais e resultados do atraso no início das aulas

Como resultado de suas preferências de sono desejadas, os adolescentes que ficam acordados até tarde e dormem frequentemente têm dificuldade em perder as aulas matinais e acumular faltas escolares. Se forem para a cama mais cedo, ficarão ali acordados e lutarão para dormir. Pode ser quase impossível arrastá-los para fora da cama pela manhã.

Quando esses adolescentes vão à escola, eles podem adormecer no início das aulas ou ter outros problemas de comportamento. A baixa concentração pode levar a notas baixas. Por dormir menos horas à noite, a privação de sono pode se tornar um problema significativo. Em crianças menores, os problemas de sono podem se manifestar como desatenção e hiperatividade.

Existem algumas opções de tratamento eficazes para a síndrome da fase do sono retardado. Em particular, é muito importante que esses adolescentes fiquem expostos ao sol da manhã ao acordar. Idealmente, esses adolescentes teriam 15 a 30 minutos de exposição ao sol dentro de 15 minutos após acordarem. Isso ajuda a tornar mais fácil acordar e também adormecer um pouco mais cedo. Em alguns casos, uma caixa de luz pode precisar ser substituída quando o nascer do sol não ocorre cedo o suficiente, especialmente nos meses de inverno.

Além disso, distritos escolares que atrasaram seus horários de início notaram efeitos positivos. Os alunos demonstram ter melhor assiduidade e são capazes de um melhor desempenho. Estender essa prática a outras escolas pode ajudar nossos adolescentes a dar o melhor de si, compensando as mudanças em seus padrões de sono.